Šokėjai naujame vaidmenyje: Motina

Kenna Morris Garcia. Nuotrauka mandagumo Garcia. Kenna Morris Garcia. Nuotrauka mandagumo Garcia.

Ar jūs tai patikrinote vaizdo įrašas iš Niujorko baleto Ashley Bouder, vykdančio nepriekaištingus fouetté posūkius 37 nėštumo savaitę? Beprotiška, tiesa? Na, taip ir ne. Šiandien vis daugiau šokėjų moterų priima savo amatą tiek nėštumo metu, tiek po jo. Vaiko turėjimas nebėra tikras, kad užgniaužia šokėjos karjerą. Greičiau būsimos ir naujos motinos turi laisvę pasirinkti savo kelią tiek joms, tiek kūdikiams. Kiekvieno šokėjo kelionė yra unikali, tačiau šokis tikrai gali būti to naujojo skyriaus dalis.

Čia „Dance Informa“ kalba su penkiomis profesionaliomis šokėjomis - nuo balerinų iki Brodvėjaus atlikėjų -, kurios yra naujos mamos. Perskaitykite, kaip kiekviena moteris nėštumo metu nusprendė įtraukti šokį į savo gyvenimą ir kaip pasikeitė jos tapatybė ir šokėjos karjera po gimdymo.





Caitlinas Abraomas (Amerikietis Paryžiuje, Čikaga , Karolinos baletas)

Caitlinas Abraomas su kūdikiu Ella. Nuotrauka mandagumo Abraomo.

Caitlinas Abraomas su kūdikiu Ella. Nuotrauka mandagumo Abraomo.

Sprendimas turėti vaiką yra vienas iš didžiausių moters gyvenimo sprendimų, ypač kai jos karjera yra šokėja. Koks buvo jūsų sprendimas?



„Kaip šokėja tikrai jaučiu, kad mes tikrai patiriame gyvenantys mūsų kūnuose - tai padidėjęs sąmoningumas. Aš tikiu, kad moteriai svarbiausia „gyvenimo savo kūne“ patirtis yra turėti vaiką. Tai nuostabus dalykas, kurį sugeba mūsų kūnas, ir aš norėjau tai patirti “.

Ar šokote būdama nėščia (pasirodymas, klasė, mankšta)?

„Aš iš tikrųjų dirbau Amerikietis Paryžiuje Brodvėjuje, kol buvau nėščia. Turėjau baisų rytinį negalavimą ir turėjau laikyti imbiero spragtelėjimus ir limonadą sparnuose, kad sutramdyčiau pykinimą! Be to, buvo labai smagu pagalvoti, kad šis mažytis mažytis kūdikis buvo kiekvieną vakarą su manimi toje scenoje. Antrąjį trimestrą aš ir toliau lankiau pamokas, vedžiau Joffrey baleto mokyklos atrankas ir būdama nėščia rengiau savo choreografiją. Šiuo metu mano judesio amplitudė šiek tiek pasikeitė (negalėjau kambruoti atgal). Trečiąjį trimestrą aš nustojau keliauti į atrankos turus, bet vis tiek lankiau pamokas. Aš iš tikrųjų buvau Nancy Bielski Advanced / Professional baleto klasėje „Steps on Broadway“ ant mano terminas! Man buvo nuostabu įvertinti, kaip turėjau modifikuoti požiūrį į baleto techniką keičiantis kūnui (augant pilvui, didėjant klubams). Klasėje naudojau nėštumo palaikymo „diržą“ (pavyzdžiui, tuos, kurie palaiko apatinę nugaros dalį), ir tai labai padėjo jaustis saugiai ir palaikoma. Kai esate nėščia, galite sulaikyti daug vandens. Šokis buvo vienintelis mano būdas „prakaituoti“ būdamas nėščia (aš tikrai negalėjau jo sulaužyti sporto salėje). Tai buvo toks neįtikėtinas endorfino išsiskyrimas, kad galėjau prakaituoti, judėti ir išreikšti save baleto pamokoje. Pajutau, kad kraujo pumpavimas ne tik man, bet ir augančiam kūdikiui. Yra dalykų, kurių jūs negalite padaryti klasėje (aš tikrai negalėjau užmušti), bet aš to nepaleidau. Kai vis labiau patyriau nėštumą ir mokėjau vis mažiau nuveikti klasėje, aš norėjau atsistoti arti fortepijono, kad mano kūdikis galėtų patirti vibraciją ir muziką “.



Kaip sunku buvo po gimdymo grįžti į šokius?

„Po gimdymo mėnesį neveikiau nieko, išskyrus tai, kad prižiūrėjau dukrą ir galbūt šiek tiek vaikščiojau po savo rajoną. Bet nepraėjus nė keturioms savaitėms mano agentas pakvietė mane surengti didelę baleto perklausą. Aš nesijaučiau kaip „šokėjas“ ar pasiruošęs grįžti į žaidimą, bet aš tikrai norėjau ... taigi, gerai sutaręs su savo gydytoju, grįžau į klasę. Buvo sunku ir emociškai, ir fiziškai. Aš iš tikrųjų kraujavau po pirmos klasės nugaros (kas yra įprasta, bet kartais „per daug per greitai“ ženklas). Jaučiausi tokia konfliktiška, tarsi vėl šokdama priešinčiausi naujam mamos gyvenimui. Supratau, kad aš gali daryk tiek tai ne iš rankos. Tačiau pirmas žingsnis ten buvo pamoka. Jei nebūčiau turėjęs šio didžiojo perklausos termino, tikriausiai būčiau grįžęs šokti lėčiau ir švelniau. Tačiau tuo pat metu esu dėkinga ir didžiuojuosi, kad priėmiau iššūkį. Ir dabar labai gera jaustis grįžus ir pasiruošus veikti! “

Ar yra papildomas spaudimas šokėjams po gimdymo atgauti formą ir sceną?

„Labiausiai jaučiu spaudimą iš savęs. Manau, kad didžiausias įrodymas yra tai, kad galiu užsisakyti dar vieną laidą nuo tada, kai turėjau vaiką, ir kad galiu rasti tą darbo ir gyvenimo pusiausvyrą. Yra keletas jūsų tapatybės dalių, kurios pasikeičia, kai susilaukiate kūdikio, tačiau yra ir tų, prie kurių tvirtai laikotės. Aš esu šokėja. Mūsų kūno sudėtis yra mūsų rinkodaros strategijos ir šokėjos instrumento dalis. Žinoma, jūs to norite! Bet aš nejaučiu, kad tas spaudimas iš išorės kyla iš manęs “.

Kaip buvimas mama pakeitė tai, kas esate šokėja?

„Turiu nepaprastai didelį dėmesį. Kai einu į studiją, aš tikrai turiu savotišką lazerinį regėjimą su tuo, ką noriu pasiekti atlikdamas pratimą ar frazę. Nesu tikras, ar dėl to, kad esu labai dėkingas ir laimingas būdamas ten, nes kažkaip labiau derinuosi su savimi, ar tai, kad atkreipiu dėmesį į savo kūdikį, padarė mane dėmesingesnį judesiui ar akimirkai rankoje. Bet manau, kad tai tikra nauda. Aš taip pat esu labiau pagrįstas ir kantresnis jausdamas ir išsiaiškindamas dalykus. Manau, kad aš taip pat esu draugiškesnė! Aš ne tokia rimta klasėje ir labiau domiuosi žmonių sąveika su savo mokytoju, partneriu ir bendraamžiais “.

Ką patartumėte besilaukiančioms ir naujoms mamoms, kalbant apie šokius?

„Aš skatinčiau būsimas mamas šokti per visą jūsų nėštumą. Nebijok. Kadangi esate šokėjas, labai derinate savo kūną ir žinosite, koks judėjimas yra „ne-ne“. Tiesiog įsiklausykite į savo kūną ir leiskite jam keistis visą nėštumo laiką. Be visų akivaizdžių fizinių šokio privalumų, aš taip pat manau, kad man būtų buvę daug sunkiau grįžti po gimdymo, jei būčiau nustojusi šokti nėščia. Ir tas bendrumo jausmas yra nuostabus - jausti ryšį su tuo, kas vyksta, ir jausti savo bendraamžių palaikymą ir entuziazmą. Jaučiau, kad tas ryšys buvo toks naudingas mano dvasiai ir energijai nėščia “.

Ar įtraukiate šokį į dukros gyvenimą?

„Mano dukrai Ellai yra 10 savaičių, ir aš su ja šoku kiekvieną dieną - tik šokinėjanti, sūpuodama miegoti, klausydamasi Pandoros. Ji tikrai reaguoja į judėjimą, tikriausiai todėl, kad tai žinojo gimdoje! Sėdėsiu jai prie šlaunų, laikysiu už rankų ir šoksiu rankomis, kol dainuosiu dainas ar kursiu juokingus veidus. Šiuo metu jos per mažai, kad galėčiau daug nuveikti, tačiau ji gali spardytis ir vingčioti bei sukelti vidutinį „šoką“! “

Ashley Fitzgerald Kelly (Dantis, Miestelyje , Meilės kelionė )

Sprendimas turėti vaiką yra vienas iš didžiausių moters gyvenimo sprendimų, ypač kai jos karjera yra šokėja. Koks buvo jūsų sprendimas?


William bumpus wikipedia

„Man dabar 33 metai, o man - 30 metų žinojau Norėjau susilaukti kūdikio. Kūdikio susilaukimas dar būdamas „jaunas“ man buvo svarbus, tačiau norėjau susitikti su keletu karjeros etalonų. Dirbau uodega, kad su jomis susitikčiau, o kai tai padariau, žinojau, kad laikas tinkamas! “

Ar šokote būdama nėščia?

„Aš šokau. Pasiėmiau baletą ir pilatesą, kol nebegalėjau gulėti ant nugaros. Per keturis su puse mėnesio aš atlikau „I Gotcha“ vėžio pašalpoje, pagerbdamas ligą užkariavusias moteris. Maždaug penkis mėnesius man prasidėjo SI sąnarių problemos, dėl kurių šokiai tapo skausmingi, todėl turėjau tai uždėti ant galinio degiklio. Aš ją iškeičiau į jėgos treniruotes su lengvais svoriais ir kardio. “

Ashley Fitzgerald Kelly. Nuotrauka mandagumo Kelly.

Ashley Fitzgerald Kelly. Nuotrauka mandagumo Kelly.

Kaip sunku buvo po gimdymo grįžti į šokius?

„Aš vis dar toje kelionėje! Tai buvo sunku. Jūsų kūnas nebenori daryti tam tikrų dalykų. Buvo įdomu naršyti ir išmokti iš naujo daryti tai, kas tinka šiam naujam tavo kūnui. Bet nuoširdžiai jaučiuosi dėl to geresnė ir protingesnė šokėja! “

Ar yra papildomas spaudimas šokėjams po gimdymo atgauti formą ir sceną?

„Vienintelis spaudimas yra mūsų pačių daromas spaudimas. Privalome eiti savo keliu ir nesusitelkti ties niekuo kitu. Tai, kas tinka kažkam kitam, gali netikti jums, ir tai gerai! “

Kaip buvimas mama pakeitė tai, kas esate šokėja?

„Jaučiuosi protingesnė. Šokiai anksčiau buvo mano pirmoji meilė, tačiau dabar jie atsidūrė antroje vietoje. Aš visada manau, kad gyvenimo patirtis padaro tave geresniu atlikėju. O būti motina yra didžiausia patirtis! “

Ką patartumėte besilaukiančioms ir naujoms mamoms, kalbant apie šokius?

„Daryk tai, kas tau tinka. Likite savo juostoje ir visada būtinai pasitarkite su savo gydytoju. Žinokite, kad žongliruoti motinyste ir darbu yra sunku, bet įmanoma “.

Ar įtraukiate šokį į dukros gyvenimą?

„Dar ne. Bet neabejokite, kad kuo greičiau ištiesiu tas kojas! Atmetus visus pokštus, norėčiau, kad Edenas šoktų. Per šokių pamokas tiek daug sužinojau apie discipliną, o svarbiausia, kad šokis išmokė būti savimi pasitikinčia moterimi “.

Brittany Marcin Maschmeyer ( Kulkos virš Brodvėjaus , Folija , Užuolaidos , Viskas eina , „Radio City Rockettes“)

Sprendimas turėti vaiką yra vienas iš didžiausių moters gyvenimo sprendimų, ypač kai jos karjera yra šokėja. Koks buvo jūsų sprendimas?

„Aš jaudinausi pajusti, kaip mano kūnas auga ir keičiasi. Tačiau žinojau, kad tai pasiūlys ateitį, kurios norime su vyru. Keista, kad man patiko būti nėščia! Jaučiausi gyva ir seksuali. Tai buvo priešingai nei tikėjausi. Man patiko visą laiką turėti savo mažąjį bičiulį “.

Ar šokote būdama nėščia?

Brittany Marcin Maschmeyer su Essex. Nuotrauka mandagumo Maschmeyer.

Brittany Marcin Maschmeyer su Essex. Nuotrauka mandagumo Maschmeyer.

„Dirbau„ Met Opera “sūpynėmis Linksmoji našlė . Tas koncertas truko maždaug keturis su puse mėnesio nuo mano nėštumo. Aš lankiau baleto pamokas ir daug užsiėmiau joga. Taip pat baigiau 200 valandų mokytojų mokymus, kad galėčiau gauti jogos pažymėjimą “.

Kaip sunku buvo po gimdymo grįžti į šokius?

„Nėštumas man buvo sportinis įvykis. Aš gerai valgiau, ilsėjausi ir šešias dienas per savaitę treniravausi (sunkiai) iki pat (ir imtinai) dienos, kurią pagimdžiau. Mano treniruočių režimas apėmė viską, pradedant joga, baigiant šokių kardio, baigiant barre. Tikiu, kad visa tai man padėjo natūraliai ir nuostabiai gimti. Mano kūnas jautėsi pasirengęs, todėl atėjus didelei dienai buvau fiziškai pajėgi ir turėjau ištvermės sutvarkyti man suteiktą skausmą. Dėl savo požiūrio į mankštą nėščia jaučiu, kad po gimdymo buvo lengviau sugrąžinti šokio formą. Bet tai nebuvo paprasta! Su visais kūno pokyčiais aš tikrai turėjau vėl rasti savo branduolį “.

Ar yra papildomas spaudimas šokėjams po gimdymo atgauti formą ir sceną?

„Visoms moterims yra didžiulis spaudimas grįžti į savo kūdikio kūną, ir šokėjams šis spaudimas yra dešimteriopas. Ir darėme sau papildomą spaudimą. Vos tik po keturių savaičių po gimdymo man buvo leista sportuoti, aš tai padariau. Nors jūsų kūnas visada yra šiek tiek kitoks po kūdikio, aš jaučiausi tokia išdidi ir garbinga, kad net gavau palaiminimą gimdyti vaiką. Aš visada primenu tą dovaną ir niekada to nesureikšminu.

Daugelis žmonių mane perspėjo, kad choreografai manęs nesamdys dabar, kai buvau mama. Tai nebuvo mano patirtis. Dešimt savaičių po gimimo mano mentorius su manimi papietavo susitikti su sūnumi Eseksu. Vos po poros mėnesių grįžau į studiją, kai ji dirbo išankstiniame laidos kūrime. Manau, kad žmonės, kurie mane vertintų neigiamai dėl to, kad esu mama, nėra žmonės, su kuriais man įdomu pasidalinti savo laiku “.

Ar buvimas mama pakeitė tai, kas esate šokėja?

„Visiškai. Pavyzdžiui, dabar mano laikas yra brangesnis. Kai šoku, noriu, kad tai būtų su žmonėmis, kuriuos myliu, ir kūriniais, kurių dalimi jaučiu aistrą. Aš taip pat esu malonesnis, supratingesnis ir dėkingesnis savo gyvenime, nes paėmiau „mamos“ titulą. Tai savo ruožtu mane dar labiau nudžiugino būdamas repetuojančiame kambaryje ar scenoje. “

Ką patartumėte būsimoms ir naujoms mamoms (kalbant apie šokius)?

„1) Visada klausyk savo kūno. Dienomis man reikėjo pailsėti, aš tai padariau. Dienomis norėjau prakaituoti, tai ir dariau.2) Jei tam tikri judesiai neatitinka jūsų nėštumo, nestumkite savęs. 3) Laikas gali jaustis tiek ilgai, kol laukiate, kol grįšite į savo seną kūną, tačiau mėgaukitės nėštumu ir po nėštumo. Bet niekada nebegausi tų brangių akimirkų. 4) Jūsų kūnas atsimuš atgal, todėl nestresuokite! Mėgaukitės nauju gražiu mamos gyvenimu. Tai geriausias visų gyvenimo aprašymo kreditas! “

Ar įtraukiate šokį į savo sūnaus gyvenimą?

„Ryte įjungiu muziką, o mes turime„ šokių laiką “po pusryčių. Eseksas turi natūralią jo judėjimo malonę. Jis jau atrodo gana kinestetiškas, todėl pamatysime, kaip tai klostysis! Aš nesu suinteresuotas tapti scenos mama. Noriu, kad Eseksas rastų savo aistras ir, svarbiausia, gyventų laimingą ir pilnavertį gyvenimą “.

Kenna Morris Garcia ( Memfis turas, „Wiz“ „Encores!“, „Radio City Rockettes“)

Sprendimas turėti vaiką yra vienas iš didžiausių moters gyvenimo sprendimų, ypač kai jos karjera yra šokėja. Koks buvo jūsų sprendimas?

'Tai buvo lengvas sprendimas, kai jaučiau, kad mano širdis yra pasirengusi'.

Ar šokote būdama nėščia?

„Iki gimdymo dvi savaites vedžiau džiazo ir hiphopo užsiėmimus. Mano mokymo grafikas atėmė daug energijos, todėl nėštumo eigoje pamokų lankymas nebuvo įprastas mano planas “.

Kaip sunku buvo po gimdymo grįžti į šokius?


gluosnių skydų grynoji vertė

„Tai man buvo be galo sunku! Surasti laiko, energijos ir protinių jėgų grįžti į pamokas ir reguliariai treniruotis yra iššūkis. Aš pagimdžiau per c skyrių, todėl tai sukėlė daugiau komplikacijų greitai grįžti prie šokių “.

Ar yra papildomas spaudimas šokėjams po gimdymo atgauti formą ir sceną?

„Visiškai. Šokis yra karjera, kai negauni atlyginimo, nebent dirbi. Motinystės atostogos yra minimalios (jei yra). Ir jei ilgą laiką esate ne iš atrankos, galite jaustis pamiršti. Daugelį šokėjų galima lengvai pakeisti, todėl kyla spaudimas neatsilikti nuo varžybų ir grįžti į žaidimą “.

Kaip buvimas mama pakeitė tai, kas esate šokėja?

„Tai pakeitė mano dėmesį. Aš asmeniškai negaliu įdėti visų pastangų ir dėmesio į savo atlikėjo karjerą, nes dabar mano sūnus yra mano gyvenimo centras “.

Ką patartumėte besilaukiančioms ir naujoms mamoms, kalbant apie šokius?

„Toliau šoki tiek, kiek tau leidžia / leidžia nėštumas. Pirmiausia įsiklausykite į savo kūną “.

Ar įtraukiate šokį į savo sūnaus gyvenimą?

„Taip! Muzika ir šokiai yra jo kasdienio gyvenimo dalis. Jis taip pat eina su manimi mokyti ir choreografuoti nuo pat gimdos “.

Alina Silver („Radio City Rockettes“)

Sprendimas turėti vaiką yra vienas iš didžiausių moters gyvenimo sprendimų, ypač kai jos karjera yra šokėja. Koks buvo jūsų sprendimas?

„Aš visada žinojau, kad noriu būti mama. Tai buvo ne tiek sprendimas, kiek „kada“. Žinojau, kad pirmiausia noriu turėti savo karjerą, o tada kurti šeimą. Profesionaliai pradėjau šokti 2003 m. Ir turėjau nuostabių įspūdžių - kruiziniuose laivuose, baleto kompanijoje, pramogų parkuose ir muzikiniuose vaizdo įrašuose bei kaip „Radio City Rockette“. Susituokiau 2015 m. Rugsėjo mėn. Mes abu su vyru žinojome, kad norime turėti vaikų. Aš pradėjau savo 11 metųtūkstsezoną su rudenį vyksiančiomis „Rockettes“. Vieną vakarą mano vyras pasiūlė mums pradėti bandyti. Širdyje žinojau, kad noriu vaiko, bet sakiau jam, kad laukia pasirodymo, kuriame noriu dalyvauti, atranka. Jis atsakė: „Alina, visada bus dar viena atranka.“ Ir aš žinojau, kad jis teisus. Niekada anksčiau apie tai nebuvau pagalvojusi. Mano galva, pirmiausia turėjau būti šokėja, o antra - mama. Tą akimirką supratau, kad įmanoma padaryti ir būti abiem “.

Alina Silver su dukrele. Nuotrauka mandagumo sidabro.

Alina Silver su dukrele. Nuotrauka mandagumo sidabro.

Ar šokote būdama nėščia?

„Taip! 2015 m. Padariau „Radio City Christmas Spectacular“ nėščią - visas 100 laidų! Tai buvo toks puikus laikas. Kadangi buvo taip anksti, niekam nesakiau. Man patiko šokti nėščią! Po alinančio sezono tęsiau dėstymą, kol pasiekiau 36 savaites. Aš lankiau barre, tap užsiėmimus, jogą, o 28 savaites bėgau 5k. Aš klausiausi septynių su puse mėnesio nėščios „Rockettes“. Tai buvo nemenkas vaizdas. Aš turėjau atlikti akių smūgius aplink pilvą! Niekada nepamiršiu, kaip man buvo smagu toje atrankoje. Nuoširdžiai sakau, kad niekada nesijaučiau ramesnė ir laimingesnė savo kūne jokioje kitoje atrankoje “.

Kaip sunku buvo po gimdymo grįžti į šokius?

„Grįžau į„ Rockettes “praėjus lygiai devynioms savaitėms po gimdymo. Buvo labai puiku judinti kūną taip, kaip negalėjau mažiausiai šešis mėnesius. Aš vėl galėčiau gulėti ant pilvo! Ir suki! Bet buvo sunku. Po pirmos repeticijos dienos ašarojau. Dienos pabaigoje negalėjau spardyti kojų per 90 laipsnių. Aš net negalėjau to „raumenis“ išvesti. Niekada nebuvau patyrusi, kad mano kūnas neatsako taip, kaip man reikia. Grįžau namo ir visą naktį verkiau. Ką aš galvojau? Kodėl man reikėjo grįžti į darbą, kai aš turėtų būti namuose su dukra? Ką visi kiti galvoja apie mane? Užklupo visos mano abejonės ir mamos kaltė. Bet aš pasirodžiau dirbti kitą dieną, kitą dieną po jos ir kitą dieną po jos. Ir po truputį jaučiausi stipresnė. Buvo sunku, bet žinojau, kad pasibaigus penkių savaičių repeticijos procesui man viskas bus gerai. Pirmos savaitės pabaigoje mergina, prie kurios stovėjau, iš tikrųjų atsisuko į mane ir pasakė: „Aš galiu pasakyti, kad tau darosi lengviau!“ Tai palengvino mano dieną “.

Ar yra papildomas spaudimas šokėjams po gimdymo atgauti formą ir sceną?

„Aš tikrai jaučiau spaudimą grįžti prie savo veiklos svorio. Aš taip pat jaučiausi nusivylusi, nes mane pagavo vienas kvailas svaras! Aš žinojau, kad jo neteksiu, ir tuo metu, kai mes buvome generalinėje repeticijoje, aš numečiau 10 svarų, nepakeisdamas nieko, ką jau dariau. Tiesą sakant, valgiau daugiau, nes žindžiau dukrą “.

Kaip buvimas mama pakeitė tai, kas esate šokėja?

„Mano širdis tiesiog tokia pilna. Tai nebe apie mane, o apie ją ir kas aš jai esu. Esu daug maloningesnė sau. Ir aš didžiuojuosi savimi. Kiekviena gyvenimo problema atrodo kur kas mažesnė, kai turi vaiką “.

Ką patartumėte besilaukiančioms ir naujoms mamoms, kalbant apie šokius?

„Klausyk savo kūno! Gerk daug vandens! Nešiok motinystės diržą! Ir tiesiog žinok, kad labai mažai kontroliuoji savo augantį kūną. Aš sakiau sau, kad priaugsiu absoliučią minimumą (maniau, kad 25 svarai yra tobulas skaičius), ir galų gale priaugau 36. Aš pagimdžiau sveiką ir labai laimingą mergaitę “.

Ar įtraukiate šokį į dukros gyvenimą?

'Kiekvieną dieną! Ji kikena, kai aš darau posūkius. Jai patinka, kai aš groju šokius aplink jos žaidimų zoną. Mes šokinėjame ir plojame prie muzikos. Tai geriausia! “

Mary Callahan iš Šokis praneša.

rekomenduota jums

Populiarios Temos