Ką tu galvoji išgirdęs žodį „kristi“? Maždaug šiuo metų laiku jis gali užburti mintis apie moliūgų prieskonius, obuolių sidrą, sviestmedžio moliūgą, vėsesnę temperatūrą ar artėjančią žiemą. Kaip šokėjai, atlikėjai ir pedagogai tai gali sukelti baimę, nerimą ir visišką paniką. Kritimo ir apskritai traumų pakanka, kad išgąsdintume geriausius iš mūsų. Vienas „geras“ kritimas ar trauma ir jūsų karjera gali būti baigta. Tai nereikia palikti likimo valiai. Yra priemonių, kurių galima imtis, kad sumažintumėte sužalojimą ir išvengtumėte rimtų kritimų.
Luke Halpin grynoji vertė
Svarbu žinoti, kad yra būdų, kaip išvengti traumų, nesilaikant sąlygų, tempimo ar tinkamos dietos. Mes galime panaudoti savo proto ir kūno ryšio galią, kad geriau suprastume savo aplinką, erdvinį supratimą ir bendrą kinezferą, leisdami sutelkti dėmesį ne tik į intervenciją, bet ir į prevenciją. Be to, jei asmuo patirs traumą, šie veiksmai gali žymiai pagerinti atsigavimo laiką ir sumažinti būsimų traumų skaičių.
5 žingsniai, kad sumažintumėte sužalojimą
1. Sąmoningai prisijunkite prie savo kūno šokių aikštelėje ir už jos ribų.
Svarbu gauti emocinės ir fizinės sveikatos pagrindą. Tai galima nustatyti visą dieną praktikuojant dėmesingumą ir kūniškumą. Pastebėjimas, ką jaučiame ir jaučiame prieš šokį, šokio metu ir po jo, gali turėti milžinišką poveikį visai sveikatai. Didėjantis dėmesingumas gali padidinti bendrą fizinių ir emocinių kūno apribojimų suvokimą.
# 2. Prisijunkite prie savo jausmų.
Mes visi žinome penkis uoslės, regos, skonio, prisilietimo ir garso pojūčius, bet ar žinojote, kad jų turime daugiau? Remiantis Pasaulio ekonomikos forume paskelbtu straipsniu, neuromokslininkai gali teigti, kad mes turime 22–33 skirtingus jutimus. Štai keletas dalykų, apie kuriuos turėtumėte žinoti: pusiausvyros suvokimas (pusiausvyros pojūtis), propriocepcija (vietos, kurioje jūsų kūnas yra erdvėje, pojūtis), kinestezija (judesio pojūtis), termocepcija (temperatūros pojūtis), nocicepcija (galimybė pajusti skausmą) ir chronocepcija (kaip mes suvokiame bėgantį laiką). Skiriant laiko per dieną norint kuo daugiau užsiregistruoti, galima pagerinti kūno žinias, kurios vėl sustiprina sveikas ribas.
# 3. Praktikuokite kontaktinę improvizaciją.
Kontaktinė improvizacija yra savo kūno tyrinėjimas kitų atžvilgiu. Tai apima svorio dalijimąsi ir prisilietimą, be judėjimo supratimo. Svorio dalijimasis savaime yra dar vienas nuostabus būdas ištirti svorio centro poslinkius. Tai iš esmės gali išlaikyti asmenį ant jo pirštų, leidžiančių prisitaikyti ir sureguliuoti kūną erdvėje.
# 4. Apimkite autentišką kūrybinį judėjimą.
Brendan Penny žmonos nuotraukos
1950-aisiais Mary Starks Whitehouse pradėtas autentiškas judėjimas gali būti vertinamas kaip laisvas kūno susivienijimas. Autentiškas judėjimas leidžia individui judėti akimirka ir taip sakant savo paties būgno ritmu. Judėjimas autentiškai leidžia asmeniui patyrinėti savo judesių diapazoną ir repertuarą. Tai turi galimybę padidinti kūno supratimą, kinezeziją ir propriocepciją, o tai, kaip minėta anksčiau, gali sumažinti traumų riziką ir užkirsti kelią kritimams.
# 5. Psichinę sveikatą paverskite prioritetu.
Psichinė sveikata ir šokiai ne visada vyko kartu, ir vis dar reikia daug nuveikti, kad tai būtų padaryta kartu. Tačiau prisiimdami prioritetą psichinei sveikatai šokių aikštelėje ir už jos ribų, mes pagerinsime savo sugebėjimus valdyti traumas. Kaip? Kai mus patiria didelis stresas, mes esame linkę persistengti, per daug treniruotis ir prisidėti prie didesnės įtampos savo kūne. Tai traumos receptas. Nors svarbu peržengti ribas ir mesti iššūkį savo pačių riboms, tai neturėtų būti mūsų sveikatos sąskaita.
privalome
Tai tik atspirties taškas. Yra daug kitų patarimų, kuriuos reikia apsvarstyti, daug iš PT, OT, gydytojų ir kitų specialistų. Papildomi patarimai apima, bet neapsiriboja:
- Išlieka hidratuotas
- Avėti tinkamus drabužius ir batus
- Atšilimas ir atvėsimas
- Tinkamas poilsis
- Venkite pervargimo
- Kryžminis treniravimasis visose kūno vietose.
Atlikę šiuos veiksmus ir patarimus, galėsite tapti savo kūno sąjungininku. Gyvybiškai svarbu klausytis savo kūno, o ne ignoruoti jo siunčiamus ženklus ir signalus. Jūsų kūnas visada kalba ir svarbu, kad jūs jo klausytumėtės. Tai padės išvengti traumų, nes pastebėsite, kada jūsų kūnui reikia poilsio arba esate ant traumos slenksčio, todėl galite skirti laiko atsigauti arba skirti papildomo dėmesio, kurio jis nusipelno, kad ir toliau veiktų optimaliausiu lygiu.
Žinoma, jei pastebite, kad negalite sulėtinti tempimo, atsipalaiduoti ar sutelkti dėmesį į psichinę sveikatą, jums gali būti naudinga daugybė profesionalių išteklių. Štai keletas:
Amerikos šokio terapijos asociacija
www.adta.org
zahra elise rasė
Šokėjų gydytojai
www.doctorsfordancers.com
Šokėjų konsultavimas
www.counsellingfordancers.com
Erica Hornthal, LKPC, BC-DMT, šokio / judesio terapeutė, Čikagos šokio terapija.
Erica Hornthal yra licencijuota profesionali klinikinė konsultantė ir sertifikuota šokio / judesio terapeutė, įsikūrusi Čikagoje, IL. Šokių / judesio terapijos ir konsultavimo magistro laipsnį ji įgijo Čikagos Kolumbijos koledže, o psichologijos bakalaurą - Ilinojaus universitete Champaign-Urbana. Erica yra „Chicago Dance Therapy“, pagrindinės šokio terapijos ir konsultavimo praktikos Čikagoje, IL įkūrėja ir generalinė direktorė. Būdama psichoterapeutė, orientuota į kūną, Erica padeda bet kokio amžiaus ir gebėjimų klientams pasinaudoti proto ir kūno ryšio galia, kad geriau suprastų ir suprastų emocinę ir psichinę sveikatą. Norėdami sužinoti daugiau, apsilankykite www.chicagodancetherapy.com .
rekomenduota jums
