Ar jūsų tempimas jums pasirodė toks pat senas įprotis? Ar tai darydamas susižeidei ar jaučiatės įkyrus krūvis? Ar įdomu, ar persistengi? Daugelis šokėjų nuolat stengiasi peržengti savo lankstumo ribas, tikėdamiesi išplėsti savo artistiškumą ir fizines galimybes. Tai tikrai verta, ir svarbu , tikslai - vis dėlto iš tikrųjų yra toks dalykas kaip per didelis tempimas. Taip pat yra būdas tai padaryti, kuris pakankamai ironiškai gali apriboti lankstumą, padarydamas nereikalingą žalą raumenims.
Kitu proto ir kūno aspektu, atliekant tą patį tempimo maršrutą vėl ir vėl, neatsižvelgiant į savo unikalų būvį bet kurią dieną, gali būti „einama per judesius“. Mes galime pasitempti taip, kad prarastume meniškumą ir sąmoningus ryšius su savo kūnais, dalykais, kuriuos pirmiausia norėjome gauti iš tempimo. Šie patarimai ir rekomendacijos tempimui gali padėti išvengti šių nelemtų įpročių.
Brennan Eliott ūgis
1. Pasiruoškite sėkmei.
Kai kurie šokėjai taip nori patekti į gilų ruožą, kad praleidžia savo ruožus taip, kad pasiektų didžiausią pelną (lankstumą) ir mažiausią riziką (traumą). Pradėkite nuo tvirto pagrindo (kojose, jei stovite, dubenyje, jei sėdite). Pradėdami nuo stabilios vietos, būsite saugūs ir saugūs per visą atkarpą. Tada atkreipkite dėmesį į kelią, kaip įvažiuoti į ruožą. Pvz., Jūs tikriausiai girdėjote, kaip baleto mokytojas pataiso (jums ar bendramoksliui) pakelti, prieš grįždamas į lanką. išlenktas už nugaros . Tai ne tik sukels didesnę, gražesnę užpakalinę lanką, bet ir saugos jūsų stuburo slankstelius. Tai tarnauja ir jūsų kūnui, ir estetiniam rezultatui. Visais atvejais, atkreipdami dėmesį į tai, kaip įeinate į ruožą, išliksite malonus savo kūnui ir prisidėsite prie savo artistiškumo.
# 2. Sureguliuokite savo kvėpavimą.
Ištempdami pabandykite prailginti stuburą, kai įkvepiate. Kvėpuodami pabandykite pasinerti giliau į tempimą (arba, kitaip tariant, arčiau vietos, kur tempiatės - pavyzdžiui, šlaunys priekinėje atlankoje arba prie uždarytos ruože į antrą ). Stenkitės išlaikyti stuburo ilgį ir gylį po to kvėpavimo ciklo, kai pradedate kitą įkvėpimą. Tai pasiekę, galite kiekvieną kartą įkvėpdami ir iškvėpdami pridėti gylį ir ilgį. Prieš tai nežinodami, greičiausiai įsigilinsite į ilgesnį ir ilgesnį ruožą, nei manėte, kad galite - atsižvelgdami į savo kūno laiką, o ne skubėdami jį (skaitykite: traumų rizika!). Mūsų kūnai yra nepaprastai protingi, ir tai nepadeda jų priversti ten, kur jie nėra pasirengę eiti. Kita vertus, dirbant gali nutikti nuostabių dalykų su , geriau nei prieš , mūsų kūnai.
# 3. Pridėkite balansą ir įvairovę.
Veiksmingiausia, sveikiausia tempimo procedūra suteiks švelnią iššūkį visoms kūno dalims. Pvz., Pabandykite įsitikinti, kad į tempimą įtraukėte šoninius lankstinius, keleto variantus arba du, lenkimus į priekį, posūkius ir atlošus. Tokiu būdu viskas, kas yra jūsų šokio instrumente, bus gerai ištempta, ir niekas nebus ištempta iki sužalojimo ir (arba) per daug. Atsižvelgiant į visus šiuos dalykus, gali atrodyti, kad mūsų rinkiniuose trūksta tempimo įrankių. Įvairių mokymų patirtis ir kiti papildomi ištekliai gali padėti išplėsti jūsų tempimo repertuarą. Ar turite draugą, kuris yra konkurencingas bėgikas? Paklauskite, ką jis / ji ištiesia prieš susitikimą. Bėgikų kūnai prieš pasirodymą turi kitokių poreikių nei šokėjų kūnai, tačiau galbūt tiesiog sužinosite ką nors, ką galėtumėte pritaikyti, kad pagerintumėte tempimo režimą. Lygiai taip pat eikite į jogos, pilateso ar girokinezės užsiėmimus, kad pamatytumėte, ką tos disciplinos gali pasiūlyti. Skaitykite apie anatomiją, proto ir kūno mediciną bei tai, ką kiti šokėjai daro, kad instrumentai būtų ant viršaus. Visada reikia išmokti daugiau. Tokiu būdu jūsų tempimo rutina niekada netaps sena ir pavargusi - ir nepakenksite sau, kad tik nepastebėtumėte sąmoningai apie savo kūno pranešimus.
# 4. Duok pertrauką.
Kai pasitempiame, iš esmės darome mažas raumenų ašaras. Kai skaidulos gyja ir vėl jungiasi, jos yra ilgesnės nei buvo anksčiau. Mūsų kūnas gali tai spręsti, bet ne be pertraukos. Jei nuolat tempiamės, gali susidaryti randinis audinys. Tai gali sukelti skausmą ir raumenų nuovargį - ne šokėjų draugai. Blogiau, kad randų audinių kaupimasis gali užkirsti kelią tolesniam tempimui ir netgi padaryti raumenis stangresnius, nei buvo iš pradžių. Tai reiškia, kad per didelis jo atlikimas, be skausmo ir pablogėjimo, atima rezultatus, už kuriuos dirbome iš pradžių! Tada turėtume bent vieną dieną per savaitę pailsėti nuo tempimo, kad raumenys sugytų naujose ilgesnėse ir tvirtesnėse padėtyse. Pasinaudokite tuo laiku, kad išplėstumėte kitas savo šokėjų stiprybes, pvz., Savo žinias apie baleto terminologiją, šokių istoriją ar choreografų ir kitų šokių menininkų tinklą.
Jei sugebėsime laikytis šių ir kitų, kurių neaptariau, gairių, galime išvengti patempimo įpročių, kurie kenkia mūsų kūnui ir kenkia mūsų protui. Atminkite, kad taip, jūsų kūnas yra jūsų brangus instrumentas, bet jūsų smegenys taip pat yra jūsų kūne. Tempdamiesi dirbkime protu ir mūsų kūnai .
Holly Monteleone vyras
Kathrynas Bolandas iš Šokis praneša.
rekomenduota jums
