Šokėjams jų kojos yra vieni iš labiausiai vertinamų daiktų. Šokėjai juos lenkia, ištempia, įjungia ir šokinėja ant jų, kartais valandų valandas per dieną. Ir pasibaigus ilgai šokių dienai, tos pėdos greičiausiai irgi šiek tiek dvokia. Taigi būtinai rūpinkitės jais ir gerai elkitės su šiais patarimais. Norint šokti, jų reikia ant viršaus.
Šilto vandens mirkymas su „Epsom“ druskomis
Terry Walsh (aktorius)
Po ilgos repetavimo dienos pavargusius kojų pirštus nuraminkite šiltu vandeniu. Įdėkite keletą „Epsom“ druskų, kad galėtumėte papildomai sumažinti uždegimą. Epsomo druskos išlygina odą, neutralizuoja pėdų kvapą ir palengvina raumenų mėšlungį. Išbandykite levandomis užpiltas druskas papildomai aromaterapijai. Galite naudoti mažą nešiojamą vonią ar net atsisėsti ant vonios krašto ir leisti šiltam vandeniui bei garams atlikti savo darbą.
Eterinio aliejaus purškimas
Dienos pabaigoje ar net pertraukų tarp repeticijų metu gali būti malonu duoti kojoms šiek tiek rūko su eterinio aliejaus purškalu. Pėdų purškalų galite rasti daugelyje sveikatos ir kūno parduotuvių, taip pat galite nusipirkti eterinių aliejų ir patys maišyti. Pipirmėčių ir arbatmedžio aliejaus, praskiesto vandeniu, derinys gali būti puikus būdas pakelti skaudančias kojas repeticijos viduryje. Dienos pabaigoje išbandykite levandą, praskiestą vandeniu, kad atsipalaiduotumėte.
Savimasažas
Kiekvieną kartą pasilepinkite profesionaliu pėdų masažu, tačiau kai laikas ir lėšos neleidžia tokios prabangos, galite tai padaryti patys! Išbandykite šiuos veiksmus:
- Patogiai įsitaisę ant grindų ar kėdės, perbraukite vieną kulkšnį per priešingą kelį, kad galėtumėte lengvai pasiekti koją abiem rankomis.
- Pradėdami nuo kojos rutulio, pradėkite minkyti nykščius ratuose, vienas nuo kito.
- Tokiu būdu tęskite per koją į arką ir kulną
- Švelniai patrinkite nykščiu ir pirštu kulno galą ir Achilo sausgyslę.
- Perverkite vieną ranką per kojos pirštus (tarsi susipintumėte rankomis). Apskritkite ranką viena kryptimi 5 kartus, švelniai traukdami pirštus, tada grįžkite atgal ir eikite kita kryptimi.
- Pakartokite kita koja.
Pakelkite kojas į sieną
Būdami visą dieną vertikaliai, grįžę namo skirkite akimirką. Tai puiki praktika pagerinti kraujotaką ir sumažinti skausmą pėdose, taip pat sumažins jūsų kraujospūdį. Atsigulkite ant grindų šalia sienos ir paprasčiausiai ištieskite kojas ilgai virš savęs, kad kulnai patogiai atsiremtų į sieną. Taip pat galite paimti minkštą paminkštinimą po dubeniu. Jei trūksta laisvos vietos sienai, taip pat galite tai išbandyti šalia lovos sulenkę kelius per kraštą.
jimbo žvejo ūgis
Naftos želė ir kojinės
Šiuolaikiniai šokėjai dažnai patiria gilius įtrūkimus aplink pirštus, šokdami basomis, ypač sausu klimatu ar sezonais, pavyzdžiui, žiemą. Tai gali būti skausminga ir labai apriboti šokius klasėje ir repeticijose. Geriausias būdas rūpintis šiais įtrūkimais yra minkštinti odą ir užkirsti kelią infekcijai. Prieš miegą pabandykite aplink plyšius įdėti vazeliną, užsimaukite porą švarių baltų kojinių ir įsitaisykite, kad gerai išsimiegotumėte. Norėdami išvengti infekcijos, reguliariai valykite įtrūkimus ir tepkite antibiotikų tepalą.
Ledo vonia
Toms ypač ilgoms repeticijos dienoms, kai jūsų kojos tikrai skausmingos, trumpa ledo vonia gali padėti atsigauti. Naudodamiesi maža nešiojama vonia su vėsiu vandeniu ir keliais ledo kubeliais, panardinkite vieną koją vonioje maždaug penkias minutes, kol persėsite į kitą. Čia būkite atsargūs ir nepersistenkite, nenorite užšaldyti kojų!
Pasiimk laisvą dieną!
Niekas jūsų pavargusioms kojoms nepadės labiau nei šiek tiek bendras poilsis ir atsipalaidavimas. Kai ateina diena, kai nereikia būti pamokoje ar repetuoti, laikykis nuo kojų! Skaityk knygą, žiūrėk filmą ir žinok, kad rytoj kojos tau už tai padėkos.
Katherine Moore iš Šokis praneša.
