Kartais galite susimąstyti, kodėl nesate toks lankstus kaip jūsų draugai, arba kodėl esate lankstus skirtingais būdais. Kiekvienas turi savo asmeninį lankstumo potencialą, o tai reiškia, kad tiesiog nukopijuoti kitų žmonių tempimą gali būti neefektyvu, bet ir nesaugu. Štai keli dalykai, kuriuos reikia žinoti, kad galėtumėte protingai pasirinkti, kaip rasti geriausią savo lankstumą.
Kas yra lankstumas?
carmen villalobos ūgis
Lankstumas reiškia judesio diapazonas (ROM) kad jūs galite pasiekti sąnariuose, atsižvelgdami į savo raumenų ir minkštųjų jungiamųjų audinių būklę. Tai yra viena iš mūsų vadinamų mobilumo kategorijų, apibūdinanti bendrą jūsų ROM jungtyje. Judrumas taip pat apima tokius dalykus kaip sąnarių atsainumas, susijęs su sąnarius laikančių raiščių ilgiu ir laisvumu. Nors lankstumas gali būti naudingas, atsainumas paprastai prisideda prie nestabilumo.
Kas lemia mano lankstumą?
Sąnario forma: Kaip jūs galite įsivaizduoti, jūsų kaulų formos ir jų derinimas vaidina pagrindinį vaidmenį judrumui apskritai. Judesį, esantį jungtyje, lemia anatomija.
Raumenų ilgis: Raumenys turi diapazoną, per kurį jie gali susitraukti (sutrumpėti), atsipalaiduoti (pailsėti) ir ištempti (pailgėti).
Jungiamojo audinio įtempimas: Jungiamieji audiniai, galintys paveikti ROM, gali būti sausgyslės, kurios gali šiek tiek išsitempti kartu su raumenimis, fascijomis ir raiščiais, kurie iš tikrųjų netempia.
Nervų sistemos atsakai: Jūsų sąnariuose, raumenyse, sausgyslėse ir odoje yra receptorių, kurie perduoda informaciją apie tai, kiek tempiasi šie įvairūs audiniai, ir jūsų kūnas atitinkamai reaguoja.
Amžius: Lankstumas linkęs mažėti su amžiumi.
Lytis: Moterys paprastai būna lankstesnės nei vyrai.
Veiklos lygis ir tipas: Daug naudojant raumenis jie gali būti įtempti. Bet, kaip šokėjai, jūs jau užsiimate veikla, kuri jus išlaikys gana švelni. Kita didelė įtaka ir didelė galia gali sukelti ROM apribojimus dėl raumenų įtempimo ar dydžio.
Ar galiu pakeisti lankstumą?
Kai kuriuos iš šių veiksnių, turinčių įtakos jūsų lankstumui, galima keisti, o kitus - ne. Kai kurie dalykai, tokie kaip sąnarių forma ir maksimalus raumenų ilgis, yra jūsų nekontroliuojami. Kai kurie dalykai yra iš esmės jūsų nekontroliuojami, tačiau jie vis tiek natūraliai pasikeis su amžiumi ir aktyvumu. Yra ir kitų dalykų, kuriuos galite modifikuoti ir gausite didesnį ROM, tačiau jie būtų tikrai žalingi. To pavyzdys yra per didelis tempimas jūsų raiščiai, todėl sąnarys tampa laisvesnis. Laimei, yra ir kitų dalykų, kuriuos galite modifikuoti ir kuriuos galite dirbti, kad išnaudotumėte savo lankstumo potencialą.
Kaip aš galiu išnaudoti savo lankstumo potencialą?
Dažniausiai tokie veiksniai, kaip sąnario forma, kiekvienam žmogui yra gana panašūs, nors kalbant apie tokias veiklas kaip šokis, kuri gali nuvesti ką nors į savo ROM ribas, maži skirtumai gali pakeisti. Žinoma, sąnario formos keitimas nėra pagrįstas tikslas! Dalykai, kuriais galite pasinaudoti, norėdami paveikti savo lankstumą, yra keletas puikių raumenų savybių, pvz., Reakcija į šilumą ir slėgį, taip pat nervų sistemos atsakas.
Pasinaudokite šiluma: Jei anksčiau to nežinojote, žinokite dabar, kad prieš pasitempdami visada turėtumėte sušilti. Galite galvoti apie savo raumenis kaip apie molį - kai šalta, sunku minkyti, formuoti ir ištempti, tačiau kai šilta, galite lengvai padaryti viską. Kai jūsų raumenys yra šilti, jie gali lengviau išsitiesti.
Pasinaudokite spaudimu: Raumenys turėtų susitraukti, kad sukurtų įtampą, ir atsipalaiduoja, kad ją paleistų, kai reikia pagal judesį, kurį turite atlikti. Tai gali svyruoti nuo nugaros raumenų, sukeliančių nuolatinę įtampą, kad išlaikytume vertikaliai atliekant kasdienes užduotis, iki sudėtingos ir specifinės raumenų veiklos, kad galėtume kontroliuoti savo rašyseną. Kartais raumenys laikosi įtampos net tada, kai mums jos nereikia, ir tai gali mus priversti įtempti ir net sukelti skausmą. Tempimas gali padėti tai padaryti, bet taip gali padėti ir masažas! Spaudimas naudojant tokius dalykus kaip masažas ir kamuolio naudojimas slėgio taškuose gali paskatinti raumenis atsikratyti.
Pasinaudokite nervų sistemos atsakais: Tam tikros tempimo rūšys gali pasinaudoti neuromuskuliniais refleksais, kad raumenys galėtų atpalaiduoti įtampą ir pailgėti. Į tam tikrų rūšių tempimą raumenys reaguos sugriežtindami. Tai yra refleksas, skirtas apsaugoti sąnarį ir jį supančius minkštus audinius nuo per didelio tempimo ir plyšimo. Norėdami tai apeiti ir atlikti tokį tempimą, kuris gali padidinti jūsų raumenų poilsio ilgį, turite lėtai pereiti į tempimą ir laikyti padėtį arba atsargiai judėti per ją 30-60 sekundžių. Jei tempiate mažiau laiko, gali būti naudinga pasiruošti judėjimui, bet nebūtinai padidėjusiam ROM, ir nėra naudos, jei ruožas yra daug ilgesnis. Turėtumėte pajusti, kaip kvėpuojate ir atsipalaiduojate tempdami, jausdami įtampą, kuri laikui bėgant palengvėja, kad galėtumėte pasitempti toliau. Tam tikros rūšies masažai taip pat daro, nes kai spaudžiate raumenį, jį ištempiate, o dirbdami tai galite atleisti raumenį.
naomi lowde biografija
Nors iš tikrųjų negalite pakeisti savo lankstumo, galite pasirinkti protingus tempimo būdus, kad pasiektumėte savo asmeninio lankstumo potencialą. Pasijuskite įsitikinę savo galimybėmis, pamiršite apie draugų kopijavimą ir užsibrėžkite tikslą, kad patys atliktumėte saugų ir efektyvų tempimą. Tada pamatysite rezultatus!
Leighas Schanfeinas iš Šokis praneša.
rekomenduota jums
