Saugus tempimas - patarimai ir patarimai

Kodėl šokėjai tempiasi?
Kaip šokėjai, mes mėgstame pasitempti. Norime būti lankstūs, kad galėtume pasiekti pažangių šokio judesių ir pozicijų, ir net šokėjai, kurie jau yra lankstūs, dažnai stengiasi dar labiau pasitempti. Esame mokomi visada pasitempti, kai sušildome klasę ar spektaklį. Bet ar mes veikiame savo labui?

Mums patinka manyti, kad mes daug žinome apie tempimą, tačiau iš tiesų tempimas nėra labai gerai suprantamas. Yra labai mažai tyrimų, kurie mums pasakytų, kaip tai geriausia atlikti, ir kai kurie naujausi tyrimai netgi parodė, kad tempimas prieš veiklą iš tikrųjų gali labiau sužeisti. Taigi, kur tai mus palieka?





Lankstumas tikrai yra svarbus, tačiau turime tai pasiekti kuo saugesniu būdu. Šiame straipsnyje mes pažvelgsime į saugų tempimą.


Lia Cirio

Ką mes iš tikrųjų tempiame?
Kai pasitempiame, dažniausiai galvojame apie raumenis. Tai tikrai yra vieta, kur jaučiate skaudulį dienomis po intensyvios tempimo klasės. Bet iš tikrųjų tai yra kur kas daugiau. Kad būtume lankstūs, mums iš tikrųjų reikia visko, ko judame kūno dalyse, kad galėtume išsitiesti ir slinkti vienas šalia kito. Tai apima raumenis, sausgysles raumenų galuose, sąnarių raiščius, nervus ir fasciją (tariamą fash-ee-ah), kuris yra smulkus audinys, kuris supa, palaiko ir sujungia visas struktūras kūnas. Daugybė mažų judesių visose šiose skirtingose ​​vietose sudaro bendrą didesnį judesį, kurį atliekate. Kai judate ar tempiate, visos šios dalys gali veikti.

Kaip mes daugiau išnaudosime tempimą?
Štai keletas bendrų rekomendacijų, kurios gali padėti padaryti tempimą saugesnį ir efektyvesnį:



Pirmiausia sušilkite
Tiesiog tempimas nėra atšilimas, taip pat nėra karšto dušo. Prieš pasitempdami turite atlikti bent 5–10 minučių aerobinio tipo užsiėmimą ir švelnesnes judesių versijas, kurias atliksite savo įprastoje veikloje. Šaltuoju mėnesiu turite pašildyti dar ilgiau. Palaipsniui stiprinkite intensyvumą ir pereikite prie tempimo. Tiesiai po šokių yra puikus laikas pasitempti, nes jau esate sušilę.

Visos raumenų grupės
Ištempkite visas raumenų grupes, kurias naudosite, visomis kryptimis ir judesiais, kuriuos atliksite savo šokyje.

Lėtas ir lygus
Tempkite lėtai ir sklandžiai, kol pajusite tempimą, bet niekada neskaudėsite ir niekada „neatšoksite“. Per ilgas tempimas, per greitas eismas ar „atšokimas“ gali sukelti raumenų refleksus, kurie priverčia juos sugriežtėti, kai kūnas bando apsisaugoti. Tai nepadės jums pasitempti ir iš tikrųjų gali sužeisti. Naujausi tyrimai parodė, kad prieš pradedant veiklą per stipriai pasitempus, galite net labiau susižeisti. Eik vidutinio intensyvumo ir gerbk savo kūną.



Kvėpuok
Tęskitės, kvėpuokite lėtai ir lengvai. Niekada nesulaikykite kvėpavimo.

Lygiavimas
Savo ruožus visada atlikite teisingai.

Atsipalaiduok
Būkite atsipalaidavę, kol tempiatės. Sunkiai dirbant lengva įsitempti, bet jūs tiesiog kovosite su savimi.

Stiprumas ir kontrolė
Nesistenkite didelių lankstumo pokyčių per trumpą laiką. Nenaudinga tapti lanksčiu, nesukuriant jėgų ir kontrolės, kad būtų galima juos panaudoti, nes tai gali sukelti skausmą ir traumas. Siekite pastovaus, bet laipsniško tobulėjimo, taip pat dirbkite su jėga ir kontrole kitais pamokų laikais, tokiais kaip kampinis darbas (progresijos) džiaze, barre ir centro darbas balete.

Jei tempiatės ir manote, kad galbūt susižeidėte, nedelsdami sustokite, 10 minučių padėkite ledą ir pailsėkite. Nenaudokite šilumos ir negrįžkite prie tempimo ar šokių. Jei jis vis dar skauda, ​​palaikykite apledėjimą 10 minučių, kas dvi valandas. Jei kitą dieną skausmas dar nėra visiškai išnykęs arba jei iš viso esate susirūpinę, kuo greičiau kreipkitės į kineziterapeutą.

Samantha McKenzie, kineziterapeutė
Samantha McKenzie yra registruota kineziterapeutė / kineziterapeutė ir viso gyvenimo šokėja.

Šis straipsnis pateiktas sąžiningai ir yra tiesiog priemonė, padedanti šokėjams ir mokytojams. Už bet kokius veiksmus, atliktus atsakant į šį straipsnį, neprisiima „Dance News International LLC“, „Dance Informa Pty Ltd“ direktorių ar žurnalistų atsakomybė.

rekomenduota jums

Populiarios Temos