Kai darai daugiau, reiškia mažiau judi

psichinė šokėjų sveikata

Poreikis viską atlikti ir išbraukti patarlinių darbų sąrašą yra stiprus tiek daugeliui iš mūsų. Kaip šokėjai, tobulumo ir meistriškumo poreikis dažnai eina kartu su tomis užduotimis, dėl kurių gali būti sunkiau jas atlikti laiku, arba gali sukelti papildomą nerimą ir stresą dėl tų užduočių atlikimo. Kaip mes bendraujame ir keliame tikslus, be abejonės, buvo smarkiai peržiūrėta, kai mes toliau dirbame COVID laikais. O galbūt to nėra ir jūs esate pervargęs, perdegęs ir stengiatės neatsilikti. Kas nutinka, kai jaučiate, kad nebegalite savęs pastumti? Jūs darote priešingai ... mažiau judėkite, kad padarytumėte daugiau.

Galite būti supainioti, nes mano straipsniuose dažnai kalbama apie tai, kaip mes galime įgyvendinti judėjimą, kad pagerintume savo psichinę sveikatą. Tai sakant, ne visada reikia daugiau judėti, bet geriau judėti. Tai tampa judu ketinant ir mokantis klausytis to, ko iš tikrųjų reikia mūsų kūnui ir protui. Kai yra pasipriešinimas ir nuovargis, tai ženklas sulėtinti, gal net pristabdyti. Problema yra tada, kai viskas, ką norime padaryti, yra atlikti darbus, pauzė dažnai yra paskutinis dalykas, kurį norime padaryti. Tai gali sukelti teismą ir kaltę. Tai gali priversti mus jaustis tingiai, nemotyvuotai ir įamžinti baimę atsilikti dar labiau, nei jau dabar jaučiame.





Daugelis šokėjų išmoko nugalėti vidinius pojūčius, raginančius sustoti ir padaryti pertrauką, kad galėtų pasirūpinti savimi ar pailsėti. Tai yra tada, kai sužalojimas yra didžiausias. Taigi, ką mes galime padaryti, kai mums labai reikia pertraukos, bet jaučiame, kad emocinė žala yra blogesnė, nei tiesiog peržengti? Apsvarstykite šiuos penkis patarimus.

1. Lėčiau.


ieškojimų šokis

Nors tai skamba lengviau nei padaryta, čia yra vienas iš būdų tai išbandyti. Raskite būdų, kaip sulėtinti jau atliekamą judėjimą. Tokiu būdu jūs nesiruošiate šaltai kalakutienai ir elgiatės visiškai priešingai, nei jūsų kūnas ir protas jaučiasi norint išgyventi. Mano judintojams tai gali reikšti daugiau dėmesio skirti adagio, išbandyti atkuriamąją jogą ar pasivaikščioti po apylinkes. Jei idėja nejudėti verčia jus pulsuoti, tai tinkama vieta pradėti ieškant būdų judėti lėčiau. Tai gali atrodyti net kaip valgyti lėčiau, kalbėtis lėtesniu tempu ir visą dieną sustoti apmąstymų akimirkoms.




priyana thapa thurman

# 2. Raskite ramybės akimirkas.

Tai nereiškia, kad visą dieną judate nuo miego ant sofos. Turėkite omenyje, kad tyloje yra net judėjimas. Tavo širdis plaka, plaučiai plečiasi ir susitraukia, kraujas teka kūnu. Tai nereiškia, kad reikia užšaldyti vietoje ar tobulinti #mannequinchallenge. Tai reiškia atkreipti dėmesį į mikro judesius ir subtilius judėjimo pokyčius, kurie vyksta nevalingai.

# 3. Vėl prisijunkite prie savo kvėpavimo.



Kvėpavimas tam tikru būdu gali signalizuoti parasimpatinę nervų sistemą, kuri yra atsakinga už „poilsio ir virškinimo“ refleksą. Vienas iš būdų tai pasiekti yra 4-7-8 kvėpavimo metodas. Kvėpuokite 4 kartus, pristabdykite 7 skaičius ir iškvėpkite 8. Tai gali tekti pakoreguoti, o tai yra visiškai gerai, jei jūsų iškvėpimas yra ilgesnis nei įkvėpimas. Tai stimuliuoja makšties nervą, kuris yra gyvybiškai svarbus reguliavimui.

# 4. Sukurkite galimybių tiesiog būti.

Ką tai reiškia? Svarbu, kad jūsų dienos metu nebūtų viskas, kas reikalinga užduočiai įvykdyti ar tikslui pasiekti. Tiesiog egzistuoti savo odoje, užimti vietą ir pripažinti, kaip jautiesi, nors ir sunku, gali būti tokia galinga. Duokite sau leidimą tiesiog būti ir nedaryti.


Leonardas Fransua

# 5. Darykite tai, ko norite, o ne tik tai, ko jums reikia.

Kada paskutinį kartą klausėte savęs, ko norite? Tai gali jaustis atlaidžiai ar savanaudiškai, tačiau gerai, jei kartais pasiduok savo norams. Turėkite omenyje, kad mes sutelkiame dėmesį į sveikus sprendimus. Susirinkimas su gera knyga, bendravimas su draugu, skanus valgymas yra tik keli būdai susitelkti į improvizuotus veiksmus, o ne laikytis tikslų ar visada likti užduotyje.

Jei mintis sulėtinti greitį ar mažiau judėti sukelia daugiau nerimo, žinokite, kad nesate vienišas. Nepamirškite, kad yra išteklių ir asmenų, kurie padės jums susigrąžinti laiką ir energiją. Nebijokite kreiptis pagalbos. Tai nereiškia, kad esate silpnas. Savarankiška priežiūra yra būtina, ir šiais sunkiais laikais mes visi turėtume būti pasiryžę rūpintis savimi, kad galėtume grįžti prie judėjimo su kitais.


porschla coleman wiki

Erica Hornthal.

Erica Hornthal, LKPC, BC-DMT, šokio / judesio terapeutė.

Erica Hornthal yra licencijuota profesionali klinikinė konsultantė ir sertifikuota šokio / judesio terapeutė, įsikūrusi Čikagoje, IL. Šokių / judesio terapijos ir konsultavimo magistro laipsnį ji įgijo Čikagos Kolumbijos koledže, o psichologijos bakalaurą - Ilinojaus universitete Champaign-Urbana. Erica yra „Chicago Dance Therapy“, pagrindinės šokio terapijos ir konsultavimo praktikos Čikagoje, IL įkūrėja ir generalinė direktorė. Būdama psichoterapeutė, orientuota į kūną, Erica padeda bet kokio amžiaus ir gebėjimų klientams pasinaudoti proto ir kūno ryšio galia, kad geriau suprastų ir suprastų emocinę ir psichinę sveikatą. Norėdami sužinoti daugiau, apsilankykite www.ericahornthal.com .

rekomenduota jums

Populiarios Temos