Jei esate profesionalus šokėjas, visą dieną nešiojantis „pointe“ batelius, dirbdami „pointe“ galite patirti šiek tiek skausmo. Tačiau gali būti, kad pointe neskausmingas, ypač pradedantiesiems. Jei avalynė tinkamai pritaikyta ir jūs pasiekėte reikiamą jėgos ir judrumo lygį, neturėtumėte patirti jokio tikro skausmo. Lietus Pranciškus susivienijo su garsiąja fizinės terapijos šokėja Lisa Howell iš „Perfect Form Physiotherapy“, kad pateiktų jums šį 8 būdų sąrašą, kaip padaryti be pykčio skausmą.
1. Įsigykite tinkamus batus.
Teisingai priglundantys batai yra būtini. Kai jūsų kojos nustos augti ir suras jums tinkantį batą, gali būti patogiau juos įsigyti internetu, tačiau tiems, kurie vis dar auga ir vystosi, ypač jūsų pirmosioms poroms, įsitikinkite, kad pamatėte patyręs „pointe“ batų montuotojas, turintis įvairiausių stilių. Jei batas yra teisingai pritvirtintas, jis bus tvirtas aplink priekinę pėdos dalį, tačiau neturėtų per daug suspausti pirštų, nes tai gali įaugti nagus. Jei bato dėžutė yra per plati, pėda pasislenka žemyn į dėžę, o „point pointe“ daro spaudimą pirštams, o tai gali nulaužti pirštų nagus. Jei dėžutė yra per trumpa, ji gali įsipjauti po didžiojo piršto sąnariu ir gali prisidėti prie buniono susidarymo. Visada įsitikinkite, kad bato sparnai pakyla iki jūsų didžiojo piršto sąnario lygio. Kadangi kiekvieno žmogaus pėda yra skirtinga, nėra vieno tobulo, visiems šokėjams tinkančio bato, todėl būtina, kad visi mokyklos mokiniai turėtų batus, kurie atitiktų jų individualų pėdos tipą, net jei tai reiškia, kad jie yra skirtingų prekės ženklų.
2. Būkite pasirengę.
Šonas Kyle'as Swayze'as
Kiekvienas studentas turėtų atlikti išankstinį vertinimą su kvalifikuotu praktiku, pavyzdžiui, kineziterapeutu, kuris specializuojasi šokyje, arba privačia pamoka su labai patyrusiu šokio mokytoju. Tai svarbu norint įsitikinti, ar turite reikiamą diapazoną ir stiprumą prieš bandydami dirbti su tašku. Priešingu atveju rizikuojate susižeisti ir sukurti netinkamą techniką, kurią ištaisyti gali užtrukti ilgai. Būkite kantrūs - jei pirmą kartą neišlaikysite savo taškinio įvertinimo, klausykite savo vertintojo patarimo ir dirbkite su visais elementais, kurie buvo nustatyti prieš kitą vertinimą. Gali praeiti tik dar šešios savaitės, kai laikysitės pratimų, kol galėsite gauti pirmąją taškų porą! Atsižvelgti į Lizos Howell knyga „Tobula Pointe“ kai kuriems pratimams, kurie tikrai padės pasiruošti darbui su pointe.
3. Teisingai sustiprinkite.
Paprašykite savo mokytojo susistemintos programos, kad palaipsniui tobulintumėte savo jėgas. Tai nereiškia tik to, kad esate tiesiai į viršų arba žemyn ant plokščio - būtina išmokti iš tikrųjų suformuoti pėdą bate kiekviename pakilime ir kiekvienoje sausgyslėje. Darbas per laipsnišką pakilimą ir sugebėjimas valdyti nuleidimą yra svarbiausia taškinio darbo dalis ir pagerins jūsų jėgas bei techniką ir padės išvengti traumų. Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, apsilankykite Mano pradedantysis Pointe programą, kurią Lisa sukūrė kartu su buvusiu Australijos baleto atlikėju Vicki Attardu.
4. Naudokitės savo lygio batu.
Batai, kuriuos dėvite, turėtų atitikti jūsų darbo lygį. Kaip pradedantysis, dirbdamas tik barre, minkštesnis batas padės išmokti taisyklingai suformuoti pėdą bate. Kai pereisite prie kelių posūkių centre, stipresnis, standesnis batas gali būti tinkamesnis. Toliau žengdami į priekį dirbdami, galite pastebėti, kad jums reikia kelių skirtingų batų porų - tikrai plataus batų darbui ir švelnesnių, romantiškesnių solo ir stipresnių, stabilesnių darbams centre arba stipresnių variantų, reikalauti kelių apynių en pointe.
5. Prižiūrėkite kojas.
Tara setmayer vestuvės
Pėdų higiena yra nepaprastai svarbi, tačiau dažnai to nepaisoma. Jei nevalysite kojų ir tinkamai nesirūpinsite „pointe“ batais, gresia visokios bėdos, tokios kaip pūslės, įaugę nagai ir grybelinės infekcijos. Elkitės su pirštų pagalvėlėmis ar maišeliais kaip su kojinėmis: nuimkite juos nuo batų ir dažnai plaukite. Jūs labai prakaituojate per kojas ir kasdien nešiojate tas pačias nešvarias pirštų pagalvėles, neleisdami jiems išdžiūti, tai gali būti tiesioginis kelias į skausmą! Jei pūslelės atsiranda, įsitikinkite, kad su jomis elgiatės higieniškai, ir uždenkite jas pamokai, o ne leiskite žaliai odai patrinti savo vidų.
6. Naudokite tinkamą paminkštinimą.
Šiais laikais rinkoje yra daugybė skirtingų variantų, tačiau rinkdamiesi pirštų paminkštinimus, ieškokite to, kas po pirštais turėtų minimalų audinį. Per didelis tūris čia gali trukdyti pėdoms dėti ir dirbti. Bet koks jūsų įdaras turėtų būti minimalus. Didžiausias skausmas, susijęs su skausmu en pointe, kyla dėl batų nagų pirštų ir dėžės apačioje besitrinančių pirštų. Tuomet dauguma šokėjų mano, kad jiems reikia ką nors pastatyti vietoje, kad sustabdytų trynimą. Vis dėlto daug geriau kovoti su nagais, lavinant pėdos ir jėgos sąnarius iki teisingų raumenų, kad pirštai būtų ilgai bate. Klojimas rodo, kad neteisingai naudojami ilgojo piršto lenkiamieji raumenys, kurie gali sukelti į kulkšnies užpakalinės dalies problemas, pavyzdžiui, užpakalinį smūgį. Jei jūsų pirštai yra nagai, sutelkite dėmesį į tai, kaip išmokti geriau suformuoti pėdą visais užsiėmimais.
7. Laikykite batus pakankamai tvirtus.
Jei po šokio paliksite bet kokį paminkštinimą batuose, prakaitas gali sušvelninti dėžutės klijus. Dėl šios priežasties batas gali susilpnėti ir pėda per daug nusileis žemyn. Kiekvieno naudojimo metu visada kruopščiai nusausinkite batus, ypač jei gyvenate kur nors labai drėgnoje vietoje. Turėdami porą porų, per kurias važiuojate per savaitę, galėsite prailginti bato gyvenimą, ypač jei kiekvieną dieną šokate ant smaigalio. Taip pat galite naudoti klijus, pvz., „Hot Stuff“ ar „Jet Glue“, kad padėtų iš naujo sutvirtinti blauzdos vidurį, kad pailgėtų jo tarnavimo laikas. Be to, kiekvienas taškinis batas gali turėti keletą reinkarnacijų, kuriuos jis gali pradėti naudoti kaip sportinius batus, tada tapti klasės batais, tada reabilitacijos / pointe mankštos batais, kol galiausiai blauzdas bus ištrauktas ir jis taps demi pointe batu klasėje . Įsitikinkite, kad turite batus, kurie yra kiekvienas etapas, todėl nenaudokite tvirtesnės klasės batų tikrai giliai suformuluotiems pratimams atlikti, ypač kai atliekate daugiau nei 4 ar 5 valandas per savaitę.
8. Iš anksto susilpninkite savo batus.
Naujų batų išankstinis susilpninimas (kartais vadinamas „įsilaužimu“) tose vietose, kuriose norite, kad jis susilpnėtų, padės išvengti lūžimo blauzdos viduryje. Svarbu nenupjauti blauzdos, jos nekaitinti ir nesudrėkinti, nes šie dalykai galėjo būti daromi anksčiau, bet paprasčiausiai nebėra aktualūs. Iš anksto šiek tiek susilpninkite blauzdą demi pointe srityje, kad galėtumėte teisingai per ją pakilti, taip pat suminkštinkite po kulnu, kad kotas galėtų sėdėti arti arkos, kai esate en pointe. Vaizdo įrašą, kaip tai padaryti, galite peržiūrėti čia. Vien dėl to, kad batai susilpnėja, naudodamiesi kojomis, jie gali sulūžti blauzdos viduryje, todėl jūs pradėsite grimzti žemyn ir atgal į batus, vadinasi, juos reikės dažniau keisti. Kiekvieno smailiuko forma yra skirtinga, todėl išmatuokite, kur lūžio taškas yra jūsų pėdoje (kur kulnas tampa arka), tada susilpninkite bato blauzdą taip, kad jis atsigultų tiesiai prie jūsų lanko. Jis jausis geriau, atrodys geriau ir taip pat gali padėti prailginti jūsų bato gyvenimą.
Autorius Rainis Pranciškus Šokis praneša.