Nugalėk vasaros karštį

Brady Farraras. Chriso Reilly nuotr.

Tai vasara, bet užsiėmimai, repeticijos ir atrankos vis dar karščiu. Šį sezoną rūpinkitės savo kūnu, nesustokite per daug tempti, laikykitės vėsiai ir drėkinamai naudodami sveikus maisto produktus ir gėrimus (vaisius, daržoves ir vandenį, o ne saldžius ledus ir sportinius gėrimus), naudokite kvėpavimą ir venkite dienos mankšta. Skaitykite daugiau, kaip įveikti vasaros karštį. Puikiai praleiskite vasarą ir šokite toliau!

Nepersitempkite!






jr 2 labai svarbus

Mums, šokėjams, patinka gero tempimo jausmas, o mums reikia lankstumo, kurį galime atlikti geriausiai. Bet gero dalyko gali būti per daug. Šokėjai gali puoselėti papildomo lankstumo jausmą šiltesniais vasaros mėnesiais (šilti raumenys yra lankstesni ir „ištempti“ - kodėl mes idealiu atveju visada „sušildome“ prieš šokdami visiškai). Bet mes galime tai nustumti per toli, pertempdami raumenis ir sukeldami sąnarių nestabilumą. Kaip bendros gairės, bet galbūt dar svarbesnės vasaros mėnesiais, pusiausvyra tęsiasi stiprinant.

Ir klausyk, kai tavo kūnas su tavimi kalba. Kita vertus, žinokite, kad vienu metu galite suvokti tik tiek daug, ir visa tai yra santykinai. Galbūt jaučiatės taip karštai ir prakaituotai šokdami, kad net negirdite, kaip raumenys jums sako, kad per daug pasitempiate. Ilsėkitės, gerkite daug vandens (dėl dehidracijos gali sustingti raumenys) ir žaiskite jį saugiai.

Valgykite ir gerkite, kad būtų vėsu - ir sveika!



Kai yra 93 laipsniai šilumos, viskas, ko galbūt norėsite valgyti ir gerti, yra ledo šaltis. Šaltų maisto produktų ir gėrimų vartojimas iš esmės nėra nesveikas, tačiau tai gali paskatinti mus pernelyg įsitraukti į tokius dalykus kaip ledai, maišyti kavos gėrimai (pvz., „Frappucinos“ ir „Coollatas“) ir saldūs sportiniai gėrimai. Gamta mums jau dabar, ne iš žemės, suteikia dalykų, kurie mums padeda palaikyti vėsą ir drėgmę karščiausiais mėnesiais.


mac mcclung wiki

Pavyzdžiui, agurkai nepaprastai vėsina (kada nors girdėjote frazę „kietas kaip agurkas“?) Ir drėkina, nes juose yra didelis vandens kiekis. Tas pats pasakytina apie daugelį kitų žalių daržovių. Nenuostabu, kad didelės vakarienės salotos gali jaustis taip gaiviai karštą vasaros naktį! Vaisių atveju tas pats pasakytina apie arbūzą (vaisių drėkinamasis pobūdis yra teisingas), bet taip pat ir uogų bei kaulavaisių (persikų, slyvų, nektarinų, plukotų, abrikosų) atvejus.

Visų šių dalykų skonis yra labai šaltas - salotos, kokteiliai, vaisių ir daržovių patiekalai ir pan. Vasarą nedvejodami pakraukite šaltų, drėkinančių vaisių ir daržovių, tačiau nepamirškite toliau laikytis subalansuotos tos maisto grupės dietos su pakankamais liesų baltymų šaltiniais, sveikais grūdais ir neriebiais pieno produktais. Kaip visada, viskas saikingai.



Kvėpuokite „atsipalaiduoti“.

Jūsų kvėpavimas gali būti paprastas įrankis, kuris padės jums atvėsti. Kvėpavimas ilgiau nei įkvepiama padeda išskirti papildomą šilumą iš mūsų kūno. Štai kodėl šunys alsuoja, kai jie būna karšti (dėl jų kailio prakaitavimas, kaip ir mes, yra neveiksmingas). Ilgi iškvėpimai taip pat padeda suaktyvinti parasimpatinę nervų sistemą (kuri padeda mums „pailsėti ir virškinti“ ir yra priešinga simpatinei „kovoti ar bėgti“ nervų sistemai). Dėl karščio galime jaustis lengviau susijaudinę ir linksmi.

Puikus oras taip pat gali priversti mus jaustis energingesniais ir sugebėti daug daugiau sutalpinti į ilgesnes dienas. Tačiau tai gali sukelti stresą, kai bandome padaryti per daug. Ir mes jaučiamės karšti ir prakaituoti ant viso to. Kvėpavimas ilgiau nei įkvėpimas gali padėti mums jaustis ramiau. Pabandykite kvėpuoti keturiais skaičiais ir iš aštuonių.

Venkite dienos vidurio mankštos.


baleto kolektyvas

Kad ir koks šis patarimas atrodo akivaizdus, ​​beveik kiekvieną vasaros dieną turiu pamatyti ką nors, bėgantį viduryje dienos, prakaituojantį kibirus ir ieškantį pasiruošusio pasimesti. Šokėjai dažniausiai negali kontroliuoti, kada mes repetuojame, klausomės ar turime pamoką. Tačiau būdais, kuriuos mes galime kontroliuoti šokdami - pavyzdžiui, savarankiškoje namų praktikoje, rezervuodami studijos vietą ir pasirinkdami užsiėmimus skirtingu metu, turėtume stengtis išvengti karščiausių dienos vidurio valandų.

Kalbant apie kryžmines treniruotes, pabandykite patekti į sporto salę arba ryte ar anksti vakare bėgti. Tai šiek tiek lengviau šiuo metų laiku, anksčiau patekant saulei ir vėliau leidžiantis saulei! Tai taip pat gali būti tinkamas laikas ištirti plaukimą kaip kryžmines treniruotes - puiki viso kūno treniruotė, kuriai trūksta svorio (kaulų tankio formavimui). Vidutinio klimato baseine tai galima padaryti bet kuriuo paros metu!

Kathrynas Bolandas iš Šokis praneša.

Nuotrauka (viršuje): Brady Farraras. Chriso Reilly nuotr.

rekomenduota jums

Populiarios Temos