Ar ruošiatės šokių varžyboms? Ar suprantate, kad gerai šokate studijoje, tačiau nervai dažnai išloša, kai reikia pasirodyti scenoje? „Dance Informa“ neseniai pasikalbėjo su dviem šokio profesionalais, kurie padės jums parengti kovos su nervais veiksmų planą, kad jūsų talentai galėtų sužibėti.
Alexandra Cownie
Aleksandra yra buvusi profesionali šokėja ir knygos autorė Kaip būti baleto šokėju . Daug koncertavusi Europoje, ji dabar gyvena Australijoje, kur yra garsi meistriškumo klasė ir klasikinio repertuaro mokytoja.
Kokie yra trys populiariausi patarimai, kaip kovoti su stresu ir nervais varžybose?
„1. Kol sušilsite, pagalvokite apie laiką, kai šokote tikrai gerai ir jautėtės labai pasitikintis savimi. Įsivaizduokite, kaip jautėtės, ir pasinaudokite tuo jausmu, kad pakeltumėte save. Tai padaryti padės šypsotis, dinamiškai purtyti galūnes ir žiūrėti į viršų.
2. Praktikuokite pozityvų mąstymą. Jūsų pokalbio kokybė gali pažodžiui padaryti arba sugadinti jūsų pasirodymą. Saugokitės neigiamo mąstymo, kuris atsiranda stebint kitus konkurentus. Šios mintys labai kenkia jūsų pasirodymo kokybei, todėl būkite pozityvūs ir būkite šalia.
paul teutul sr amžius
3. Turėkite omenyje, kad visi nervinasi ir nori padaryti viską. Jei galite būti ramesnis už juos, turėdamas tik „gerą“ stresą, būsite gerokai lenktyniaujantis prieš varžybas “.
Ką galime padaryti, norėdami kovoti su neigiamu mąstymu, kai nervinamės?
„Pagalvok ką nors juokingo! Jūs netgi galite turėti paruoštą mėgstamą juokingą vaizdo įrašą išmaniajame telefone (arba mamos), jei pradėsite jaustis pernelyg įsitempę. Juokas padės atsikratyti nereikalingo spaudimo. Kai jaučiatės šviesesnės nuotaikos, skirkite šiek tiek laiko ir per trumpą meditaciją susitelkite į šokį. “
Šokėja ir autorė Alexandra Cownie
Ar yra optimali dieta ir laikas valgyti, vedantis į varžybas?
„Valgymas yra tai, ką reikia išbandyti, kad atitiktų jūsų specifinius poreikius. Tačiau čia yra keletas patarimų:
- Prieš vakarą valgykite sveiką vakarienę
- Niekada nepraleisk pusryčių, kad ir kaip nerviniesi
- Išbandykite repeticijose, kada jums geriausia valgyti prieš einant į sceną, kad galėtumėte būti pasirengę didžiai dienai
- Visą dieną gerkite mažus gurkšnius vandens
- Valgykite mažesnius patiekalus ir užkandžius, bet valgykite juos dažniau, kad cukraus kiekis kraujyje būtų reguliarus “
Kas nutinka, kai scenoje kažkas negerai?
„Kiekvienas pasaulio šokėjas scenoje padarė klaidų. Nuo atminties praradimo iki kritimo tai, kaip jūs išspręsite šią problemą, turės įtakos konkurso rezultatams. Eik toliau, šypsokis ir susitelk į tai, kas laukia, o ne tai, kas blogai. Kol esate scenoje, jūs vis dar turite galimybę padaryti įspūdį “.
Ar, būdamas šokėju, turėjote kokių nors prieš varžybas vykstančių ritualų ar rutinos?
„Aš visada vizualizavau savo šokių rutiną, puikiai atliktą galvoje prieš einant miegoti prieš naktį ir vėl, kol apšilau prieš pasirodymą. Tai man padėjo susitelkti tiesiai elgiantis, užuot jaudinusis, kas gali būti ne taip “.
„Aš taip pat visada skirdavau akimirką, kai tyliai pažvelgdavau į sceną iš už užuolaidos, giliai įkvėpdavau ir primindavau sau, kodėl tai darau ir kaip labai mėgstu šokti. Tai man padėjo atiduoti žiūrovams, nes net varžybose šokis yra šokis, o teisėjai yra jūsų auditorija - jūs turite šokti už juos ir atlikti ne tik techninius judesius. Tai daro tikrą šokėją “.
Aaronas Smythas ir Alysas Shee varžosi Varnos IBC 2010. Nuotrauka mandagumo Aaron Smyth.
Aaronas Smythas
Aaronas Smythas yra „Genee Gold“ medalio laimėtojas, šiuo metu šokantis kaip kviestinis atlikėjas visoje JAV ir Pietų Afrikoje, taip pat koncertuojantis su „The English National Ballet“. Anksčiau jis dirbo su Amerikos baleto teatru II ir „Karališkuoju baletu“ bei buvo daugelio tarptautinių baleto konkursų medalininkas ir finalininkas.
Išskyrus įgūdžius ir meniškumą, kas, jūsų manymu, suteikė pranašumą taip gerai pasirodyti varžybose?
„Aš labai didžiuojuosi savo scenos buvimu ir charizma scenoje ir užtikrindamas, kad pavaizduočiau bet kurį personažą, kuriame šoku. Manau, kad tai tikrai rūšiuoja berniukus iš vyrų “.
Ar yra koks nors laimėjimas, kuriuo labiausiai didžiuojatės?
„Taip, laimėti aukso medalį tarptautiniame„ Genee “baleto konkurse, taip pat„ Bravo “žiūrovų pasirinkimo apdovanojimą. Tai buvo labai ypatingas laimėjimas, nes nuo mažens planavau dalyvauti šiose varžybose. Be to, labai įkvėpė išgirsti apie visus ankstesnius nugalėtojus, einančius į išskirtinę karjerą. Taip pat buvo daug jaudulio, nes „Genee“ buvo įjungtas tuo pačiu metu kaip ir Pekino olimpinės žaidynės, todėl gavęs aukso pasijutau, kad didžiuojuosi Australijoje. Be to, Dame Antoinette Sibley buvo teisėja ir ji lengvai neduoda aukso medalių! “
koks aukštas yra willne
Kokie jūsų patarimai, kaip išlikti ramiam didelėje varžyboje?
„Kvėpuoti ir elgtis su juo kaip su spektakliu. Iš tikrųjų tiesiog pabandykite linksmintis ir mokytis iš kitų konkurentų. “
Ar turite ritualą prieš pasirodymą?
„Ne iš tikrųjų, man tiesiog patinka maloniai sušilti,„ iPod “įstrigo man į ausį ir likti susikaupęs. Prieš eidama į sceną taip pat turiu specialų rankos purtymą su mama “.
Kaip praleidi dieną prieš varžybas?
„Šiuo metu jaučiu jaudulį, nerimą, nervingumą ir stresą. Stengiuosi būti apsuptas šeimos ir draugų, stengiuosi atitraukti nervus ir paskutinį kartą išbandyti savo variantus. “
Ar apskritai jaučiatės nervingas prieš varžybas ar pasirodymą?
„Taip, aš labai nervinuosi prieš kompą ar tiesiog įprastą pasirodymą. Manau, kad tai yra geras dalykas, nes kai patenki į sceną, prasideda adrenalinas ir viskas gerai “.
Ar turite kokių nors nesėkmių scenoje, ir jei taip, kaip su jomis susidorojote?
„TAIP! Pirmajame ture JAV tarptautiniame baleto konkurse mes šokome pas de deux from Kopelija ir ten buvo prestižiškiausių teisėjų grupė iš pagrindinių kompanijų visame pasaulyje. Mes dar nebuvome įveikę pas de deux, kai mano kostiumo rankogalė pakliuvo į mano partnerės suknelės galą ir ji buvo įstrigusi! Turėjome pažodžiui peršokti vienas kitam pašnibždantį pas de deux, prie manęs prisirišus. Mes bėgome nuo scenos rėkdami „žirklėmis!“, Ir mane reikėjo iškirpti nuo jos kostiumo. Tada bėgau dėl savo solo ir nuo to laiko buvo gerai. Galvojome, kad mus supjaustys, tačiau galų gale laimėjome sidabro medalį “.
Sėkmės skaitytojams! Gali pasirodyti nepaprastai gerai artėjančiuose konkursuose, daug sužinoti ir mėgautis patirtimi.
Nuotrauka (viršuje): Aaronas Smythas koncertuoja su Jacqueline Kennedy Onassis mokykla. Nuotrauka mandagumo Aarono Smytho.
rekomenduota jums
