Mes žinome, kad treniruotės yra svarbios norint pasirodyti kuo geriau. Tam reikia didelio širdies ir kraujagyslių pajėgumo, tačiau „sustok ir pradėk“ šokių treniruotės ir repetavimas ne visada tai sukuria. Kai kurie šokėjai mėgsta vaikščioti ir (arba) bėgti kardio treniruotėms. Tačiau ne visada tai įmanoma žiemą. Niekada nebijok, yra uždarų kardio variantų, kurie gali būti efektyvūs ir įdomūs šokėjams. Jie netgi gali pagerinti fizinius bruožus ir protinius įgūdžius, svarbius šokiams. Tarp šių variantų yra „Barre“, „Spinning“, „Zumba“ ir „BollyX“. Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau!
1. Susipažink su manimi Barre.
Gerai, todėl dauguma šokėjų yra gana gerai susipažinę su baleto barru, tačiau Barre kaip fitneso forma paprastai yra visai kitas gyvūnas. Barre'as pradėjo nuo minties, kad jei šokėjai gauna tokią puikią treniruotę baleto bare, ar niekas negali? Tara Cowan, sertifikuota „Barre“ instruktorė Studija U (Bostonas ir Niutonas, Masačusetsas) aprašo, kaip Barre'as „stebuklingai keičia kūnus, stiprina jėgas ir ilgus, liesus raumenis“, kaip ir baleto treniruotės. Kita vertus, visi, turintys ar neturintys ankstesnių šokių treniruočių, gali lankyti „Barre“ klasę, tikina Cowanas.
Tara Cowan moko Barre. Nuotrauka mandagumo Cowan.
Tai yra labiau orientuota į fizinę formą, o ne į techniką. Nematysite, kaip instruktorius sustabdo muziką ir aptaria tokius dalykus kaip rinkėjų aktyvumas ir įtaka. „Barre“ klasės greičiausiai nepadės išlavinti tų subtilesnių technikos aspektų. Bet jie gali padėkite sutvirtinti kojas ir kulkšnis, padidinkite sugebėjimą greitai judėti, bet valdant, ir atlikite puikią viso kūno treniruotę (įskaitant širdies ir kraujagyslių sistemą - muzika ir judėjimas nesibaigia!). Šios klasės gali būti labai linksmos! Cowanas paaiškina, kaip „Barre“ klasėse muzika yra „linksma ir nuotaikinga“, taigi „tai tarsi vienas didelis vakarėlis bare“!
Klasės dažnai prasideda apšilimu, pavyzdžiui, izoliacija ir paprastomis džiazo šokių frazėmis. Tada į barą! Kai kurie pratimai yra aktyvūs, kiti lygiagrečiai. Kai kurie su pliu ir impulsais, kiti su sausgyslėmis ir kitais pratęsimais. Kai kurie mokytojai naudoja mankštos juostas ir kamuoliukus. Rankų pratimai su mažais svoriais, pilvo darbas ir tempimas paprastai užbaigia klases. Ir jūs turite tai, linksmą ir išsamią treniruotę, kurią atlikdami šokėjai jausis kaip namie!
# 2. Vėl ant dviračio.
Dviračių sportas patalpose arba „Spin“ gali būti ne pirmas dalykas, kurį pamatysite vaizduodami šokėjus. Tačiau dėl meno formos poveikio jūsų kūnui tai yra puikus uždaras kardio variantas. Meghan Rozanski Brundage, sertifikuota „Spin“ mokytoja ir mokytoja Baras „Handle“ „Spin“ studijos (Bostonas, Masačusetsas) aprašo, kaip „šokėjai yra labai lankstūs, (ir) per daug ištempus jau ir taip lankstų sąnarį, galima sužeisti“. Todėl šokėjai turėtų būti atsargūs, kai naudojasi mankštos formomis, kurios apima daug tempimo.
Tačiau sukimasis lemia tvirtesnius ir stipresnius klubus, aiškina Rozanski Brundage. Tai gali užkirsti kelią traumoms, priduria ji. Ar kada nors šokių mokytojas, gydytojas ar kineziterapeutas patarė labiau sustiprėti? Tai nėra neįprastas šokėjų nurodymas. Naudodamiesi „Spin“, vienu akmeniu galite nužudyti du paukščius - padarydami tai stiprindami, tuo pačiu pasiekdami puikią kardio treniruotę. Valandą judėsite toliau, todėl širdies ritmas tikrai pakils aukštyn!
Megan Rozanski Brundage motyvuoja savo „Spin“ studentus. Nuotrauka mandagumo Rozanski Brundage.
Be to, didelę motyvaciją tam nuolatiniam darbui teikia daug energijos reikalaujanti muzika ir instruktoriai, išnaudojantys visas jūsų galimybes. Šokėjai tikrai yra susipažinę su tokia scena! Taigi, lipkite ant dviračio, važiuokite toliau ir pažiūrėkite, kokia tai gali būti smagu!
# 3. Užsukite „Zumba“!
„Zumba Fitness“ jau tapo įprastu pavadinimu. Lotynų sintezės širdies šokio forma žmonės visoje šalyje šypsosi, prakaituoja ir mokosi infekciškai įdomių naujų judesių. Tai atrodo panašiai kaip šokių klasėje, atėmus bet kokį sustojimą. Instruktoriai demonstruoja judesius ir frazes, kartais išmesdami žodinį užuominą, o studentai seka paskui. Jei pasirinksite „Zumba“, pereisite prie visos klasės melagingų melodijų. Būkite pasirengę jausti gerą iššūkį ir galbūt net juoktis!
Kodėl „Zumba“ yra uždaras kardio pasirinkimas šokėjams? Be puikios treniruotės, tai gali patobulinti koordinaciją, papildyti jūsų judesio / choreografijos repertuarą ir pagerinti jūsų gebėjimą greitai peržvelgti judesio niuansus. Ir tai gali jaustis tiesiog žvaliai! Shira Beth Brenner , „Zumba“ instruktorius, dalijasi, kad su „Zumba“ „šokėjai gali (tiesiogine to žodžio prasme) nuleisti plaukus ir nusimesti juosmenį“. Jokių griežtų balerinos bandelių čia tiesiogine ir metaforine prasme.
Shira Beth Brenner ir jos mokiniai pozuoja grupės nuotraukai po „Zumba“ klasės. Nuotrauka mandagumo Brenner.
„Zumba“ gali būti oazė iš konkurencingumo, kuris pernelyg paplitęs šokių pasaulyje. Brenneris paaiškina, kaip „Zumba“ klasės yra „zonos be varžybų ir varžybų“, kur dalyviai „vienas kitą nudžiugina ir pakelia“. Ji priduria, kad Zumboje galite „jaustis gerai savo odoje, priimti muziką iš viso pasaulio ir nuostabiai praleisti laiką“!
# 4. Sprogdink tai „BollyX“!
Panašiai kaip ir Zumba, „BollyX“ yra kardio šokio forma, įkvėpta kultūrinių šokių formos - Pietų Azijos šokių (tokių kaip Bhangra ir Bollywood) šokiai. Kaip ir šokių pamoka, „BollyX“ klasė prasideda nuo viso kūno apšilimo, o paskui į pagrindinę klasės dalį - pakaitomis intensyvaus ir mažesnio intensyvumo šokiai. To pagrindas yra tas pats, kaip ir treniruojantis intervalais: kintantys intensyvumo lygiai suteikia kūnui ypač sveiką iššūkį, kuris optimizuoja treniruotę. Be to, visa tai jaučiasi lengviau valdoma ir malonu.
Kuo šokėjai gali pasinaudoti „BollyX“? Shalil Halil, generalinis direktorius ir vienas iš įkūrėjų BollyX , aprašoma, kaip „BollyX“ puikiai tinka šokėjams „ne tik todėl, kad tai puikus būdas išlikti aktyviems, susitikti su žmonėmis ir susitvarkyti, bet ir todėl, kad Bollywoodas, kaip šokio žanras, daug dėmesio skiria pasirodymo elementams. Puikiai išmanyti išraišką ir stiprinti pasitikėjimą išeiti iš savo komforto zonos, nesvarbu, kokia aplinka, yra nepaprastai vertingas įgūdis, kurį reikia pridėti prie bet kurio šokėjo „Rolodex“. “
„BollyX“ taip pat yra puikus būdas pasitikėti. „Mūsų mantra„ išlaisvink savo vidinę roko žvaigždę “, - sako Halilas. „Visa esmė yra ta, kad jūs sukurtumėte pasitikėjimą, kad susidurtumėte su bet kokiu iššūkiu!“
Tavo fizinė ištvermė ir jūsų mentalitetas bus lygus kiekvienai repeticijai, spektakliui, perklausai ar meistriškumo klasei. Eik pasiimti, roko žvaigždė!
Kathrynas Bolandas iš Šokis praneša.
Nuotrauka (viršuje): Shalilas Halilas moko „BollyX“. Nuotrauka mandagiai „BollyX“.
Paul Lieberstein svorio netekimas
