Kai kurie labiausiai gerbiami šokėjai pasaulyje taip nepasiekė, nes turėjo didžiausią pratęsimą arba galėjo atlikti daugiausiai posūkių, o todėl, kad jų artistiškumas palietė žiūrovų širdis ir sielas, o tai susiję su amžiumi, branda ir amžiumi. patirtis. Turėti ilgą karjerą reiškia rūpintis savo kūnu ir protu. Mes, šokėjai, galime tiek daug sužinoti iš žvalių, sveikų, aktyvių šimtamečių, gyvenančių Mėlynosiose zonose.
niki lauda skyrybos
Užima 43 vietą iš 224 pasaulio šalių, JAV vidutinė gyvenimo trukmė yra mažesnė, palyginti su daugeliu išsivysčiusių šalių. Vis dėlto ilgiausiai gyvenančiose visuomenėse, vadinamose „Mėlynosiomis zonomis“, daugiausia šimtamečių žmonių arba tų, kurie gyvena virš 100 metų. Tai yra įvairios vietovės, įskaitant Ikariją, Graikiją Sardiniją, Italiją Okinawą, Japoniją Nicoya, Kosta Riką ir net Loma Lindą. Kalifornijoje. Ilgo, gana ligos neužklupusio gyvenimo paslaptis jau atrado Danas Buettneris, knygos autorius Mėlynosios zonos: ilgiausiai gyvenusių žmonių pamokos ir jo „National Geographic“ komanda. Jie taip pat vystėsi Mėlynų zonų sprendimas, o tai padeda į kasdienį realų gyvenimą įtraukti šiuos principus.
Teisingas genties principas
Tie, su kuriais praleidžiate laiką, gali turėti didžiulį poveikį jūsų sveikatai. Pavyzdžiui, mėlynosiose zonose įprasta turėti artimų draugų gentį visam gyvenimui, o sveiki įpročiai, priskirti tai socialinei grupei, laikui bėgant teigiamai veikia sveikatos rezultatus. Šokėjai žino, kad kai mes pabendraujame su pozityviais žmonėmis, kurie taip pat sveikai renkasi, mes taip pat natūraliai renkamės sveikiau. Kita vertus, kai mūsų socialinė grupė yra ta, kuri visada eina ieškoti greito maisto ar perka užkandžių iš automato, tai neigiamai veikia ir mus. Jei jūsų draugai yra įstrigę greito maisto rietenoje, galbūt jūs galite „būti pokyčiu“ teigiamai ir neteisingai.
Bendrijos principas
Priklausymas tikėjimu paremtai bendruomenei gali prailginti gyvenimo trukmę iki 4–14 metų. Ši bendruomenė nebūtinai turi būti kilusi iš tam tikros religijos, bet gali būti tiesiog tai, kas suartina panašius įsitikinimus turinčius žmones.
Pirmasis mylimųjų principas
Buvo nustatyta, kad šimtamečiai yra labiau atsidavę savo šeimai, draugams ir gyvenimo draugui, palyginti su pasaulio dalimis, kurių gyvenimo trukmė mažesnė. Neleisk, kad šokiai taptų tokie viską vartojantys, kad artimieji retai tave matytų. Jūsų šeima ir bendruomenė gali būti didžiausia jūsų parama, ir jūs jausitės gerai, kai grąžinsite.
80% taisyklė
Tai reiškia, kad pajutę, kad skrandis užpildytas 80 procentų, nustojate valgyti ir leidžiate kūnui virškinti. Šokėjai gali tai įtraukti valgydami protingai ir lėtai kramtydami kiekvieną kąsnį. Suvalgę apie 80 procentų porcijos, palaukite 15–20 minučių ir apmąstykite, kaip jaučiasi kūnas. Jei jis vis dar alkanas, tai gerai valgyti likusius 20 procentų kūnui tą dieną gali prireikti papildomo kuro. Tačiau dažnai nustembame sužinoję, kad iš tikrųjų esame sotūs ir patenkinti. Tai yra vienas iš būdų stebėti porcijas ir patenkinti tikruosius kūno poreikius.
Augalų pasviręs principas
Mėlynųjų zonų regionai vartoja gana augalinę mitybą, o pupelės, soja, lęšiai, grūdai ir kiti panašūs pagrindiniai baltymai yra pagrindiniai baltymų šaltiniai. Nors kai kurie regionai mėsą vartoja du ar penkis kartus per mėnesį, jų mityba susidaro iš neskaldytų grūdų, ankštinių daržovių ir pupelių, krakmolingų ir kitų daržovių, vaisių, riešutų ir sėklų. Mitybos srityje turime daugybę tyrimų, rodančių, kad valgant daugiau augalų ir mažiau mėsos, atsigauna raumenys, kovojama su uždegimais, kraujotaka ir net oda atrodo gerai. Žmonės, esantys mėlynose zonose, sveiką maistą renkasi natūraliai ir lengvai, nes yra prieinami ir lengvai prieinami. Mes, šokėjai, galime iš naujo įvertinti maisto produktų pirkimą, kad įsitikintume, jog mūsų namuose yra vaisių ir daržovių. Mes galime iš anksto paruošti pupeles ir lęšius, kad jie būtų greiti, o vietoj apdoroto greito maisto galime gaminti vaisius, arbatą, riešutus ir kokteilius. Mėlynosiose zonose esantys žmonės suvalgo didelę dienos kalorijų dalį iš krakmolingų daržovių ir neskaldytų grūdų, todėl netikėkite interneto mitais, kad tai kenkia jums.
Tikslo dabar principas
Tai apima idėją būti valdomam tikslo jausmo ir suprasti viską, kodėl tu čia. Užuot sutelkę dėmesį tik į savo techniką, mes, šokėjai, galime apmąstyti savo artistiškumą ir tai, kokią teigiamą energiją galime suteikti pamokai, repeticijai ir galiausiai spektakliui.
„Downshift“ principas
Kiekvieną dieną jie paskiria laiką atsipalaidavimui, kuris gali pasireikšti malda, meditacija, baksnojimu ar bendravimu. Šokėjams veteranams ne paslaptis, kad meditacija ar vizualizacija pagerina pasirodymą. Yra daugybė būdų nuraminti protą, todėl kiekvienam šokėjui reikia ištirti, kas su juo rezonuoja.
„Judėk natūraliai“ principas
Priešingai nei įprasta Vakarų šalyse, norint patirti naudos sveikatai, nereikia užsiimti struktūrine fizine veikla. Mėlynosiose zonose žmonės nesportuoja, bet maždaug kas 20 minučių užsiima fizine veikla ar judesiu. Jie gyvena aplinkoje, kuri skatina reguliarų judėjimą ir kurioje nėra technologinių patogumų. Šokėjai galėtų įtvirtinti šį principą užsiimdami joga, sodininkyste, vedžiodami šunį, žygiuodami, plaukdami ar net laipiodami uolomis.
Laimei, šokėjai neprivalo laukti, kol į jų miestą ateis projektas „Mėlynosios zonos“, kad patys patirtų tokių rezultatų dirbdami įgyvendindami šiuos principus savo kasdieniame gyvenime.
Emily C. Harrison, MS, RD, LD ir Amanda Vasi iš Mityba puikiems spektakliams.
Emily Cook Harrison, MS, RD, LD
Emily yra registruota dietologė ir turi mitybos bakalauro ir magistro laipsnius Džordžijos valstijos universitete. Jos magistro darbas buvo susijęs su elito lygio baleto šokėjais ir mityba. Ji turi patirties teikdama mitybos paslaugas svorio valdymui, sportinei mitybai, netvarkingam valgymui, ligų prevencijai ir maisto alergijoms. Emily vienuolika metų buvo profesionali šokėja Atlantos balete ir keliose kitose kompanijose. Ji yra šokių auklėtoja ir dviejų mažų vaikų mama. Dabar ji vadovauja Šokių mitybos ir sveikos gyvensenos centrui. Ją galima pasiekti adresu www.dancernutrition.com
Šaltiniai:
„Tikėtina gyvenimo trukmė šalyse, 2015.“ Infoplease. 2015 m., „Sandbox Networks, Inc.“, 2016 m. Kovo 27 d< www.infoplease.com/world/statistics/life-expectancy-country.html >.
Buettner, Dan. Mėlynų zonų sprendimas. Valgymas ir gyvenimas kaip sveikiausi pasaulio žmonės. Nacionalinė geografijos draugija. 2015 m.
rekomenduota jums
