Mes, kaip šokėjai, turbūt visi esame gerai susipažinę su ledo naudojimu mažose, lokalizuotose vietose, kad padėtų pašalinti įvairius skausmus ir skausmus, patinimus ir per didelius bei ūmius raumenų ir kaulų sistemos pažeidimus. Kas iš mūsų, praėjęs vaikystę, neapšalino skaudančio raumens, nepadėjo ledo pakelio ant skaudančio sąnario ar nepalaikė savo kaktos vėsiu vandeniu? Tačiau dauguma iš mūsų galėjo nebandyti viso kūno krioterapijos (WBC), kurios metu mes visiškai panardiname į labai šaltą vandenį, ledinį vandenį ar ledo kubilą, įdedame kūną į azotu aušinamą dėžę arba sėdime kamera su azotu aušinamomis sienomis. Tikrai šiek tiek sunkiau išsitraukti namuose, tačiau tai tampa plačiau prieinamas gydymas žmonėms, nesusijusiems su aukšto lygio lengvąja atletika.
Krioterapijos terminas reiškia šalčio terapiją - tai reiškia ledo, šalto vandens, šalto oro ar kitų šaltų medžiagų naudojimą ant kūno terapiniais tikslais. Šaltis gali būti taikomas labai specifiniam taškui, pvz., Kai jis sprogsta ant naviko, taikomas tam tikroje vietoje, pavyzdžiui, kai ledas pėda, arba uždengiate visą kūną panardindami į vonią, užpildytą lediniu vandeniu, ar sėdėdami atvėsintą kambarį.
Nors šiuo metu tai yra populiacijos mada, šaltis kaip terapija buvo naudojama tūkstančius metų. Kartu su gydomaisiais tikslais jis taip pat buvo naudojamas gaivinimui (gaivinančiai stiklinei ledinio vandens, kas nors?) Ir vartojamas per burną arba kaip vonią.
Pripažįstama, kad WBC pateko į klinikinio vartojimo sritį devintojo dešimtmečio pradžioje, kai japonų profesorius pradėjo jį naudoti savo klinikoje, pamatęs, kaip šalto ir fizinio krūvio derinys pasirodė naudingas jo pacientams, sergantiems reumatoidiniu artritu, kurie maudėsi šaltame baseine virš savo žiemos atostogos. Per daugelį metų mokslininkai ištyrė krioterapijos poveikį, kaip ji atrodo veikianti, kaip geriausiai ją taikyti ir kokiomis sąlygomis ji atrodo efektyviausia. Standartinis klinikinio vartojimo protokolas yra tas, kad pacientas, apsivilkęs maudymosi kostiumėliu, šlepetėmis ir chirurgine kauke, patenka į kamerą, nustatytą iki -60 ° C (-76 ° F), kad kūnas galėtų 30 sekundžių sureguliuoti, ir tada kriokameroje nustatyta -110–140 ° C (–166–220 ° F) ir ji išlieka iki trijų minučių (optimaliausia dvi minutes). Paciento oda turi būti visiškai sausa, kitaip prakaitas ir kita drėgmė gali užšalti ir sudeginti odą.
Dabar, praėjus 40 metų po to, kai krioterapija buvo pristatyta mokslo ir medicinos bendruomenei, sportininkai plačiai paplitę, o WBC vis labiau traukiasi kitose populiacijose, įskaitant šokėjus. Šokiai su žvaigždėmis profesionalai Derekas Houghas ir Markas Ballasas paskelbė „Instagram“ su savo nuotraukomis krioterapijos centruose. Bet prieš pradėdami juos kopijuoti, pažvelkime į kai kuriuos galimus WBC padarinius ir tada apžvelkime paprastesnį metodą, kurį galite naudoti namuose!
Atlikdama išsamią naujausios mokslinės literatūros apžvalgą, kuri buvo paskelbta anksčiau šiais metais, Giovanni Lombardi vadovaujama mokslininkų komanda, įsikūrusi Milano (Italija) eksperimentinės biochemijos ir molekulinės biologijos laboratorijoje, sukūrė puikią santrauką to, ką mes šiuo metu darome žinoti apie WBC. Atminkite, kad dauguma sveikų, sportiškų žmonių, dalyvavusių tyrime, buvo suaugę vyrai. Nebuvo atlikta tyrimų su šokėjais, įvairaus amžiaus žmonėmis ar beveik bet kuriomis moterimis.
Techniniai aspektai
Apskritai moterims ir žmonėms, kurių kūno riebalų sudėtis yra mažesnė, kūno temperatūra nukris labiau. Nors WBC paprastai sukelia didesnį temperatūros kritimą nei panardinimas į šaltą vandenį, įrodymai rodo, kad per vieną seansą nė vienas metodas iš tikrųjų kūno temperatūrą nesumažino iki priešuždegiminio lygio. Tiesą sakant, tam tikrai kūno daliai uždėjus ledo paketą 10 minučių, temperatūra nukris daugiau nei per penkias minutes panardinant šaltą vandenį arba per tris minutes užpilant baltąja dalimi. Didžiausias šerdies temperatūros kritimas įvyksta maždaug po valandos po poveikio WBC.
Pažymėtina ir tai, kad kai kurie efektai trunka penkis, 10 ar 20 kasdienių WBC seansų. Rezultatai laikui bėgant nepatvirtinami, vadinasi, jūsų kūnas dėl to nepritaiko naujo ir patobulinto veikimo būdo, o rezultatai gali skirtis priklausomai nuo laiko, prieš, iškart po ar vėliau tą pačią treniruotės dieną. Tiesą sakant, buvo nustatyta, kad tikimasi, jog viena sesija neturės jokio realaus efekto. Lombardi apibendrina, kad norint nustatyti, ar poveikis atsirado, reikia mažiausiai 20 seansų, o 30 seansų yra optimalus. Tačiau ilgalaikiai tyrimai yra sunkūs, jų atlikta nedaug, todėl tikrasis poveikis laikui bėgant nėra žinomas.
Fiziologinis poveikis
Sidnėjaus serenos aukštis
Panašu, kad WBC mažina bendrą cholesterolio kiekį, didina DTL (gerasis cholesterolis) ir mažina MTL (blogasis cholesterolis). Panašu, kad tai nekeičia kūno masės, riebalų masės ar liesos kūno masės procentų, taip pat nepakeičia riebalus veikiančių hormonų lygio, ramybės būsenos medžiagų apykaitos greičio ar riebalų, naudojamų kaip metabolinis substratas, procentų. Panašu, kad poveikis šiek tiek priklauso nuo pradinio tinkamumo lygio.
WBC galbūt neutralizuoja uždegimo sukeltą kaulo rezorbciją ir taip padeda išsaugoti kaulų tankį.
Narkotikų nuskausminamasis ir priešuždegiminis poveikis tikriausiai yra tas, kurio labiausiai siekia sportininkai ir kiti pacientai. Apie šį poveikį buvo atlikta daugybė tyrimų, o naudojimas šiam tikslui yra plačiai paplitęs. Panašu, kad PBT sukelia priešuždegiminį poveikį, tačiau dėl jų poveikio vis dar galima diskutuoti. Nepaisant nevienodų išvadų apie tai, kas tiksliai vyksta dėl uždegimo, dauguma tyrinėtojų, ištyrusių šį poveikį, vis tiek daro išvadą, kad subjektyviose priemonėse yra ir kitų teigiamų rezultatų, įskaitant pranešimus apie pagerėjusį skausmą, nuotaiką ir gyvenimo kokybę. Dar mažiau suprantama, kaip šie efektai išnyksta kartu su konkrečiais treniruočių parametrais.
Kitas galimas WBC panaudojimas yra sumažinti stresą modifikuojant tai, kaip organizmas išskiria kelis hormonus. Nėra daug tyrimų, kurie tai išnagrinėtų, tačiau vienas tyrimas parodė, kad tai gali padėti padidinti sportininkų miegą, sumažinti nuovargį ir padidinti pajėgumą sportuoti.
Po pratybų atsistatymas
Dažniausias ir labiausiai diskutuojamas WBC poveikis yra susijęs su nuovargio ir raumenų pažeidimo atstatymu. Kiekvieną kartą, kai mes labai sunkiai dirbame su raumenimis, kad tolesnėmis dienomis jie skauda, mes sukuriame mažas raumens ašaras. Kai šios ašaros užgyja, raumenys tampa stipresni, bet kol jie gyja, mums skauda. Viena ypač įdomi išvada buvo ta, kad nors WBC pagerino sportininkų suvokimą apie raumenų nuovargį ir skausmą, fiziologiniai sveikimo žymenys iš tikrųjų nepagerino. Tai rodo, kad jei kas nors naudoja WBC norėdamas pasijusti geriau ir jaučia, kad jų sveikimo laikas yra tikrai sutrumpėjęs, jis vis tiek turi skirti sau tinkamą atsigavimo laiką, nes negali paprasčiausiai pasikliauti nebejaučiančiu skausmo, kad žinotų, ar turi “. pasveikau. Taip pat gali būti, kad tai susiję su placebo efektu - kadangi sportininkai žinojo, kad gali būti WBC privalumų, tai pakeitė jų suvokimą ir privertė geriau jaustis dėl psichosomatinio poveikio, tačiau to nepakako, kad būtinai būtų fiziologinis . Taigi ataskaitos apie tokius patobulinimus turėtų būti pateikiamos su papildomu druskos grūdeliu.
Panašu, kad PBT pagerina ūminį atsistatymą po intensyvaus protarpinio fizinio krūvio. Tai gali būti dėl šių galimų padarinių: sustiprėjęs raumenų deguonies prisotinimas (kurį gali sukelti periferinė vazokonstrikcija), mažesnis submaximalus širdies susitraukimų dažnis, padidėjęs širdies insulto tūris, stimuliuojama parasimpatinės nervų sistemos veikla ir padidėjęs norepinefrinas. Tačiau tuo pačiu metu tai gali būti ne ką geresnė už pigesnes sąlygas, tokias kaip ledo dangos naudojimas ar panardinimas į šaltą vandenį.
Kiekvienas, norintis išbandyti WBC, pirmiausia turėtų pasitarti su savo gydytoju, kad įsitikintų, jog neturi sąlygų, dėl kurių galėtų kilti pavojus. Ir nepamirškite, kad visas šis apledėjimas ir gilus kūno aušinimas visiškai skiriasi nuo tinkamo atvėsimo ir turėtų būti visiškai atskiras dalykas. Kaip naujojoje knygoje pabrėžia Edelis Quinnas ir jos bendraautoriai Saugi šokio praktika , jūsų atvėsti turėtų palaipsniui mažėti jūsų pulsas, palengvinti sąnarius ir lėtai pailginti raumenis. Išsaugokite savo šalčio terapiją!
Pasidaryk pats krioterapija (AKA How to Ice)
Remiantis puikiais šokėjų ištekliais, tokiais kaip „Harkness“ šokio traumų centras, NYU „Langone Health“ ir Tarptautinė šokių medicinos ir mokslo asociacija, ledas gali padėti sumažinti uždegimą, patinimą ir skausmą. Yra keli geri ledo naudojimo metodai.
Mary Kay Kleist gimimo data
1. Ledo maišelis: užpildykite plastikinį maišelį ledu, apvyniokite jį plonu audiniu, kad apsaugotumėte odą, ir padėkite jį ant skausmingos vietos. Taikykite 15-20 minučių ir vėl naudokite kas dvi valandas.
# 2. Ledo puodelis: užšaldykite popierinį puodelį, pripildytą vandens, ir nuplėškite popierių, eidami apnuoginti ledo. Užtepkite ją tiesiai ant odos, tačiau judėkite. Tepkite 5–10 minučių ir vėl naudokite kas 1–2 valandas.
# 3. Ledo kibiras: užpildykite kibirą lediniu vandeniu ir panardinkite skausmingą kūno dalį. Taikykite 5–10 minučių ir vėl naudokite kas dvi valandas.
Leighas Schanfeinas iš Šokis praneša.
rekomenduota jums
