Putų ritinys šokėjams

Autorius Laura Di Orio.



Galbūt matėte, kaip vieni šokėjai su dideliu cilindro formos įtaisu iškiša iš šokių krepšio, ar kiti, prieš pamokas klojantys ant panašaus į putų rąstą. O jūs gal klausėte savęs: „Kas tai? O ką jie veikia? “




eh bičių šeimos grynoji vertė

Tas prietaisas yra putplasčio volelis, ir tai, kam jis naudojamas, yra putplasčio valcavimas arba savaiminis miofascialinis atpalaidavimas (SMR). Šią techniką sportininkai ir šokėjai gali naudoti raumenų įtempimui ir jungiamojo audinio mazgams, kurie uždengia jūsų raumenį ir kaulus bei palaiko pagrindines kūno struktūras, palengvinti.

Čia asmeninė trenerė Niujorke ir „Working Lines: Cross-Training for Professional Dancers“ įkūrėja Marissa Joseph ( www.workinglines.org ), kalba „Dance Informa“ apie putplasčio ridenimo pagrindus ir kaip tai naudinga, ypač šokėjams.

Kaip veikia putplasčio valcavimas



Kūno jungiamojo audinio vingiai arba sukibimai atsiranda dėl nepakankamo naudojimo, per didelio naudojimo, mikrotraumos ir kt. Šokėjai atlieka nenutrūkstamus ir pasikartojančius judesius, kurie laikui bėgant gali sugriežtinti kūno raumenis ir sukelti tuos audinius.

'SMR pirmiausia veikia neuromuskuliniu lygiu', - paaiškina Džozefas. „Dar labiau nei kiti sportininkai, kuriems atliekami kryžminiai treniruočių režimai, siekiant išlaikyti subalansuotą kūną, šokėjai dažnai turi pervargtus raumenis dėl itin pasikartojančio technikos pobūdžio. Šie pervargę raumenys ir fascijos tampa įtempti, nes nervai, jungiantys juos su smegenimis, pradeda deginti viršvalandžius ir kelia įtampą. Tuomet jungiamasis raumenų audinys sukimba, traukia sausgyslę, kuri savo ruožtu šiek tiek stipriau traukia kaulus, ir voilà! Jūs sukūrėte raumenų disbalansą ir dabar esate labiau rizikuojami susižeisti. Tačiau nuolatinė SMR praktika leis jūsų raumenims dirbti geriausiai ir taip išvengs traumų “.

Pavyzdžiui, „kai nugaros raumenys tampa įtempti, jie gali slopinti jūsų gebėjimą pereiti atgal ir pasukti nugarą, o tai savo ruožtu gali užblokuoti kai kuriuos svarbius judesius, kaip jūsų kambrė ir arabeską“, - paaiškina Josephas. „Kai apatinės kūno dalies raumenys tampa įtempti, jie gali patempti ant kelio ir padaryti nemalonų plié arba slopinti jūsų sugebėjimą visiškai sulenkti koją, ištiesti koją ar įvykdyti nepriekaištingą rond de jambe“.



putplasčio sukimas šokėjams

Niujorko valstijoje gyvenanti asmeninė trenerė Marissa Joseph griežtai ragina šokėjus suktis putomis. Breegano Kearney nuotr.

Kaip putplastis

Norėdami putoti ritinį, galite uždėti savo svorį ant ritinėlio ir sukti pirmyn ir atgal išilgai raumens. Juozapas rekomenduoja tai pakartoti lėtai apie 10 kartų kiekvienam raumeniui. Jei radote ypač griežtą, švelnią vietą, kelias sekundes galite pailsėti vietoje, sūpuodami pirmyn ir atgal, kad išsiaiškintumėte kinkus.

Juozapas sako, kad saugu putoti bet kurį kūno raumenį, tačiau ji perspėja, kad NEVERKITE apversti sąnarių - pavyzdžiui, kelio dangtelio ir klubo sąnario. Be to, ji pataria bet kurį raumenį putoti tik vieną minutę.

Kalbant apie tai, kur ant jūsų kūno reikia putoti, kai yra specifinis skausmas, skausmas ar įtempimas, tai gali būti mažiau akivaizdu, nei jūs manote. Pavyzdžiui, jei skauda kelį, tai gali kilti dėl keturgalvio raumens, IT juostos, sėdmenų ar pagrobėjų įtempimo.

Taigi, Juozapas rekomenduoja: „Jei patiriate nemalonumų dėl sąnario, siūlyčiau išvynioti visą sąnarį supančių raumenų ilgį. Jei tai, ką jaučiatės, yra stiprus raumenų pojūtis, sakyčiau, geriausia yra tai, kad putos suvynios patį ir aplinkinius raumenis “.


dylan dauzat mergina

Kada putplastis

'Beveik nėra blogo laiko riedėti', - sako Juozapas. „Jei vis dėlto turėtumėte pasirinkti vieną kartą SMR, aš liepčiau jums išsirengti prieš pamoką ar repeticiją. SMR atlieka gerą darbą, skatindamas kraujotaką raumenyse, kuriuos ritinėjate, ir išlygina kai kuriuos išlinkimus prieš įtemptą dienos darbą. Abu šie padariniai yra gyvybiškai svarbūs siekiant išvengti traumų “.

Juozapas priduria, kad turėtumėte vengti SMR, kai jūsų raumenys yra labai skausmingi. 'Jūsų raumenims reikia laiko pasveikti, kai jie labai skauda, ​​o putplasčio valcavimas nepadės', - sako ji. 'Jei jūsų raumenys yra šiek tiek skausmingi, vis dėlto, SMR yra gerai.'

Putų valcavimo darbai!

Juozapas sako, kad ji turėjo daugybę sėkmės istorijų su klientais, kurie yra atsidavę savo putplasčio voleliais. Kai kurie sušvelnino nugaros, kelių ir pėdų skausmus.

„Mano mėgstamiausia istorija, - priduria ji, - yra mano 68 metų klientas vyras, kuris visada buvo aistringas mankštintojas. Vien putomis riedėdamas - netempdamas - jis pirmą kartą per 20 metų sėkmingai palietė kojų pirštus ir paskui bėgo po sporto salę, kad visiems parodytų, ką gali. “


Jeuse Bostwick

Juozapas sako, kad sportininkams būtina valcuoti putas. O šokėjai yra sportininkai! 'Tai visiškai būtina sveikatai ir turėtų būti atliekama kiekvieną dieną kaip jūsų dienos dalis', - sako ji. „Net jei nesijaučiate ypač suspaustas, vis tiek rekomenduoju riedėti. Negalėjau pakankamai pabrėžti jo svarbos “.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie putų valcavimą, apsilankykite Juozapo tinklaraštyje, www.workinglines.org , kur taip pat galite rasti daugybę kitos aktualios informacijos apie treniruotes ir išlaikyti sveiką, derantį šokėjo kūną.

Nuotrauka (viršuje): © Lunamarina | Dreamstime.com

rekomenduota jums

Populiarios Temos