Šimtas aštuoniasdešimt laipsnių rinkėjų aktyvumas. Visi to nori. Deja, tik labai maža dalis šokėjų gimsta su kažkuo, kas net artima. Daugumai kitų natūrali griaučių struktūra „kliudo“ šią svajonę.
Tačiau šokėjui įmanoma padidinti savo aktyvumą, ištempti ir sustiprinti klubo struktūrą, kad būtų padidintas aktyvumas. Padėti paaiškinti, kodėl šokėjams, ypač baleto šokėjams, pirmiausia reikia rinkėjų aktyvumo ir kaip jie gali elgtis saugiai pagerindamas savo aktyvumą, „Dance Informa“ kreipiasi į Nancy ir Allegra Romita. Nancy yra Towsono universiteto šokių katedros dėstytoja, kartu su Allegra įkūrė somatinį požiūrį, vadinamą Funkcinis supratimas®: veikianti anatomija .
Kodėl pasirodo?
Iškilmingumas arba šoninis klubo sukimasis nebūtinai yra svarbus visuose šokių stiliuose. Tačiau tai, be abejo, yra baleto estetikos ir daugelio kitų šokio formų pagrindas. Kai pasirodysi (iš klubo), tai gali suteikti stabilesnį atramos pagrindą per koją, aiškina Nancy.
„Towson University“ šokių pagrindiniai nariai baleto barre naudoja rotatoriaus diskus, kad padidintų aktyvumą. Davido Merino nuotr.
Ar kiekvienam šokėjui yra ribojamas rinkimų aktyvumas?
'Šimtas aštuoniasdešimt laipsnių aktyvumas yra galimybė pasukti kiekvieną atskirą klubą 90 laipsnių kampu į abi puses', - sako Allegra. „Rezultatas - pirštai nukreipti tiesiai į šoną, į dešinę ir į kairę. Tai itin reta klubo sąnario būklė “.
lydia elise tūkstantmečio amžius
Kai šokėjai priverčia šį aktyvumą ir bando pasiekti tokią padėtį, jie per daug sukasi į kelio sąnarius, kulkšnis ir kojas. Tai, savo ruožtu, iš tikrųjų destabilizuoja kelius ir kulkšnis ir gali sužeisti.
'Yra daugybė klausimų, susijusių su aktyvumo didinimu', - priduria Nancy. „Kai kurie yra struktūriniai, o kiti funkcionalūs arba susiję su įprastu kūno naudojimu. Skeleto veiksniai apima acetabulum arba klubo lizdo struktūrą ir veidą, šlaunikaulio kaklo ilgį, formą ir kampą bei iliofemoralinio raiščio elastingumą. Nors šių veiksnių neįmanoma pagerinti, sausgyslių ir raumenų struktūros gali palaikyti šoninį sukimąsi maksimaliai naudingai treniruodamiesi “.
Veiksniai, galintys slopinti ar sumažinti rinkimų aktyvumą, yra nesubalansuotas dubens išlyginimas, priekinis dubens galas, dubens sugriebimas ar įtempimas, bet kokių klubo raumenų įtempimas ir jums nereikalingų raumenų per daug.
'Galima profesionaliai dirbti šokėju ir prisidėti prie šokio pasirodymo srities, dirbant atsižvelgiant į savo struktūrą ir maksimaliai išbalansavus neuromuskulinį požiūrį, siekiant stabilizuoti veiksmo koją', - sako Allegra.
Kokie yra būdai, kaip saugiai padidinti rinkimų aktyvumą?
Luke Halpin grynoji vertė
Pagrindinis žodis yra saugiai . Nancy dalijasi tuo, kad šokėjai gali saugiai pagerinti aktyvumą, vienodai treniruodami medialinės (arba vidinės), taip pat šoninės (arba išorinės), raumenis.
'Treniruotės turėtų būti visos klubo struktūros stiprinimo ir ištempimo derinys', - priduria ji. „Per daug šokėjų tiesiog praktikuoja porą pratimų, kad pagerintų rinkimų aktyvumą ir taip sukurtų disbalansą, kuris nugalėtų visas jų pastangas.“
Kaip efektyvaus pratimo pavyzdį Nancy pažymi, kad Towsono universitete baleto fakulteto Catherine Horta Hayden studentai naudojasi Balansuotų kūnų rotatoriaus diskai baleto barro kūrinyje. Įrodyta, kad šis pratimas pagerina jos mokinių aktyvumą ir stovinčios kojos stabilumą išlaikant aktyvumą veiksmo metu.
Nors gali atrodyti naudinga didžiąją laiko dalį praleisti ne tokioje padėtyje, kad jūsų kūnas būtų įpratęs toks būti, per didelis aktyvumo raumenų vartojimas iš tikrųjų gali atsiliepti.
„Towson University“ šokių magistrai, integruodami rotatoriaus diskus, į klasę, kad padidintų aktyvumą. Davido Merino nuotr.
laurie kanyok
„Daryk ne vaikščioti, stovėti ir miegoti pasirodė visą dieną, kiekvieną dieną “, - pataria Allegra. „Leisk savo kūnui judėti pusiausvyros link, grįždamas į neutralią padėtį. Tai suteiks jūsų kūnui galimybę išlaisvinti nereikalingą įtampą, įdarbinti tinkamą raumenų veiklą ir atsigaivinti “.
'Jei šokio formos estetika reikalauja šoninės (išorinės) sukimosi, šokėjai turėtų būti skatinami sutelkti dėmesį į sveikus ir biomechaniškai protingus būdus, kaip pasiekti maksimalų savo aktyvumą', - priduria Nancy. „Tolesnis svarstymas apie neutralų dubenį ir gilių šoninių klubo rotatorių naudojimas padės pagerinti aktyvumą ir išlaikyti ilgalaikį sveikumą.“
Dirbkite savo struktūroje.
„Perfect“ arba 180 laipsnių rinkėjų aktyvumas yra nerealus idealas daugumai šokėjų ir gali sukelti klubo, kelių ir kulkšnių skausmus ir traumas “, - pabrėžia Nancy. „Dirbk pagal savo fizinę struktūrą. Kiekybinis rinkimų aktyvumo matavimo įrankis vadinamas „Funkcinis pėdsakas“.
Funkciniai pėdsakai® yra mažos lentos, kurios turi pasukamą dizainą, kad sukimosi ašis būtų išdėstyta ties vienos išvažiavimo šaltiniu - klubu. Šis pratimas mokys šokėjus tinkamai naudoti savo aktyvumą, taip pat bus rodomas laipsnio rodiklis, kuris patikrins abiejų kojų dalyvavimo simetriją.
Be to, Nancy ir Allegra skatina šokėjus padidinti savo aktyvumą atleisdami nereikalingą įtampą. Jų patarimai:
- Išlaisvinkite klubo raumenis, kurie nėra reikalingi norint suktis. Griežta IT juosta ir tensoriniai fascijų lattae raumenys dažnai trukdo įdarbinti gilaus šoninio rotatoriaus raumenis.
- Ištieskite klubo vidurinius ir šoninius rotatorius, šlaunikaulius ir klubo lenkiamuosius elementus, kad būtų užtikrintas atsparumas aktyvumui. Pavyzdžiui, putplasčio valcavimas taip pat gali panaikinti šią įtampą.
- Somatinės praktikos, tokios kaip „Functional Awareness®“, „Bartenieff Fundamentals“, „Alexander Technique“ ar „Feldenkrais“ metodas, yra naudingos norint atrasti veiksmų lengvumą ir pašalinti nereikalingą įtampą.
Norėdami sužinoti daugiau apie „Nancy“ ir „Allegra Romita“ funkcinį supratimą®, jų būsimus seminarus ir patarimus, apsilankykite funkcinis supratimas.org .
Laura Di Orio iš Šokis praneša.
Nuotrauka (viršuje): 2013 m. Tarptautinis „Genée“ baleto konkursas. Andy Ross nuotrauka.
rekomenduota jums
