Joga šokėjams

Jessica Innes.

Streso mažinimas ir pasitempimas - šokėjams reikia geros dozės!

Amerikos šokio teatras

Įkvepianti choreografė Mia Michaels aiškiai pabrėžė, kad „kai tavo dvasia šoks, tavo kūnas seks“. Tai kartais lengviau pasakyti, nei tai daroma vaizdų sąmoningame klausymų, traumų ir fizinio krūvio pasaulyje. Joga praktikuojama nuo 3000 m. Prieš Kristų ir yra pagrįsta sanskrito kalbos žodžiu, reiškiančiu „prisijungti, susivienyti ir prisirišti“, nurodant kūno ir proto ryšį. Rezultatas - nenutrūkstamas gebėjimas pasitikėti savimi, intuicija ir judėjimo laisve apnuoginti savo, kaip šokėjų, sielą.

Yra daug įvairių jogos formų, ir visos jos suteikia unikalių pranašumų, tačiau ir jų rezultatai Aštanga Vinyasa joga šokėjų lankstumas, jėga ir pusiausvyra yra nepaprastas. Aštanga joga prasideda nuo saulės pasveikinimo serijos kaip apšilimo. Tai leidžia kraujui tekėti kūnu, išvalyti toksinus ir sušildyti šerdį ir galūnes. Po to „Asanų“ serija [pozos] atliekama tiek stovint, tiek sėdint. Nuolatinės pozos sutelkia dėmesį į pusiausvyrą, susikaupimą, lygiavimąsi ir ištvermę, o tinkamai atlikus tai gali sukelti prakaitą! Kaip šokėjai, mes visada turime dirbti su šiomis pagrindinėmis stiprybėmis. Sėdimos pozos leidžia giliai pasitempti, siekiant pagerinti lankstumą ir proto aiškumą. Šokis ir joga turi akivaizdų ryšį, nes vienas iš stovinčių asanų vadinamas „Natarajasana“, reiškiančiu „Šokio valdovas“.

Be fizinių aspektų, gilūs kvėpavimo pratimai, vadinami „Pranajama“, leidžia šokėjams pažvelgti į vidų ir atleisti įtampą. Nesvarbu, kokie jūsų dvasiniai įsitikinimai, skirti šiek tiek laiko sėdėti, kvėpuoti ir atsipalaiduoti gali būti naudinga tik jums. Kvėpavimo pratimai nebūtinai turi būti dvasiniai veiksmai, nebent jūs to ketinate.

Štai paprastas kvėpavimo pratimas, kurį galite išbandyti namuose:

jena frumes tėvai

• Sėdėkite patogiai sukryžiavę kojas. Užmerkite akis ir remkite rankas ant kelių, delnai nukreipti į viršų.
• Kvėpuokite natūraliai, kad jūsų plaučiai galėtų patogiai užpildyti, o po to lėtai iškvėpkite.
• Toliau darykite tai, kai skaičiuosite savo kvėpavimą nuo 50 iki 0. Kiekvieną kartą įsivaizduojate, kad kiekviena iškvėpimo metu daugiau jūsų įtampos ir rūpesčių dings iš jūsų kūno.
• Jei jūsų mintys klaidžioja aplink jus sklindančiais garsais ar kitomis mintimis, ramiai sugrąžinkite jį į savo centrą ir susitelkite į kvėpavimą. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiasi kvėpavimas ant viršutinės lūpos arba kaip plečiasi diafragma kiekvieną kartą įkvėpus.
• Kai pasieksite 0, mėgaukitės ramybės jausmu, kurį pasiekėte prieš lėtai atsimerkdami.

Kaip ir atliekant bet kokio pobūdžio fizinius pratimus, svarbu nepamiršti dirbti savo lygiu ir neviršyti savo fizinių apribojimų. Joga skirta švelniai ištiesti kūną, todėl būtina judėti lėtai į pozas ir iš jų. Taip pat būtina būti sąžiningam sau ir niekada nestumti tempimo iki skausmo. Turėtumėte pajusti, kaip tempimo įtampa palaipsniui sklaidosi, kai kūnas palengvėja. Kuo reguliariau vartosite jogą, tuo greičiau pamatysite savo jėgos ir lankstumo patobulinimus.

Atsipalaiduoti daugeliui iš mūsų reiškia sėdėti priešais T. V. ar skaityti knygą, tačiau kitą kartą norėdami pasinerti, pasiimkite savo protą ir kūną atostogų ir išbandykite jogos užsiėmimus savo vietovėje.

arbatos leoni grynoji vertė

Viršutinė nuotrauka: „Šokio valdovo“ poza

rekomenduota jums

• „Steps on Broadway“ skelbia Carol Paumgarten fondą stipendijoms paremti
• Šokėjų geriausi sportinės mitybos konferencijos renginiai
• NYC šokių studijos vėl atidaromos: ko tikėtis