Autorius Emily Harrison, MS, RD, LD.
astrigė
Prieš pamoką ar repeticiją užkąskite 100–200 kalorijų, kad suteiktumėte energijos, bet neapsunkintumėte.
100 kalorijų užkandžių
1,5 kviečių duonos riekelių
1 vidutinis bananas
½ paprasto viso kviečių bagelio
2 figų tipo sausainiai
20 mini prakartėlių
1 gabalėlis sūrio sūrio ir 5 spirgučiai
1 puodelis apelsinų sulčių
½ banano su 2 šaukšteliais žemės riešutų sviesto
20 jogurto razinų
1 didelis greipfrutas
1 didelis obuolys
3 maži persikai
25 vynuogės be sėklų
½ kantalupa su dideliu šaukštu plakto antpilo
½ puodelio saldinto obuolių su ¼ puodelio uogų
½ puodelio varškės su ¼ puodeliu vaisių
6 oz. Neriebus jogurtas (120 cal)
½ puodelio (4oz) ledų (110 cal)
4 graham krekerių kvadratai
1 didelis oranžinis (2 klementinai)
5 džiovinti abrikosai
1,5 puodelio įprastos mikrobangų krosnelės spragėsių
1 puodelis saldžiųjų raudonųjų pipirų skiltelių su 3 šaukštais humuso
1 puodelis kūdikių morkų su 1,5 svaro rančos padažu
1,5 puodelio baltųjų ryžių su 10 endamamų ir sojos padažu
12 migdolų
20 žemės riešutų
5 sausainiai
Emily Harrison
Emily Cook Harrison, MS, RD, LD
Emily yra registruota dietologė ir turi mitybos bakalauro ir magistro laipsnius Džordžijos valstijos universitete. Jos magistro darbas buvo susijęs su elito lygio baleto šokėjais ir mityba. Ji turi patirties teikdama mitybos paslaugas svorio valdymui, sportinei mitybai, netvarkingam valgymui, ligų prevencijai ir maisto alergijoms. Emily vienuolika metų buvo profesionali šokėja Atlantos balete ir keliose kitose kompanijose. Ji yra šokių auklėtoja ir dviejų mažų vaikų mama. Dabar ji vadovauja Šokių mitybos ir sveikos gyvensenos centrui. Ją galima pasiekti adresu www.dancernutrition.com
rekomenduota jums
