Šokis yra nuostabi, neįkainojama meno forma, tačiau ji tikrai gali smarkiai pakenkti kūnų tiems, kurie juo gyvena ir kvėpuoja. Siekdami padėti jų kūnams atsigauti po ilgų valandų studijoje ir „viskas už viską“ pasirodymų, daugelis šokėjų sukūrė unikalų režimą, kaip rūpintis savo darbščiu kūnu. Tai apima raumenų valcavimą, vonias su „Epsom“ druskomis ir kruopštų dėmesį į tai, ką jie valgo ir geria. Kryžminis kitų judesio formų ir somatikos mokymas taip pat gali būti labai subalansuotas ir gydantis pavargusių šokėjų kūną.
Viena iš tokių formų yra joga, senovės disciplina siekti subalansuoto sveikatingumo link. Nors daugelis mūsų kultūros atstovų, išgirdę „jogą“, galvoja apie griežtą mankštos formą, ji taip pat gali pasiūlyti labai atpalaiduojančių aspektų. Šios keturios atstatomosios jogos pozos gali padėti suskaidyti pieno rūgštį (dažnai raumenų skausmo kaltininką), padidinti kvėpavimo srautą per kūną ir švelniai suteikti palengvėjimą dažnai pervargusioms šokėjų fizinių priemonių vietoms. Norėdami pasiruošti šioms pozoms, padėkite jogos kilimėlį arba raskite kitą patogią vietą, kurioje turėsite pakankamai daug vietos išsitiesti. Surinkite daiktus, kad palaikytumėte pozas, tokias kaip pagalvės, antklodės ir jogos kaladėlės (jei tokios yra).
Kelio pile poza
Norėdami pasiruošti tokiai laikysenai, įkvėpkite giliai, užpildydami pilvo apačią iki krūtinės viršaus - tarsi pripildykite stiklinę vandens. Kvėpuodami sutelkite dėmesį į gilų sėdėjimą, atlaisvindami sėdmenų (sėdmenų raumenų) įtampą, kad jaustumėtės įsitaisę sėdinčiuose kauluose. Tai nustatyta, sukryžiuokite vieną kelį per kitą, padarydami savo kelių krūvą. Jei jūsų keliai yra žymiai aukštesni už klubus, atsisėskite ant pagalvės, sulankstytos antklodės ar jogos kaladėlės. Uždėkite rankas ant kojų ir, jei tai jums tinka, paimkite „jogo piršto laikymą“, uždarydami nykštį ir smilių aplink didįjį pirštą. Mėgaukitės, kai jaučiate tempimą per pakinklius ir keturgalvius žandikaulius. Jei norėtumėte giliau, pridėdami daugiau tempimo į nugarą ir klubus, sulenkite liemenį ant šlaunų ties klubų raukšlėmis.
Norėdami ištisai ir sveikai išsitiesti per visą nugarą, tikrai padarykite tai sulankstyti - lygiai taip pat, kaip jei sulankstytumėte rankšluostį ar marškinius, apatinį pilvą pritraukite prie viršutinių šlaunų, o žemyn ir į išorę ta pačia tvarka, kai atleisite daugiau įkvėpimų. Kai atleisite viršutinę nugaros dalį, taip pat galite leisti pakabinti galvą. Dėl jo svorio (vidutiniškai apie aštuonis svarus) gravitacija švelniai padidins ruožą. Įkvėpkite ir pajusite ilgą nugarą. Iškvėpkite ir pažiūrėkite, ar jums pavyks sušvelnėti ir išleisti giliau į ruožą. Pabūkite čia nuo penkių iki 10 įkvėpimų ir pakartokite kitoje pusėje.
Deimantinė poza
Iš ten atkišk kojas ir padėk kojų dugnus, leisdamas keliams iškristi į šoną. Tai atveria visas sritis, kurias padarė paskutinė laikysena, tačiau dar giliau patenka į vidines šlaunis. Kaip ir paskutinę laikyseną, galite sulenkti į priekį (seka per stuburą taip, kaip darėte su paskutine laikysena), jei norėtumėte gilintis. Įkvėpkite, pajutę daugiau ilgio per stuburą. Iškvėpkite stebėdami, kaip stuburas atsilaisvina link grindų. Galite susikabinti rankomis aplink pirštus arba laikyti „jogo kojos pirštą“. Mėgaukitės lengvais, erdviais tempimais per visą kūną. Susukite stuburo slankstelį po slanksteliu. Tada kelis kartus apverskite „drugelio sparnus“, kelis kartus atsimušdami keliais aukštyn ir žemyn, kad išlaisvintumėte nejudančią energiją, kuri galėjo atsirasti tempiant.
(Atsigulusi) herojaus poza
Atsisėskite ant kulnų, prailginkite stuburą ir pajusite, kaip liemuo užauga tiesiai ant dubens. Jei keturgalvis ar kulnas jaučiasi skausmingas ar visai nepatogus, atsisėskite ant sulankstytos antklodės, pagalvės ar jogos kaladėlės. Galbūt tai jums čia maloni ir naudinga atkarpa. Jei norėtumėte pasigilinti, grįžkite į alkūnes. Jei tie jaučiasi švelnūs, kai atsiremiate į juos, po jais galite pastatyti atramą (pvz., Paminėtą). Jei jūsų kūnas jums sako, kad jam būtų malonu gilintis, tada atleiskite iki nugaros.
Kaip šokėjai, mes linkę eiti giliausiai, kokį tik galime įveikti. Verčiau pabandykite sulėtinti mintis siekti daugiau čia. Pažiūrėkite, ar galite padaryti pauzę tarp šių minčių. Atminkite, kad čia norite rasti savo kūno gydymą ir poilsį. Išmeskite sau tempimą 50 proc., Galbūt ne taip giliai kaip kūnas galėjo eik ir tegul to pakanka. Tai gali būti būtent tai, ko reikia jūsų kūnui, protui, dvasiai. Laikykite laikyseną nuo penkių iki 10 įkvėpimų arba kai kūnas jums pasakys, kad ji baigta.
Palaikoma žuvies poza
Iš ten padėkite dvi atramas, kad viena atsigultų po viršutine nugaros dalimi, o kita - po galva. Galite pastatyti kojas į bet kurią padėtį iš praėjusių trijų laikysenų arba paprasčiausiai leisti joms atsipalaiduoti plačiai ir ilgai (iškrentant būti pasuktai išorėje, kaip tai natūralu, jei atleisite visas pastangas). Atsigulkite prie atramų, leisdami atsikratyti stuburo ir priekinio kūno raumenų. Rekvizitų aukštis ir atrama švelniai atvers jūsų širdį ir raktikaulio sritis.
Kartais griežtas, fiziškai apmokestinantis šokių tvarkaraštis gali priversti įsitempti ir uždaryti šias sritis. Atidarę tas sritis galime leisti giliau kvėpuoti, taip pat maloniau, džiaugsmingiau ir meiliau kreiptis į viską, ką darome. Leiskite sau pailsėti tiek laiko, kiek kūnas, protas ir dvasia jums pasakys, kad jiems to reikia. Jūs sunkiai dirbote. Jūs nusipelnėte šio laiko atsipalaiduoti, paleisti ir atkurti.
jie šoka
Kathrynas Bolandas iš Šokis praneša.
rekomenduota jums
