Rūpinimasis šokančiomis rankomis ir riešais - padėk jiems ranką žiemai įsibėgėjus.

rankų priežiūra šokėjams

Kaip šokėjai, rankos ir riešai padeda atlikti choreografiją, išreikšti save judesyje, varyti grindimis ir dar daugiau. Vis dėlto šiuolaikinio gyvenimo iššūkiai ir įpročiai, tokie kaip nuolatinis naudojimasis prietaisais, gali sumažinti mūsų rankų ir riešų savijautą ir funkciją. Ateina ir žiema, kuri dažnai atneša sausą odą ir padidina sąnarių standumą. Perskaitykite keletą paprastų šių problemų sprendimų.

Losjonas, tada pirštinė.



Žiema jau visai netoli ir (bent jau šaltesnėse JAV vietovėse) tai reiškia, kad oda gali išsausėti. Cirkuliacija šiose vietose yra mažesnė nei arčiau širdies esančių sričių, todėl oda gali būti labiau pažeidžiama esant šaltesnei lauko temperatūrai. Tuomet sausa, įtempta oda taip pat gali apriboti judesio takumą.

Lydintis niežulys taip pat gali blaškyti dėmesį, nes nenorite galvoti apie norą subraižyti ar patrinti rankas, kai lankote klasę, koncertuojate ar klausotės! Sunkesniais atvejais rankų ir riešų oda gali taip išsausėti, kad sutrūkinėja, o paskui kraujuoja. Be to, kad tai yra erzinantis ir kartais skausmingas, tai nėra puikus žvilgsnis Spragtukas ar didelė perklausa!


hayoung choi amžius

Geriausia priemonė yra losjonų režimas. Atskiri odos tipai skirtingai reaguoja į skirtingus ingredientus, todėl geriausia išbandyti skirtingus prekės ženklus. Kai kuriems prekių ženklams galimi bandomieji / kelioniniai dydžiai, todėl nereikia rizikuoti nusipirkti tam tikro prekės ženklo konteinerį, kad sužinotumėte, jog jis netinka ar neveiksmingas jūsų odos tipui. Suradę geriausią losjoną tu , tepkite po dušo (kai poros labiausiai atsiveria papildomai drėgmei). Tada pabandykite susidėti keletą į savo šokių krepšį, tepdami tiek kartų per dieną, kiek jums reikia jūsų odos poreikių.



Kai būsite 'losjonas', neleiskite šalto oro pašalinti drėgmės eidami į lauką be gerų pirštinių. Geriausias variantas, ypač aktyviems ir užsiėmusiems žmonėms, pavyzdžiui, mes, šokėjai, yra lengvi ir kvėpuojantys audiniai (tokie kaip medvilnė, linas ir viskozė). Dėvėkite du ar tris lengvus sluoksnius, jei sušilsite, nusimeskite vieną ar du. Būsite pasiruošę įvairioms temperatūroms, kurias galite patirti visą dieną - lauke vėsiame po atviru dangumi, skersvėjų užkulisiuose ar kur kas šiltesnėje repeticijų studijoje.

Lengvas judėjimas ir tempimas.

Kaip ir kiekvienai kūno daliai, mūsų rankoms ir riešams reikia dažnai švelniai judėti ir tempti, kad sąnariai ir raumenys toliau sklandžiai dirbtų kartu. Atšilę raumenys padeda juos vėl prailginti, taip pat atpalaiduoja juos supančią fasciją (jungiamąjį audinį) - reikalingą skystam, neapkraunamam judėjimui. Tai yra dalis to, kas leidžia mums, šokėjams, saugiai ir grakščiai atrodyti toliau ir giliau judant ir dedant kūną.




Morgane Stapleton biologinis amžius

Visa tai tampa dar svarbiau, o tuo pačiu sunkiau gauti ir išlaikyti šaltesnėje temperatūroje. Šaltesni raumenys negali taip lengvai išsitiesti, o priversti yra labiau pažeidžiami. Raumenys taip pat gali nevalingai įsitempti, stengiantis išlaikyti kūno temperatūrą homeostatinis diapazonas arba diapazonas, kuriame jis gali saugiai veikti ir išgyventi.

Stenkitės įpratinti prieš šokį sušilti ir švelniai ištiesti rankas bei riešus - lygiai taip pat, kaip šildote kojas, klubus, nugarą, šerdį, pečius ir galvą. Mūsų rankos kartais taip pat dalyvauja judėjimo frazių kūrime, kaip ir tos dalys! Išbandykite lėtus ir švelnius riešo ritinėlius (į abi puses), eidami visą sąnario judesio amplitudę. Tada pirštais nukreipkite žemyn ir atgal į dangų, kelis kartus eikite pirmyn ir atgal.

Tada sulenkite vieną ranką atgal link veido ir nukreipkite kitos rankos pirštus žemyn. Švelniai patraukite viršutinę ranką atgal, kad apatinės rankos riešo apačioje būtų švelnus tempimas. Tada nukreipkite tuos apatinius pirštus žemyn ir padėkite viršutinį delną tiesiai po riešu. Taikykite švelnų spaudimą, kad per riešo ir dilbio viršų atsirastų tempimas.

Tada pabandykite masažuoti skirtingas sritis viena ranka kita, tada perjunkite. Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - nubraukite pirštus į kumštį ir tada 10 kartų atleiskite. Užbaikite gerai pakratydami arba dviem riešais ir rankomis. Jie pasirengę prisijungti prie likusio kūno ir šokti kuo geriau!


mina šokis

Padėkite savo prietaisą šiek tiek.

Nuolat būdami savo telefonuose, planšetiniuose kompiuteriuose ir nešiojamuosiuose kompiuteriuose taip pat galite apkrauti rankas ir riešus bet koks metų laiku. Norėdami įvesti tipą, mes turime naudoti raumenis pakartotinai, kurie gali sukelti nuovargį ir mėšlungį. Tai gali apriboti tai, kiek šokio metu galite judriai, tiksliai ir stipriai naudoti rankas ir riešus. Žiūrėjimas žemyn į ekranus taip pat gali apkrauti stuburo ir pečių raumenis, sukelti skausmą, kuris dėl nervų takų per pečius ir rankas taip pat gali pasireikšti rankose ir riešuose.

Paprastas sprendimas yra šiek tiek užtrukti nuo savo prietaiso. Galbūt galite palaukti atsakydami į keletą el. Laiškų ar atnaujinę socialinę žiniasklaidą. Net penkios iki 10 minučių gali būti labai sveikintina pertrauka jūsų rankoms ir riešams! Pažymėkite atlikdami choreografiją, šiek tiek pasivaikščiokite lauke arba tiesiog užmerkite akis ir klausykite savo kvėpavimo. Taip pat gali būti naudinga atlikti trumpą pirmiau išvardytų rankų / riešo pratimų seką. Netgi atidėjus įrenginį 30 sekundžių ir atlikus kelis iš šių pratimų, gali būti verta! Maži sprendimai gali reikšti didelius skirtumus.

Mes, šokėjai, žinome ir jaučiame, kaip visos mūsų kūno dalys yra sujungtos, todėl rūpinimasis savo rankomis ir riešais yra rūpestis visu kūnu. Jūsų technika ir meniškumas bus jai geriau. Gebėsite meistriškai subalansuoti savo rankas šiuolaikiškai, nešioti grakščiaiport de brasbalete sklandžiai formuokite rankas specifinėms kultūrinio šokio formoms ir dar daugiau. Sveikatingumas nėra vienkartinis sprendimas, bet gyvenimo būdas. Patekęs į griovelį, jis gali būti kupinas ir įdomus. „Šūdas “visiems toje kelionėje!


kiek metų yra Sally Green Gamer

Kathrynas Bolandas iš Šokis praneša.

rekomenduota jums

Populiarios Temos