Atidavus viską spektaklyje, klasėje ar perklausose, raumenims reikia meilės. Švelnus tempimas po fizinio krūvio padeda išvengti skausmingo pieno rūgšties kaupimosi (taigi ir to ryto po skausmo). Tai taip pat gali padėti pasitempti, kai galite įgauti didžiausią lankstumą nerizikuodami susižeisti, nes raumenys jau yra šilti ir „atviri“. Tempimas, žinant apie kvėpavimą, kuriam joga skiria ypatingą dėmesį, taip pat gali padėti nuraminti nervingus nervus arba nusileisti nuo adrenalino skleidžiamo „aukšto“ lygio.
Šios jogos pozos, atliekamos sąmoningai ir suvokiant svarbias jūsų kūno žinutes, gali padėti pasiekti visus šiuos tikslus. Per visą seką toliau giliai kvėpuokite (į krūtinę ir pilvą) ir pažiūrėkite, kur šios pozos gali jus nuvesti - kūne ir protas. Mėgautis!
Prieš pradėdami šią seką, įsitikinkite, kad jūsų raumenys yra šilti. Tai neturėtų būti problema, jei ką tik sunkiai dirbote, klausydavotės ar lankėte pamokas, tačiau būkite atsargūs dėl bendrų iššūkių, kaip išlaikyti šilumą, pavyzdžiui, laukti įėjimų šaltais sparnais ar kartais ilgą laiką tarp barre pratimų. .
Norėdami sušilti, galite paprasčiausiai padaryti keletą plius ir „tendus en croix“, tiesią minutę bėgioti vietoje, atlikti „Saulės pasveikinimo“ seriją - viskas, ką žinote, jums labiausiai tinka.
Bėgiko pasinėrimo jogos poza
* Pastaba: pakartokite pozas Nr. 1-3 priešingoje pusėje.
# 1: „Runner's Lunge“
Padėkite rankas ant klubų, kad įsitikintumėte, jog jos nukreiptos tiesiai į priekį, ir pailginkite stuburą (kaip ir klasikinių šokių technikoje). Dešiniąja koja atsistokite atgal, įsitikinkite, kad jūsų klubai išliks kvadratiniai, o liemuo aukštas. Patikrinkite, ar kairysis kelias (priekyje) yra tiesiai virš kulkšnies - turėtumėte matyti didįjį pirštą. Kai jaučiatės stabiliai čia, pakelkite rankas į dangų - pirštai energija į viršų, o rožinės spalvos sukasi į priekį (kad delnai būtų nukreipti vienas į kitą). Žemė per visas abiejų kojų dalis, taip pat pažiūrėkite, ar liemenyje galite rasti šiek tiek vertikalesnį pakėlimą. Pasinaudokite jausmu, kad esate įžemintas, tačiau aukštas ir energingas dangaus link - lygiai taip pat, kaip tempiate aukštyn, bet posūkiuose žemyn.
Šokėjo poza jogoje
inovacijų šokis
# 2. Šokėjo poza
Truputį paspauskite į priekį, kad jūsų svoris būtų perkeltas į priekinę koją, kad atsistotumėte kartu su kojomis (à la džiazo pirmoji pozicija). Dešinę koją spardykite iki sėdmenų, kad keliai būtų kartu. Dešine ranka švelniai suimkite dešinės kojos vidurį ir ištieskite kairę ranką į viršų. Kaip ir sūpuoklė, pasilenkite į priekį, dešiniuoju keliu laikydamiesi ties ausimi ir išoriniu kaklu. Galite šiek tiek sulenkti kairįjį (stovintį) kelį. Jei jūsų kelias yra platesnis už petį, kylantis į šoną, grįžkite ten, kur galite jį laikyti tiesiai atgal. Kaip ir ankstesnėje laikysenoje, mėgaukitės tuo, kad jaučiatės įsitemęs į savo stovinčią pėdą, bet radote erdvę ir vertikalią energiją per savo darbinę.
# 3. „Kite Flying“ stovintis šoninis lenkimas
‘Kite Flying’ šoninis lenkimas. Nuotrauka mandagumo YogaBasics.com.
Grego mcelroy žmona
Nuleiskite darbinę koją, kad vėl atsistotumėte atstumdami kojas (antroji džiazo padėtis). Pakelkite rankas į dangų, susikibę pirštais. Jūsų pečiai ir pečių ašmenys turės būti pakelti, tačiau įsivaizduokite, kad jie plačiai išsiskleidžia per viršutinę nugaros dalį (kad bent jau jie nepakiltų dėl nereikalingų pastangų ir įtampos). Ištieskite aukštyn ir aukštyn į vieną pusę, kaip vaivorykštės lankas, kad išlaikytumėte abi kūno puses ilgas ir tvirtas. Stenkitės neleisti klubams judėti - jei jie įsitraukia į tempimą, jūsų liemens šonams (kuriuos šia poza siekiama ištiesti) yra mažiau tempimo. Kvėpuok - ar gali šiek tiek pailgėti stuburas? Kvėpuokite - ar galite išlaikyti tokį ilgį, bet taip pat išsitempti šiek tiek giliau ir toliau į šoną?
'Žvaigždė' sėdi jogos ruožas.
# 4. „Žvaigždės“ sėdimasis ruožas
Ateikite atsisėsti kartu su kojų dugnais, keliai iškritę į šoną (kurį galite žinoti kaip „drugelio“ tempimą). Jauskitės plačiai ir įsitaisę sėdinčiuose kauluose, taip pat aukštai stubure. Įsivaizduokite, kad jūsų liemuo yra tarsi medžio kamienas, augantis aukštai ir tiesiai į viršų iš šaknų jūsų dubenyje. Pirmiausia ištieskite į priekį nuo apatinės nugaros dalies, tada leiskite stuburui kristi į priekį natūraliais linkiais. Kai esate pakankamai žemai, padėkite dilbius po apatinėmis kojomis, rankos atsidurs priešais blauzdas. Plačiai išskleiskite pirštus ant grindų. Tai vadinama „Žvaigždės“ laikysena, nes yra penki taškai - jūsų pirštai (nukreipti kartu), dvi rankos ir du keliai. Kaip ir kitose laikysenose, pažiūrėkite, ar įkvėpdami galite ilgėti stuburo srityje, o iškvėpdami - giliau į ruožą. Ši poza taip pat gali būti labai žaisminga, todėl pažiūrėkite, ar tai vėl leidžia šiek tiek pasijusti vaiku. Kita vertus, pažiūrėkite, ar čia kiekvienas ilgas, gilus kvėpavimas gali jaustis labiau pagrįstas ir ramus.
# 5. Melo deimanto poza
Gulėti deimantinė jogos poza
Atleiskite rankas nuo apatinių kojų ir vėl atsisėskite aukštai. Kaip ir lipdą ant pakuotės, lėtai ir atsargiai sukite stuburą ant žemės - slankstelis po slankstelio. Kojų dugnus laikykite kartu, o keliai kris į šoną ir žemyn. Nuleidusi nugarą į grindis, pabandykite iškvėpti likusį įtampą pečiuose, rankose, rankose ar bet kur kitur. Tegul gravitacija čia atlieka darbą, kad atsivertų vidinės šlaunys. Kvėpuokite giliai ir mėgaukitės jausmu, kai esate fiziškai energingas - tačiau ramus ir kietas. Esate pasirengę praleisti likusią dienos dalį, turėdami jėgų, tačiau dar kontroliuodami.
Kathrynas Bolandas iš Šokis praneša.
Nuotraukos: Jogos žurnalas „Yogajournal.com“ „Poses“. „Kite Flying“ šoninis lenkimas iš YogaBasics.com.
rekomenduota jums
