Dauguma šokio formų ieško „linijos“, to kreivinio tęstinumo per kūną, kuris gali būti toks estetiškas žiūrovui ir sukurti ilga iliuziją nuo pirštų galiukų iki kojų. Viena konkreti linija, kurią sunku treniruoti, bet vis tiek norima, yra pėdos linija ir tai, kas sudaro mūsų „pointe“. Bendra mūsų smaigalio forma daugiausia susideda iš dviejų kreivių: vienos nuo blauzdos iki pėdos viršaus ir po kojos padu. Šių dviejų kreivių santykyje tikrai yra matematinio grožio.
Gavę puikių patarimų iš dr. Carrie Skony, chiropraktikos sporto gydytojo, kuris specializuojasi šokėjų gydyme, mes surinkome naudingos informacijos, kurią galite naudoti, kad saugiai sustiprintumėte ir pagerintumėte savo lankus ir kaktą.
vegas šokių šou
Mūsų kojos susideda iš daugybės mažų netaisyklingos formos ir ilgų kaulų, kurie tvirtai dera tarpusavyje ir yra laikomi tvirtų raiščių, leidžiančių šiek tiek judėti tarp kaulų. Svarbu, kad pėda natūraliai leistų šiek tiek judėti tarp kaulų, kad galėtumėte daryti tokius dalykus, kaip prisitaikyti prie skirtingų vietovių, tačiau nenorite judėti tiek daug, kad įdėdami daug kojos, pėda būtų traukiama skirtingomis kryptimis. jėgos ant jo. Ir mes įdėjome daug jėgų! Vien vaikščiojant, kulkšnies sąnarys suspaudžiamas iki penkių kartų kūno svorio, o bėgant - iki 13 kartų.
Tada galite pastebėti, kad labai svarbu, jog raiščiai išliktų labai stiprūs, kad kaulai laikytųsi kartu. Tai, ką turime su kaulais ir raiščiais, vadinamos pasyviomis struktūromis - jos negali susitraukti, negali išsitiesti ir grįžti į pradinę formą, kaip tai gali padaryti raumenys ir kiti minkštieji audiniai. Raiščiai natūraliai gali šiek tiek išsitempti, tačiau jie nėra labai elastingi, todėl persitempę jie gali likti pernelyg ištempti ir net plyšti. Mes tikrai norime ištiesti kojas taip, kad ištemptų raumenis, tačiau siekdami geresnio taško, taip pat rizikuojame pertempti raiščius! Dėl to turime vengti per daug, kad ištiestume pėdos viršų.
„Norint gauti idealų lanką, ne visas kojas reikia ištempti“, - sako dr. Skony. 'Šokėjams svarbu žinoti, kad jie gali sužeisti pėdą agresyviai ar priverstinai tempdami, siekdami pagerinti savo lankus.'
Venkite daryti tai, kas labai stipriai spaudžia pėdos viršų ir priverčia pėdą bei kulkšnį į kraštutinę padėtį. Kaip pavyzdį galima paminėti kojas po sunkiu daiktu, pvz., Ant sofos krašto, ir naudoti standžius arba tvirtus viršutinius pėdos tempimo įtaisus. Turite būti atsargūs su tais prietaisais, net jei jie turi minkštą ar tamprią viršutinę dalį, ir būtinai juos saugiai naudokite. Tai reiškia ne tik įdėti koją į jį ir sėdėti ten, tai reiškia, kad naudokite ją labiau kaip pasipriešinimo juostą, kad aktyviai stumtumėtės prieš pasipriešinimą ir sustiprintumėte raumenis per visą judesio amplitudę.
Tačiau dėl rizikos Dr Skony apskritai nerekomenduoja naudoti šių prietaisų. „Atrodo, kad pėdų neštuvai pagerina lanką, tačiau dažnai kainuoja pėdų raiščių atsipalaidavimas arba minkštųjų audinių ar kaulų smūgis kulkšnies gale, kurie abu gali būti šoniniai arba karjeros baigimo sužalojimai. šokėja “.
Vietoj tradicinio tempimo, naudojant įvairaus dydžio ir standumo kamuoliukus, masažas ir spaudimas taip pat gali padėti ištiesti įvairias pėdos ir blauzdos dalis.
Kaip ir bet kuriame ruože, jau turėtumėte būti šilta, eikite tik iki įtampos, o ne iki skausmo, įsitikinkite, kad išlaikote tinkamą derinimą (be riedėjimo ir be pjautuvo) ir įsitikinkite, kad nesiglamžote sąnarių, kaip antai. čiurnos galą.
Šoninis žmogaus dešinės pėdos raumenų anatomijos modelio vaizdas, izoliuotas ant balto, karpymo kelio.
Jėga ir vidiniai raumenys
Saugiausias ir funkcionaliausias būdas pagerinti arkas yra tai padaryti per jėgą! Raumenys, kontroliuojantys pėdos judėjimą, yra ir pėdos viduje, kuri yra būdinga pėdai, ir blauzdoje, vadinama išorine.
Išoriniai raumenys kontroliuoja kulkšnies judėjimą, įskaitant pėdos lenkimą į viršų (dorsiflexija) ir nukreipimą pėda žemyn (pado lenkimas), be to, pirštai ištiesiami aukštyn ir lenkiami žemyn. Teisingai - apatinės kojos raumenys padeda rodyti pirštus! Vidiniai raumenys padeda išlaikyti pėdos kaulus kartu, taip pat prisideda prie pėdos pado susitraukimo, o rodant.
janet hibbard
Stiprinant šiuos raumenis, pagerės jūsų lanko išvaizda ir pėdos bei kulkšnies stabilumas, o tai yra nepaprastai svarbi meninė veikla ir traumų prevencija.
Kaip pabrėžia dr. Skony, „patobulinta vidinė pėdos jėga pagerins ne tik jūsų lanko išvaizdą ore, bet ir apsaugos jūsų pėdą, kulkšnį ir kelį nuo atraminės kojos sužalojimo. Silpni vidiniai atraminės pėdos raumenys gali sukelti pernelyg didelę pėdos įtaką ir prisidėti prie bendrų šokių sužalojimų, įskaitant buniono formavimąsi, sezamoiditą, FHL sausgyslių uždegimą ir padų fascitą, jau nekalbant apie nenormalius įtempimus toliau kelio ir klubo kinetinėje grandinėje “.
Pratimai, kurie stiprina vidinius pėdos raumenis
Daktaras Skony rekomenduoja daugybę įvairių pratimų, kurie stiprina ir formuoja pėdą.
S hort pėdos mankšta : Laikydami pėdos viduryje esančius raumenis, kojos rutulį ilgai laikykite palietę grindis ir pirštus. Stenkitės nesikabinti už pėdos ar kulkšnies viršaus. Išmokite šį pratimą sėdėdami. Kai pagerėsite, galėsite pereiti į lygiagrečią stovėjimo padėtį, tada išsisukusią ir galiausiai vienos kojos poziciją. Taip pat galite tai padaryti būdami plie, taip pat bandydami pajusti, kaip veikia tie patys raumenys, nukreipdami koją nuo žemės, pavyzdžiui, judėdami į sausgyslę arba kai pėda yra l'air. 'Norint užtikrinti gerą vidinį pėdos valdymą, būtina, kad šokėjas galėtų gerai atlikti trumpus pėdų pratimus', - sako dr. Skony.
klestėti šokis
Pianino pirštai : Atlikite trumpą kojų pratimą, bet pakelkite pirštus (ištęskite), tada lėtai nuleiskite pirštus į žemę po vieną, tarsi grodami pianinu, bandydami naudoti kiekvieną pirštą atskirai. Darykite tai eidami į abi puses. Išbandykite sėdėdami ir stovėdami.
Kojos pirštas plinta : Atskirkite pirštus vienas nuo kito ir toliau nuo vidurinės pėdos linijos, nelenkdami ir neištiesdami pirštų. 'Tai gali padėti išvengti didžiojo piršto dreifo į vidų, kaip matome formuojantis bunionui', - aiškina dr. Skony.
Šimmis pritūpė : Atsistokite lygiagrečiai su abiem kojomis trumpoje kojų padėtyje, o pirštai pakeliami nuo žemės, ir padėkite patogią pritūpimo padėtį (laikykite kelius per pirštus). Palaikydami kontaktą ant grindų per kojų rutulius ir kulnus, vienas po kito mirgėkite kojas į priekį, kad per visą kambarį judėtumėte į priekį, išlaikydami arkos aukštį visą laiką.
Gydytoja Skony nerekomenduoja rankšluosčiu trinti pirštais, nes tai skatina per didelį lankstiklių naudojimą, ir siūlo pirmiausia naudoti pasipriešinimo juostą, kai kulkšnis nukreipta į visą diapazoną, kad pirštus judintumėte nepriklausomai nuo kulkšnies. Tiesiog nepamirškite, kad pirštai būtų ilgi ir nesusiraukę.
Nepamirškite atlikti savo ruožų po sustiprinimo ir apšilimo! Atlikus šiuos pratimus būtų puikus laikas ištempti išorinius raumenis. „Blauzdos tempimas turėtų būti kiekvieno šokėjo kasdienybės dalis“, - sako daktaras Skony. „Nepamirškite ištiesti blauzdos raumenų kelio tiesiu ir sulenktu. Tai galite padaryti arba prie sienos pagrindo, arba pasikišę, arba šuns tipo žemyn. Saugus būdas ištiesti viršutinius raumenis, einančius išilgai kulkšnies, apima sėdimąjį tempimą, kai vieną koją pakišate po kėde smailiomis kojomis, o pirštai pakišami ir švelniai skatinate kulkšnį judėti pirmyn, kol pajusite tempimą raumenyse, einančiuose per kulkšnies viršų “.
Kiti dalykai, apie kuriuos reikia pagalvoti
Yra ir kitų užsiėmimų, kuriuos galite atlikti bendrai kryžminėms treniruotėms, kurie šokėjams paprastai yra saugūs ir sustiprins pėdą. Keletas to pavyzdžių: kai kurie jogos stiliai, kai norint saugiai judėti įvairiais srautais, reikia dirbti su raumenų jėga ir ištverme, kurie valdo pėdą ir kulkšnį bėgdami ir (arba) vaikščiodami tinkamais batais ir gerai suformuodami tam tikras šokio technikas, tokias kaip: „pointe“ darbas, nes tam reikia daug jėgų net esant įtemptai ir „Graham“, nes tam reikia daug grindų, kurie ilgainiui ir praktikai pakeistų kulkšnies ir pėdos formą ir stiprumą. Jie gali būti naudojami grynai mankštai, net jei niekada jų nedarysite scenoje.
Tinkama avalynė tiek studijoje, tiek už jos ribų gali labai pakeisti kojų sveikatą. Dr. Skony pabrėžia, kad „naujausios avalynės tendencijos mažai palaiko kojas. Nuolatinis palaikančios avalynės trūkumas gali labai padidinti pėdų traumų riziką. Šokėjai turėtų ieškoti batų, kurie tinkamai palaiko pėdos skliautą, taip pat nėra per daug susiaurėję ties kulkšniu ar ant kojų pirštų “.
Leighas Schanfeinas iš Šokis praneša.
rekomenduota jums
