Autorius Emily C. Harrison, MS, RD, LD
Net lengva dehidracija gali turėti įtakos darbui. Šokėjos pasirodymui nepaprastai svarbu išlikti hidratuotam, nes pirmieji dehidracijos požymiai yra nuovargis ir bloga pusiausvyra. Troškulys iš tikrųjų įsiplieskia tik tada, kai organizmas netenka 1-2 litrų vandens. Jei esate ištroškęs, tada jau esate dehidruotas.
gluosnių skydų grynoji vertė
Mokslas:
Vanduo sudaro maždaug 60% kūno masės ir yra didžiausias žmogaus kūno komponentas. Raumenys, kuriuos mes taip sunkiai dirbame, nes šokėjai (griaučių raumenys) yra apie 73% vandens, jūsų kraujas yra apie 93% vandens, net kauluose ir dantyse yra šiek tiek vandens. Vanduo yra labai svarbus palaikant homeostazę kūne ir yra svarbus tūkstančiams biocheminių ir fiziologinių funkcijų, kurias kasdien atlieka mūsų kūnas. Vanduo padeda virškinti ir yra svarbus kūno transportavimo ir šalinimo sistemose.
Perkaitimas ir našumas:
Šokėjams svarbu žinoti, kad tinkamai hidratuotas padeda išvengti kūno perkaitimo. Pagalba kūnui skatinti šilumos nuostolius, kai šokama visiškai, pagerins sportinę veiklą ir padės atsigauti. Tai ypač svarbu šokėjams, dėvintiems karštus kostiumus ir koncertuojantiems po scenos šviesomis. Prakaito nuostoliai atlikimo metu gali būti žymiai didesni nei repetuojant tą patį kūrinį. Štai kodėl reguliarus gėrimas (net maži, įprasti gurkšniai) yra svarbus įprotis pasirodymo metu.
Kiek iš tikrųjų reikia? Ar šokėjas gali gauti skysčių iš kitų dalykų, išskyrus vandenį?
Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja sportininkams (mes visi žinome, kad šokėjai yra sportininkai) pradėti savo pratimus jau sudrėkinti maždaug 17 uncijų gėrimų, išgertų prieš pradedant. Tada gerkite maždaug 10–10 uncijos kas 20 minučių. Tai reiškia, kad daugkartinis vandens butelis turėtų būti nuolatinis jūsų palydovas studijoje ar užkulisiuose. Kiekvienas šokėjas yra šiek tiek kitoks, tačiau ikiprofesionalaus ir profesionalaus lygio šokėjai turėtų siekti maždaug 2800-3500ml (94-117 oz) skysčių kiekvieną dieną. Tai yra apie 12 - 15 puodelių. Apie 20–25% bus gaunama iš tokių maisto produktų kaip vaisiai ir daržovės, tačiau apie 80% bus gaunama iš to, ką geriate. Siekite, kad didžioji dalis skysčių patektų per vandenį, tačiau siekiant šio tikslo galima įskaityti sultis, sportinius gėrimus ir net arbatą bei kavą. Kai kurie šokėjai mano, kad 50% sportinio gėrimo sumaišymas su 50% vandens jų daugkartiniuose buteliuose padeda jiems praleisti ilgas repeticijas ar užsiėmimus. Taip yra todėl, kad sportiniuose gėrimuose yra lengvai gaunamos energijos (kalorijų) ir prakaito netenkančių elektrolitų šaltinis.
Bet aš noriu kažko ne tik vandens ... ..
Užkirsti kelią dehidratacijai valgydami daug vaisių ir daržovių. Apsvarstykite melioną, moliūgą, apelsinus, obuolius, kriaušes, vynuoges, lapinius žalumynus ir salotas, be gėrimų, tokių kaip arbata, nesmulkinti vaisiai, sportiniai gėrimai, kokteiliai, sojos pienas, migdolų pienas ir jogurtai.
O kofeinas?
Kofeinas daro mus budresnius ir yra žinoma, kad pagerina sportinę veiklą. Bet „gero“ dalyko gali būti per daug. Kofeinas yra centrinės nervų sistemos stimuliatorius, o ne energijos šaltinis. Taip, kofeinas taip pat gali skatinti vandens praradimą, o šokėjai turėtų riboti kofeino kiekį, tačiau šie gėrimai vis tiek gali būti įskaityti į dienos normą. Aš visada rekomenduoju riboti ar vengti gėrimų. Jie yra tuščios kalorijų bombos ir gali susilpninti kaulus. Vienas puodelis kavos yra puikus, tačiau pernelyg jaudinantis nepadeda šokti.
Taigi būk geras savo kūnui ir geras žemei, visur pasiimdamas daugkartinį vandens buteliuką ir dažnai jį papildydamas.
Emily Harrison
Emily Cook Harrison, MS, RD, LD
Emily yra registruota dietologė ir turi mitybos bakalauro ir magistro laipsnius Džordžijos valstijos universitete. Jos magistro baigiamasis darbas buvo susijęs su elitinio lygio baleto šokėjais ir mityba. Ji turi patirties teikdama mitybos paslaugas svorio valdymui, sportinei mitybai, netvarkingam valgymui, ligų prevencijai ir maisto alergijoms. Emily vienuolika metų buvo profesionali šokėja Atlantos balete ir keliose kitose kompanijose. Ji yra šokių auklėtoja ir dviejų mažų vaikų mama. Dabar ji vadovauja Šokių mitybos ir sveikos gyvensenos centrui. Ją galima pasiekti adresu www.dancernutrition.com
rekomenduota jums
