Iš anksto suvynioti arba naminiai barai gali būti puikus pasirinkimas greitai ir nešiojamai užkandžiauti. Turėdami visas pretenzijas ant etikečių, kaip galite pasakyti, kurios yra geriausios? Aš esu didelis šalininkas, valgantis šviežią, tikrą ir sezoninį maistą, tačiau visi esame užimti žmonės, todėl tinkama mitybos juosta gali būti gražus dalykas. Čia yra trumpas vadovas, ko ieškoti, ir keli mano mėgstamiausi, kuriuos galite įsigyti JAV.
Kalorijos:
Manęs dažnai klausia, kiek kalorijų turėtų turėti baras. Kalorijų poreikiai labai skiriasi pagal amžių ir aktyvumą. Ar tai greitas užkandis prieš mankštą, po treniruotės atsigaunantis užkandis, ar tai yra valgio pakaitalas dėl laiko stokos? Trumpalaikius energijos poreikius gali patenkinti tik 100–200 kalorijų, tačiau ilgesniam laikui reikalinga didesnė kalorijų dalis, kad būtų patenkinti dirbančio raumens poreikiai (žr. Diagramą).
Baltymas:
tavo įniršis instagramas
Daugiau baltymų juostoje nėra automatiškai geras dalykas. Negalima vertinti baro pagal jo baltymų kiekį. Prieš mankštą geriau turėti batonėlį su angliavandeniais, nes angliavandeniai yra pirmenybinis kuro šaltinis sportinei veiklai. Daug baltymų turinčios batonėlės (viršijančios 20 gramų) energijos neduos tokiu pačiu būdu, kaip ir sudėtingi angliavandeniai. Baltymų geriau gauti iš tikro maisto, bet jei turite pasikliauti baltymų juosta, tada siekite 5–15 gramų ir valgykite juos po fizinio krūvio kaip atsigavimo kurą. Geras baltymų šaltinis batonėliuose yra kanapės, soja, riešutai ir sėklos.
Cukrus:
Kai kurie batonėliai gali būti šlovinti saldainių batonėliai, todėl pabandykite siekti mažiau nei 15 gramų cukraus vienoje juostoje ir nedaug pridėtojo cukraus. Tam tikros rūšies batonėliuose yra tik po 5 gramus, tačiau kituose batonėliuose gali būti iki 30 gramų iš kelių saldiklių. Cukrus etiketėje atsiranda daugeliu atžvilgių, jei jis yra nurodytas pirmiausia ingredientų etiketėje, tai yra problema.
kuris buvo pašalintas iš sytycd
- Natūralus cukrus yra geresnis, pavyzdžiui, džiovintuose vaisiuose. „Clif Bar“ gamina „Kit“ ekologiškų vaisių ir riešutų batonėlį su 16 gramų cukraus, o „Lara“ batonėlio obuolių pyragas turi 18 gramų cukraus, tačiau vienintelis cukraus šaltinis yra džiovinti vaisiai, greito sprogimo energijos ir geležies šaltinis. „Amazing Grass“ gamina batonėlius, kuriuose yra daugiau kaip 20 gramų cukraus, bet tik saldintus džiovintais vaisiais ir agavos sirupu.
- Ribokite rafinuotą ir dirbtinį cukrų, pvz., Kukurūzų sirupą, kuriame yra daug fruktozės, aspartamą, sukralozę, rudųjų ryžių sirupą ir dekstrozę. Kiti cukraus žodžiai yra: maltozė, sacharozė, gliukozė, miežių salyklas ir ryžių sirupas.
- Cukraus alkoholiai taip pat gali patekti į mitybos barus. Jie gali sukelti diskomfortą žarnyne. Atkreipkite dėmesį į ksilitolį, manitolį, sorbitolį ir izomaltą.
- Venkite barelių su šiais konservantais, priedais ir maisto dažais, tokiais kaip TBHQ, BHT, iš dalies hidrintas palmių branduolių aliejus, geltonas 5 ir raudonas 40, kurie buvo susiję su vaikų mokymosi problemomis ir hiperaktyvumu.
Teiginiai apie maistingumą:
Perskaitykite savo etiketes ir, jei tai skamba kaip mokslo projektas, nepirkite. Viename populiariame braškių pusryčių bare net nebuvo braškių. Jame buvo „braškių skonio vaisių gabaliukai“, kurie buvo cukrus, citrinos rūgštis, dažikliai ir kvapiosios medžiagos. Ieškokite tikrų maisto ingredientų, kuriuos atpažįstate. Būtina, kad alergenai būtų išvardyti alergenų teiginyje, tačiau įsitikinkite, kad ingredientai yra tikri. Žodis „energija“ etiketėje gali būti pridėto kofeino kodas, o žodis „natūralus“ nėra teisiškai apibrėžtas JAV, todėl jis gali ką nors reikšti.
Alergija:
Kartais alergiškiems žmonėms sunku keliauti ar ką nors greitai patraukti kelyje. Šiame sąraše bandoma nurodyti alergenams palankių barų gamintojus, tačiau visada patikrinkite etiketę, nes kiekvienas skonis gali būti šiek tiek kitoks, ir, jei nesate tikri, paskambinkite gamintojui. Turėkite omenyje, kad išrūgų baltymai yra dažnas baltymų batonėlių ingredientas, tačiau jie gaunami iš pieno ir gali būti problemiški tiems, kurie yra jautrūs pieno produktams. Kanapės arba sojos baltymai galėtų būti geresnis pasirinkimas. Be kviečių automatiškai nereiškia, kad nėra glitimo.
Farmtruck tikrasis vardas
Autorius Emily C. Harrison, MS, RD, LD Šokių mitybos centras.
Norėdami sužinoti daugiau apie šokėjų sveikatą ir mitybą, apsilankykite www.dancernutrition.com .
Emily Harrison
Emily Cook Harrison, MS, RD, LD
Emily yra registruota dietologė ir turi mitybos bakalauro ir magistro laipsnius Džordžijos valstijos universitete. Jos magistro darbas buvo susijęs su elito lygio baleto šokėjais ir mityba. Ji turi patirties teikdama mitybos paslaugas svorio valdymui, sportinei mitybai, netvarkingam valgymui, ligų prevencijai ir maisto alergijoms. Emily vienuolika metų buvo profesionali šokėja Atlantos balete ir keliose kitose kompanijose. Ji yra šokių auklėtoja ir dviejų mažų vaikų mama. Dabar ji vadovauja Šokių mitybos ir sveikos gyvensenos centrui. Ją galima pasiekti adresu
www.dancernutrition.com
rekomenduota jums
