Mandy Moore, mokanti „Jump“ Vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad maksimaliai pagerintumėte šokių suvažiavimą ar intensyviai, yra jūsų kūno teisingumas. Šokių intensyvumas, festivaliai ir suvažiavimai yra puikūs būdai, kaip smagiai praleisti laiką per trumpą laiką. Mes, šokėjai, esame linkę kruopščiai viską suplanuoti, tačiau dažnai nepastebime tinkamo maisto, kuris labiausiai padėtų mūsų kūnui pakelti energijos poreikį. Jei tiesiog graibstome viską, kas patogu, užuot pakavę daug energijos turinčius užkandžius, galų gale esame alkani, pavargę ir padidiname riziką susižeisti. Pasirengimas yra raktas į energijos pritraukimą ir stiprų šokį ilgomis užimtomis dienomis, kai esate toli nuo namų. Atsineškite užkandžių!
Pradėkite stipriai, net neišeidami iš namų:
- Gerai drėkinkite kelias dienas prieš renginį. Jūsų raumenys yra daugiau nei 70 procentų vandens. Norint maksimaliai padidinti hidrataciją, reikia laiko. Išgerkite mažiausiai 8–10 puodelių vandens ir dar daugiau, jei turite važiuoti lėktuvu.
- Mes visi norime puikiai atrodyti triko metu, tačiau ne laikas sugadinti dietą (nėra laiko). Tinkama mityba dienomis iki intensyvios yra būdas užtikrinti, kad jūsų raumenys turėtų naudingą degalą, reikalingą trumpam, intensyviam užsiėmimui. Palaikykite glikogeno atsargas (greitas energijos atsargas) valgydami angliavandenius ir baltymus per valandą po treniruotės, likus kelioms dienoms iki išvykimo. Pvz., Po šokių pamokos ir repeticijos įsitikinkite, kad pasirinkote maisto derinius, į kuriuos įeina, pavyzdžiui, daržovės, lapiniai žalumynai, bulvės, sveiki grūdai, ankštiniai augalai, žirniai, vaisiai ir (arba) soja.
Ką supakuoti iš anksto:
Pauline chalamet amžius
- Didelis, daugkartinis vandens butelis!
- Elektrolitų tabletės, pakeliai ar želė blokeliai. (Tikriausiai jums nereikės labai daug, bet jie gali būti naudingi, jei patirsite nuovargį ar mėšlungį.)
- Daugelyje sveiko maisto parduotuvių dabar yra nedideli eliksyrų buteliai, kurių nereikia šaldyti, pavyzdžiui, pyragaičių vyšnių sultys, burokėlių sultys ar moringa ir ciberžolė, kurie gali kovoti su uždegimu. Tiesiog būkite atsargūs, kad jie nebūtų perkrauti kofeinu.
- Protingas angliavandenių pasirinkimas yra geriausias šokėjos draugas šiomis ilgomis dienomis, reikalaujančiomis nuolatinių energijos pliūpsnių. Tai ne laikas sumažinti angliavandenių kiekį. Geras angliavandenių pasirinkimas gali būti mažai riebalų turinti granola, avižos, džiovinti vaisiai, daržovių suši maki suktinukai, energija ritasi , maži sumuštiniai su riešutų sviestu ir žele. Investuokite į trumpą, bet plataus burnos termosą, kad pakuotumėte ryžius, kvinoja ar viso grūdo makaronus, jei atvykstate iš namų į renginį, arba pašildykite avižinius dribsnius savo viešbutyje ir supakuokite į savo termosus.
- Yra keletas sriubų puodelių, kuriems reikia tik karšto vandens ir kuriuose yra makaronų, ryžių ar avižų. „McDougall's Right Foods“ prekės ženklas yra vienas iš tokių variantų, kurį galima rasti daugelyje JAV miestų, ir jie apima tiek pusryčių, tiek pietų tipo variantus.
- Šiandienos fasuotos energijos juostos tapo skanios ir efektyvios, tiesiog stenkitės, kad pridėto cukraus kiekis būtų mažesnis nei 15 gramų / baras, ir rinkitės tuos, kuriuose yra riešutų, kanapių, sojos ar žirnių baltymai, o ne išrūgų baltymai.
- Stenkitės vengti saldžių saldainių ar gaiviųjų gėrimų.
- Atnešti šviežią maistą nėra tokia aukšta priežiūra, kaip galite pagalvoti. Švieži vaisiai, tokie kaip klementinai, apelsinai ar bananas, yra labai nešiojami, o jų vitaminai, mineralai ir antioksidantai yra pagrindiniai komponentai norint atsigauti po sunkios dienos. Net „Starbucks“ turi salotų.
Ko ieškoti šalia konferencijų centro:
- Kavinės, kuriose siūlomos daržovėms tinkamos salotos, sriubos ir sumuštiniai. Išalkę šokėjai nori maisto, kuris maitina ir drėkina, tačiau nenori maisto, kuris per pertrauką jausis sunkus skrandyje. Tai gali būti ne pats geriausias laikas sūrio burgeriui ir pieno kokteiliui.
- Iš anksto ištirkite maisto pasirinkimo galimybes ir pažymėkite keletą greito aptarnavimo restoranų, siūlančių sveikus patiekalus. Ieškokite sriubos ir sumuštinių, ar „Tex-Mex“ greitai patiekiamo restorano, kur galėtumėte gauti pupelių, ryžių ir daržovių dubenėlį.
- Venkite labai kofeino turinčių gėrimų ir gėrimų, kuriuose yra perteklinio cukraus.
Protingai pasirinkus maistą ir planuojant iš anksto, gali būti skirtumas tarp vidutinio šokėjo ir to, kuris puikiai pasižymi. Nenuvertinkite geros mitybos galios, ypač kai traukiate ilgas dienas. Šokėjai vis dėlto atlieka sportininkus.
Emily C. Harrison, MS, RD, LD iš Mityba puikiems spektakliams.
Emily Cook Harrison, MS, RD, LD
Emily yra registruota dietologė ir turi mitybos bakalauro ir magistro laipsnius Džordžijos valstijos universitete, JAV. Jos magistro baigiamasis darbas buvo susijęs su elitinio lygio baleto šokėjais ir mityba. Ji turi patirties teikdama mitybos paslaugas svorio valdymui, sportinei mitybai, netvarkingam valgymui, ligų prevencijai ir maisto alergijoms. Emily vienuolika metų buvo profesionali šokėja Atlantos balete ir keliose kitose kompanijose. Ji yra šokių auklėtoja ir dviejų mažų vaikų mama. Dabar ji vadovauja Šokių mitybos ir sveikos gyvensenos centrui. Ją galima pasiekti adresu
www.dancernutrition.com
rekomenduota jums
