Kvinslando baletas pristato Spragtuką. Justino Ridlerio nuotrauka. Ilgos dienos, skaudantys raumenys, logistiniai iššūkiai, susiję su rūpinimu savo kūnu per visa tai. Tam tikru mastu šie Spragtukas sezono iššūkiai neišvengiami. Bet mes turime įrankių, kurie pagerintų mūsų pačių atsparumą ir visa tai išgyventų šiek tiek maloniau ir lengviau. Tada galime iš tikrųjų mėgautis, kodėl tai darome - džiaugsmu, magija, grožiu, draugija ir dar daug kuo kitu. Perskaitykite keletą patarimų, kaip tai gali būti įmanoma ir jums!
Kryžkite protingai - taip pat atkurkite!
Spragtukas pasirodymai reikalauja daug mūsų kūno - jėgos, subtilumo, aerobinio pajėgumo ir, ko gero, labiausiai ištvermės (raumenų ir aerobikos). Visa tai aiškiai parodo kryžminių treniruočių svarbą šokėjams. Papildomas iššūkis šiuo metų laiku gali būti šalta temperatūra, o kartais net sniegas.
Ankstyvą ir rudens vidurį oras iš tikrųjų gali būti patogus bėgimui - ne per šaltas, bet ir ne toks šiltas, kad patektų į prakaito vonią (arba ekstremalesniais atvejais - šilumos išsekimas ar šilumos smūgis). Tai taip pat yra pagrindinis pasirengimo laikas Spragtukas , kai repeticijos vyksta rimtai ir šie fiziniai reikalavimai pradeda ryškėti.
Kai temperatūra tikrai nukrenta ir iškrenta sniegas, treniruokitės viduje. „Barre“, „Vinyasa“ jogos, „bootcamp“ ir „Pilates“ užsiėmimai gali būti kryžminių treniruočių galimybės, siūlančios subalansuotą kūno rengybą. Svorio treniruotės, gręžimo ir kitos aerobikos treniruokliai sporto salėse gali būti puikios galimybės nukreipti bet kurią konkrečią kūno rengybos sritį.
ruckus šokis
Tačiau yra dar vienas subalansuoto fizinio pasirengimo aspektas, kurio dažnai nepaisoma - atstatymas. Esant dideliam fizinio poreikio laikotarpiui, pieno rūgštis gali kauptis, o tai sukelia skausmą ir pablogėja rafinuotų judesių gebėjimai. Tiesą sakant, dauguma sėkmingų profesionalių šokėjų, kurių repeticijos, klasių ir pasirodymų grafikai yra sunkūs, turi įprotį, padedantį sumažinti raumenų skausmą ir įtampą. Dažna strategija yra raumenų išvedimas teniso kamuoliuku. Taip pat yra suplaktų su rankena kiekvienoje pusėje ir mažais besisukančiais diskais, kurie gali giliai įsitraukti į fascijas ir raumenis.
Kai kurie šokėjai taip pat eina pas kūnus ir masažuojasi. Tam tikros judesio praktikos gali būti savaime atkuriamosios, pavyzdžiui, „lėtas srautas“ ir atstatanti joga. Aleksandro technika ir Feldenkrais metodas taip pat patenka į šią grupę. Nors ši praktika greičiausiai nestatys raumenų ir nedegins riebalų, be atstatymo jie gali pasiūlyti neįkainojamų įžvalgų apie judėjimą ir savo kūną. Šokėjams, ypač kai įžengia į svarbiausius laikus Spragtukas sezoną tokios įžvalgos gali išties pakeisti žaidimą.
Sukurkite savo aktyvią žiemos spintą.
Šokėjai žino, kad apsirengimas esant dviems aktyvumo ir šaltos temperatūros sąlygoms gali būti sunkus, netgi dirginantis. Uždėkite vieną sluoksnį, jūs per šilta. Nusiimk, tu šalta. Taip pat yra tas aspektas, kad patogiausia, kai kalbama apie temperatūrą, padės jums šokti kuo geriau, nes esate mažiau išsiblaškęs, o raumenys gali dirbti kartu su didesniu takumu ir malonumu. Šokėjai taip pat turi būti atsargūs pereidami nuo labai šiltos temperatūros į daug šaltesnę, o tai gali iš tikrųjų šokiruoti kūną. Tačiau po šokių valandų valandas, prakaito spindesio, sunkių žiemos sluoksnių uždėjimas gali būti beveik tas paskutinis dalykas, kurį norite padaryti. Sprendimas dėl beveik visų šių nemalonumų? Keli sluoksniai kvėpuojančių audinių ,pavyzdžiui, medvilnė, viskozė ir linas.
Viduryje ir vėlyvą rudenį apsirūpinkite pagrindiniais šių audinių tipais - kepurėmis, pirštinėmis, antblauzdžiais, kojinėmis, trišakiais, marškinėliais ilgomis rankovėmis, megztiniais ir gobtuvais. „Primark“, „Target“ ir panašios parduotuvės siūlo tokias drabužių kabes palyginti žemomis kainomis. Atkreipkite dėmesį į gerą, tvirtą paltą, kurį galima skalbti mašinoje, atstumiantis vandenį ir palyginti lengvas. Tai gali sutaupyti jūs užimtais, šaltais mėnesiais, kai bėgate į šalčius (o gal ir sniegą, šlapdribą ir panašiai) ir praleisite repeticijas, kostiumų furnitūrą, reklaminius renginius kartu su visa kita atostogų sezono veikla.
Elizabeth Elam amžius
Jūsų mėgstamiausias šokių aprangos mažmenininkas gali suteikti būtiniausių studijų dalykų, tokių kaip megztiniai su baletu ir kojų šildytuvai, kartais sezoniniai išpardavimai. Šiek tiek protingai pasiruošę, palaikysite sveiką ir patogią temperatūrą - pasirengę dar kartą prikišti tą variaciją, o ne drebėti ir palinkėti, kad turėtumėte dar vieną sluoksnį, ar prakaituoti ir palinkėti, kad galėtumėte vieną nuimti!
Valgio ir užkandžių metu galvokite apie mažą, subalansuotą, dažną ir nešiojamą priemonę.
Atostogų sezono dienos gali būti tokios: anksti eiti į mokyklą ir (arba) darbą, greitai išeiti iš namų, kad laiku nuvyktumėte. Tada skubu į Spragtukas repeticija, turint pakankamai laiko ten patekti. Gal yra laiko reikalui ar pakeliui pasiimti šventinę dovaną. Visa naktis repeticijų, kad grįžtumėte namo su pakankamai energijos nusiprausti ir pasiruošti daiktams kitai dienai. Griūva į lovą, kad viską darytų kitą dieną. Nors kai kurie profesionalūs šokėjai nebūna mokykloje ir nedirba pirmąją dienos dalį, tvarkaraštis gali būti toks pat, jei ne dar griežtesnis.
Sveikam maisto ruošimui, valgio ruošimui ir dėmesingam valgymui nėra visiškai daug laiko. Tokia dinamika galioja daugeliui žmonių, tačiau šokėjams ypač reikia nuolatinio subalansuoto kuro tiekimo, kad jie galėtų būti savo žaidimo viršūnėje. Papildomas iššūkis yra tas, kad daug prisipildyti vienu metu (pagunda užsiėmus, kad tik nereikėtų galvoti apie pakavimą ar galimybę valgyti vėliau) yra tai, kad esate nuolat aktyvus ir judate visiškai skrandis gali sukelti pilvo spazmus ir kitas virškinimo problemas. Ką daryti šokėjui?
Labai naudingas sprendimas: maži, dažni, subalansuoti ir nešiojami valgiai. Pasidomėkite, ar jūsų dieną gali turėti prieigą prie šaldymo. Jei ne, galima užšaldyti keletą „Tupperware“ indų ir leisti jiems natūraliai atitirpti kambario temperatūroje. Turėsite keletą mažų pietų, kuriais galėsite mėgautis. Arba pasirinkite tai, ko nereikia šaldyti (kiekviena iš šių maždaug 400 kalorijų, tinkama veganams ir modifikuojama be glitimo): migdolų sviesto sumuštinis ant pilno kviečių duonos, po truputį morkų lazdelių, vynuogių ir riešutų sauja vyšninių pomidorų ir neskaldytų kviečių krekerių bei baltymų juosta (patikrinkite etikečių faktinį baltymų kiekį, taip pat cukraus kiekį - gramus ir dienos vertės procentą).
Visiems šiems mini patiekalams paruošti reikia daugiausiai kelių minučių. Jie taip pat yra daug pigesni nei perkant atskirus patiekalus (ir tiesa ta, kad gali būti sunku žinoti, kada viduryje užimtų dienų galite nusipirkti maisto ir kokios galimybės bus tose vietose, į kurias gali gauti!). Kai kurios kompanijos, tokios kaip „Starbucks“, parduoda tokius supakuotus mini patiekalus, tačiau jie yra žymiai brangesni nei tai, ką galėtumėte patys supakuoti.
Kiya Winston
Mažiau nei per 10 minučių galite paruošti savo dienos maistą, kuris būtų patogus, pasotinantis, maitinantis ir palyginti nebrangus. Taip, per Spragtukas sezoną gali atrodyti sunku palaikyti maistą sveikais būdais, kurie nepalaužia banko, tačiau naudojant nešiojamus mini patiekalus, tai įmanoma! Tavo kūnas ir šokiai tau padėkos!
Kathrynas Bolandas iš Šokis praneša.
rekomenduota jums
