Mano dukra dabar lanko penkias šokių pamokas per savaitę, todėl neseniai lankydamasi pas savo pediatrą paklausiau, ar nėra vitamino D trūkumo. Mūsų gydytoja pareiškė, kad daugeliu atvejų ji net nesivargina su testu, nes per daugiau nei 30 metų ji praktikuoja mediciną, daugumai jos pacientų vitamino D rodikliai yra nedideli. Nors ji nesiūlo atlikti vitamino D kraujo tyrimą statusas nėra potencialiai vertingas (gali būti), ji tik sako, kad šis trūkumas yra daug dažnesnis, nei žmonės supranta. Tiesą sakant, tai labai būdinga šokėjams, kurie ilgą laiką sportuoja uždarose patalpose1,2,3. Nesijaudinkite, taip pat lengva atkurti lygį naudojant keletą nebrangių papildų ir dietinių gudrybių.
Kokios yra tipinės problemos, susijusios su mažu vitamino D statusu?
Pagrindinė vitamino D funkcija yra padėti organizmui palaikyti reikiamą kalcio kiekį ląstelėse ir iš jų. Tai padeda reguliuoti kalcio ir fosforo kiekį, padeda kaulams augti ir pertvarkyti, todėl jis laikomas „kaulų sveikatos vitaminu“. Tai tikriausiai nėra naujiena daugeliui šokėjų, tačiau ar žinojote, kad šis pagrindinis vitaminas gali slopinti būtent prostatos, krūties, storosios žarnos ir stemplės vėžinių ląstelių augimą4? Vitaminas D gali veikti kaip hormonas, be to, jis vaidina pagrindinį vaidmenį imuninės sistemos veikloje3.4. Šokėjams įdomiausia tai, kad vitaminas D vaidina svarbiausią vaidmenį raumenų jėgoje, be to, jis padeda sukurti tam tikras raumenų skaidulas, kurios svarbios jėgai ir anaerobinei veiklai (pvz., Tam tikroms šokių rūšims). Nepakankama vitamino D būklė buvo susijusi su silpnesniais raumenimis.
Kokiuose maisto produktuose yra vitamino D?
Vitamino D yra sunku gauti natūraliai su maistu, nebent jūs labai mėgstate menkių kepenų aliejų ar sardines. Tačiau dabar daugeliui maisto produktų yra pridėta D, pavyzdžiui, karvės pienas / pieno produktai, kai kurie augaliniai pienai, jogurtai, gėrimai ir net maistiniai batonėliai bei grūdai. Patikrinkite šį „Dance Informa“ straipsnį kaip tiksliai gauti pakankamai vitamino D ir kalcio per maistą be karvės pieno. Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, o tai reiškia, kad absorbcijai reikia šiek tiek maistinių riebalų. Šokėjai, besilaikantys itin ribojančių dietų, greičiausiai paveiks jų vitamino D būklę.
Jei aš papildysiu, ko aš turiu ieškoti etiketėje?
Veiklioji forma yra vitaminas D3, dar žinomas kaip cholekalciferolis. Medicinos institutai šiuo metu rekomenduoja 600–800 TV (tarptautinius vienetus) kaip pradinę dienos normą. Tačiau daugelis specialistų abejoja, ar tai yra tinkama. Individualūs poreikiai skirsis priklausomai nuo amžiaus, vystymosi stadijos ir saulės spindulių poveikio, tačiau kaip dietologas, dirbantis su šokėjais, paprastai rekomenduoju 800–1000 TV kaip pradinį dydį. Paaugliams, turintiems didelę lūžių riziką, paaugliams galėčiau rekomenduoti iki 3000 TV. Svarbu neperžengti šio pagrindinio vitamino. Atminkite, kad jis taip pat veikia kaip hormonas. Per daug nėra geras dalykas. Kiekvieną dieną stenkitės šiek tiek saulės spindulių ant atviros odos. Jūs tikrai neturite kepti saulėje. Tarp vitamino D patekimo per odą nuo saulės ir odos vėžio prevencijos turi būti vidurys.
Ką daryti, jei anksčiau yra lūžę stresai ar lūžę kaulai?
Papildomo vitamino D3 turėtų būti bet kurio šokėjo įrankių dėžėje, jei jis / ji patyrė streso lūžį, tačiau neturėtumėte sustoti. Gerai pažvelgti į mitybos rizikos veiksnius taip pat turi būti plano dalis. Šokėjai, kurie dienos metu praleidžia per ilgai nevalgydami patiekalų ar užkandžių arba nevalgę pakankamų maisto šaltinių kalcio, fosforo ir vitamino K, padidins riziką mažam kaulų mineralų tankiui. Papildai gali padaryti tik tiek daug dietos.
Ką daryti, jei aš papildau, bet mano lygis nekyla?
Būtent tada labai svarbu atlikti kraujo tyrimą dėl vitamino D būklės ir dirbti su registruotu dietologu. Pasikalbėkite su sveikatos specialistu apie malabsorbcijos galimybes virškinimo trakte dėl uždegimo ar galimai celiakijos.
Emily C. Harrison, MS, RD, LD iš Mityba puikiems spektakliams.
Emily Cook Harrison, MS, RD, LD
Emily yra registruota dietologė ir turi mitybos bakalauro ir magistro laipsnius Džordžijos valstijos universitete, JAV. Jos magistro baigiamasis darbas buvo susijęs su elitinio lygio baleto šokėjais ir mityba. Ji turi patirties teikdama mitybos paslaugas svorio valdymui, sportinei mitybai, netvarkingam valgymui, ligų prevencijai ir maisto alergijoms. Emily vienuolika metų buvo profesionali šokėja Atlantos balete ir keliose kitose kompanijose. Ji yra šokių auklėtoja ir dviejų mažų vaikų mama. Dabar ji vadovauja Šokių mitybos ir sveikos gyvensenos centrui. Ją galima pasiekti adresu
www.dancernutrition.com
Šaltiniai:
- Kunigaikštis G , Kukuljanas S , B kalva , Garnham ap , Nowson CA , Kimlin MG , Virėjas J . Vitamino D būklė ir paauglių baleto šokėjų raumenų ir kaulų sveikata - bandomasis tyrimas. J šokis med. 2011 m. Rugsėjo 15 d. (3): 99–107. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22040755
- Ruda DD. Vitamino D svarba šokėjams. Tarptautinis šokio medicinos ir mokslo žurnalas. 2017 m. www.iadms.org/blogpost/1177934/274097/The-Importance-of-Vitamin-D-for-Dancers
- Dana Ogan *ir Kelly Pritchett . Vitaminas D ir sportininkas: rizika, rekomendacijos ir nauda. Maistinių medžiagų . 2013 m. Birželio 5 (6): 1856–1868 www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3725481
- Šiuolaikinis sveikatos ir ligų mitybos dešimtasis leidimas. Lippencott Williams & Wilkins. 2006 m
