Jogos seka, skirta nuraminti prieš spektaklį susierzinusius žmones

Joga nuo nerimo

Tai čia - jūsų didelis pasirodymas. Repetavote savaites, mėnesius, gal net metus. Jūs turite tai parodyti juokais ir ypatingais prisiminimais, o gal net mėlynėmis ir ašaromis. Jūs galvojate, kad esate pasirengęs, bet taip pat staiga pradedate jausti drugelius pilve ir (nes esate šokėjas ir prisitaikęs prie savo kūno) įtampą, kylančią jūsų raumenyse ir fascijose. Jūsų kvėpavimas tampa kapotesnis. Jums pradeda kilti nerimastingos mintys. Kas būtų, jei atlikdami savo pasirodymą tuščia savo choreografiją? Ką daryti, jei iškrenta iš to trigubo posūkio arba nepavyksta suvaldyti to greito pokyčio?

Tai, ką išgyvena visa jūsų sistema - kūnas, protas ir dvasia, yra a kovos ar bėgimo atsakas . Šis atsakymas atsiranda, kai jūsų sistema suvokia grėsmę - šiuo atveju didelį pasirodymą horizonte. Prieš tūkstantmečius šios psichinės, emocinės ir fizinės reakcijos galėjo išgelbėti jūsų gyvybę, tačiau dabar - 2019 m. - jos nepadės jums pasirodyti geriausiu (švelniai tariant). Laimei, šiais laikais žmonės taip pat turi somatinę (kūno pagrindu) ir holistinę praktiką, padedančią arčiau nustatyti, kaip mes reaguojame į stresorius, o ne mums atrodo, kad mūsų reakcijos nekontroliuojamos.





Joga , kuri vis labiau populiarėja tarp šokėjų ir žmonių, yra tokia praktika. Jogos specialistai - jauni ir seni, švelnūs ir griežtesni, iš visų skirtingų kultūrų ir rasių - nustatė, kad praktika gali nuraminti kvėpavimą, sumažinti fizinę įtampą ir palengvinti nerimastingas mintis. Ši jogos seka gali padėti jums atsipalaiduoti ir išlaisvinti prieš spektaklį trykštančius nervus. Premija: tai taip pat gali jums padėti apšilimas ir pasitempti. Idealu praktikuotis ant jogos kilimėlio, tačiau tiks bet koks neslystantis paviršius. Laiminga praktika, merde ir - kaip sako jogai - namaste !

1. Katės-karvės srautas

Įsitaisykite „Table Top“ pozoje, visi keturi su pečiais per riešus ir klubais per kelius. Paimkite srautą „Katė ir karvė“: leiskite pilvui panirti žemyn ir įkvėpdami žiūrėkite į dangų, o tada iškvėpdami išlenkite stuburą aukštyn. Pakartokite tai 10–15 kartų, kol stuburas pradės šilti.



Darykite apskritimus su šonkaulių narveliu, atsigręžkite į savo kojas iš vienos pusės į kitą arba atlikite kitus judesius, kurie jums atrodo natūralūs ir geri. Pajuskite, kaip kvėpuoja natūraliai. Pastebėkite bet kokią įtampą, kurią laikote bet kurioje kūno vietoje, ir pabandykite leisti jai ištirpti.

# 2. Lentos

Laikykite pečius ant riešų, bet atsitraukite kojas atgal, kol kojos bus tiesios, kad būtumėte lentoje. Įsivaizduokite, kad grindis stumiate nuo savęs, o skrandis nuo jų traukiasi į stuburą. Pajusk čia savo jėgas - tu esi a jėga ! Palaikykite penkis - 10 įkvėpimų.



Sukraukite kojas ir klubus, o kairę ranką nukreipkite į dangų, kai atsigręžiate į kairę. Dabar jūs esate „Side Plank“. Nusišypsok - galbūt tu net linksminiesi! Ar tai prajuokino? Puiku! Laikykite tris ar penkis įkvėpimus, tada praktikuokite šoninę lentą į kitą pusę - perkelkite kūną į dešinę kambario pusę, dešinę koją ir klubą, sukrautus kairėje, ir dešinę ranką į dangų. Jūs esate stiprus, bet ir pakankamai grakštus, kad visa tai atrodytų lengvai!

# 3. Apatinis šuo ir priekinis sulankstymas


maureen maher gimimo data

Grįžkite atgal į savo lentą ir pakelkite klubus į dangų, kad paimtumėte žemyn nukreiptą šunį. Pajuskite, kaip dilbiai ir klubai pakyla dar aukščiau. Atminkite, kad esate stiprus ir grakštus! Jei jums tai gerai, paspauskite kulnus - pakelkite vieną aukštyn, o kitą dar labiau stumdami žemyn. Kai būsite pasirengę, užlipkite ant kojų. Gal tu linksminiesi! Galbūt tu padarė tik juoktis!

Tada paimkite „Ragdoll“ pozą, kairę ranką tiesiai virš dešinės alkūnės ir dešinę ranką tiesiai virš kairės alkūnės - taip, kad rankos padarytų pusę kvadrato. Raskite švelnų „mini lenkimą“ savo keliuose. Įsivaizduokite, kad jūsų liemuo kabo ant jūsų klubų. Atlikite bet kokius mažus svyravimus ar kitus judesius, kurie gerai jaučiasi čia kabėdami. Patikrinkite kvėpavimą - ar jis pilnas ir skystas? Jei ne, ar galite padaryti tai panašesnį?

# 4. Plaučiai ir posūkiai

Kai jaučiatės pasirengęs, pajusite pilvo samtelį į vidų ir pakelkite liemenį į viršų (plokščia nugara), rankomis laikydami tą „Pusės kvadratą“. Pajuskite tempimą. Pajuskite šaknis savo kojose, bet ir energiją, kylančią virš galvos.

Leiskite šiai formai atlaisvinti rankas ir suplakite viską, kas gerai jaučiasi purtant (arba judėkite kitu būdu, kuris jums gerai atrodo). Pasiekite dangų, plačiai išskėstos rankos, pečiai ir delnai nukreipti į vidų. Jauskitės platus ir aukštas. Pajuskite, kaip energija išeina iki galo per pirštų galiukus, tarsi jie būtų elektrifikuoti. Tada dešiniąją koją grįžkite atgal į kairę, sulenkdami kairįjį kelį.

Laikykitės aukštai. Jūs turite malonės ir jėgų, kad šis perėjimas vyktų sklandžiai! Liemenį nukreipkite į priekinę koją, kad pasisuktumėte į dešinę. Tegul jūsų rankos tampa „T“ formos. Kvėpuokite lengvai čia, į šį posūkį, keletą įkvėpimų. Pasukite atgal į dangų ir tada pasukite į kairę, rankos vėl tampa „T“ formos. Pasitraukite į dangų, pajusdami savo galią ir erdvumą. Vėl patikrinkite kvėpavimą. Jei pastebite, kad galvojate apie savo pasirodymą, pabandykite šias mintis paleisti.

Pakartokite pasilikimą kairėje pusėje, žengdami dešinę koją į priekį ir kairę koją atgal, vis dar siekdami aukštyn, ir vėl pasukite į abi puses.

# 5. Atvėsta

Ženkite kairę koją į priekį, kad prisijungtumėte prie dešinės, laikydami rankas aukštai. Jūs žinote, kad galite atlikti šį perėjimą! Tada įsitikinkite, kad kojos yra kuo arčiau viena kitos, vidinės šlaunys suspaudžiamos. Vis dar pasiekęs aukštą, atsisėskite klubus atgal, tarsi sėdėtumėte kėdėje - „Chair Pose“. Tai yra sudėtinga poza, bet tu esi stiprus ir pajėgus! Ar galvoji apie pasirodymą dar kartą? Pabandykite tai paleisti!

Laikydami šią kėdės pozą keletą įkvėpimų, sėdėkite vis giliau, kol sėdėsite. Stenkitės „neužkasti“! - įsitraukite į pilvo ertmę! Kai sėdėsite, paimkite kelių dugnus ir leiskite keliams nukristi į šoną (drugelio poza). Įžeminkite į savo vietą, bet pajusite, kaip stuburas auga aukštas. Laikykite čia keletą įkvėpimų.

Tada leiskite stuburui atsiremti už savęs, pritraukdami pilvą, kad su žeme ir švelnumu nusileistų iki žemės. Prisiregistruokite kvėpuodami. Jei norite būti ramesnis, pabandykite iškvėpti ilgiau nei įkvėpdami.


Vicki Barbolak grynoji vertė

# 6. Uždaroji meditacija

Būkite kartu su kojų dugnais arba ilginkite kojas, jei jums taip patogiau. Kvėpuokite lengvai, sklandžiau ir visiškai, jei galite.

Užmerktomis akimis vizualizuokite save, pasirodantį geriausiai - pataikykite į kiekvieną skaičių ir kiekvieną posūkį, šokinėjate aukštai ir toli, jūsų muzikalumas ir išraiška yra ryškūs. Jūs žinote, kad tai galite būti jūs. Jūs žinote, kad galite tai padaryti!

Kai pasijusite pasirengęs, atsisėskite ir atsimerkite. Tęskite likusią dienos dalį, kai būsite pasirengę, tikėdami, kad pasirodysite geriausiai.

Kathrynas Bolandas iš Šokis praneša.

rekomenduota jums

Populiarios Temos