Daugelis iš mūsų yra susipažinę su „žiemos bliuzu“, o kai kurie iš jūsų netgi gali žinoti apie sezoninį afektinį sutrikimą (SAD) - depresijos tipą, kuris būdingas žiemos mėnesiais. Vien tik JAV BAD paveikia maždaug tris milijonus žmonių. Mažesnio dienos šviesos ir daugiau laiko praleidimo viduje dėl silpno ar šalto oro derinys gali turėti didžiulės įtakos nuotaikai, asmenybei, elgesiui ir emocinei bei fizinei sveikatai. Tai taikoma visiems, ne tik linkusiems į depresiją, ir iš tikrųjų gali pasireikšti nerimu ar nerimu. Apsvarstykite, kaip mažiau aktyvus dažnai reiškia daugiau prastovos, o tai dažnai reiškia daugiau laiko su mūsų mintimis. Nors manau, kad laikas su jūsų mintimis yra būtinas ir naudingas, labai svarbu išmokti susidoroti su tomis mintimis ir jų sukeliamomis emocijomis bei jas valdyti.
Žiemos mėnesiais mano klientai jaučiasi priblokšti, nugalėti, nemotyvuoti, apatija ir liūdesys, jau nekalbant apie padidėjusius fizinius simptomus, tokius kaip skausmas, nuovargis ir stresas. Taigi, ką galima padaryti, norint užkirsti kelią šiems žiemos rūpesčiams ar juos suvaldyti ir apkabinti savo vidinį karį, kad paskatintume pavasarį?
1. Judėk toliau.
Nors gali atrodyti patrauklu peršalti nuo šalčio ir sniego žiemos miego metu, būtina judėti toliau. Ne tik mankšta, bet ir kūno judėjimas turi milžinišką naudą ir iš tikrųjų gali lengviau išgyventi tuos šaltus žiemos mėnesius. Orų pokyčiai ir šviesos kiekis, kurį veikiame, turi įtakos gebėjimui susikaupti, sutelkti dėmesį ir išlaikyti informaciją. Užsiimdami judesiais, tokiais kaip vaikščiojimas, gilus kvėpavimas ir tempimas, galime suaktyvinti smegenis ir iš tikrųjų kovoti su šiais BAD simptomais. Judėdamas gamina kūno šilumą. Kuo aktyvesnis esate, tuo geresnė bus jūsų kraujotaka. Tai reiškia, kad šiltas kraujas patenka į jūsų pirštus ir pirštus. Lengvas spaudimas mūsų kūnui, savimasažas ir galūnių trynimas sukuria šilumą ir taip pat yra lengvas būdas palaikyti šilumą.
# 2. Lik prisijungęs.
Sandra Diaz-Twine grynoji vertė
Tai nereiškia, kad apšilimas prie jūsų ugnies slenkant jūsų socialinei žiniasklaidai. Judėjimas palaiko mus ryšius, kai esame linkę „žiemoti“. Judėjimas per dieną, nesvarbu, ar tai vaikščiojimas prie vandens aušintuvo darbe, ar rytais kavos griebimasis, ar susitikimas su draugu sporto salėje, ar vakarienė su šeima, yra būdas, kuriuo mes liekame prisijungę prie mus supančio pasaulio. Atminkite, kad kraustymasis turi socialinį komponentą ir kad geriausias būdas išgyventi žiemą yra bendrauti su aplinkiniais žmonėmis. Juk laikas bėga, kai mes linksminamės! Išeikite su draugais, susisiekite su šeima ir raskite būdų, kaip išlikti socialiais. Žiema bus baigta, kol jūs to nežinote.
# 3. Don ' t svorio.
Judėjimas ir mankšta gali skatinti sveiką svorį. Esame jautrūs svorio padidėjimui atostogų ir žiemos mėnesiais. Mūsų kūnui reikia daugiau riebalų, kad jis būtų šiltas, tačiau mes galime naudoti pratimus, kad išlaikytume sveiką svorį ir saugiai ir efektyviai atsikratytume svarų. Nepamirškite pasikonsultuoti su savo gydytoju prieš pradėdami mankštos režimą. Sunku galvoti apie vasarą, kai žiema dar tik atėjo. Tačiau jūsų fizinei ir emocinei sveikatai naudinga visą žiemą aktyviai įgyti ar palaikyti formą, kad pavasarį nepridėtumėte streso, kai norite paplūdimyje būti su maudymosi kostiumėliu. Žiema nėra laikas „paleisti save“. Mes visi turėtume apkabinti savo kūną, nepaisant formos, ištisus metus. Tai ilgainiui turės didesnę įtaką jūsų savivertei ir emocinei sveikatai.
# 4. Šildyk ir stilingas.
tomo delonge ūgio
Būti aktyviu šią žiemą, kad ir kokia nelengva tai atrodytų, taip pat reiškia pasiruošimą drąsiam šaltam ir kartais niūriam orui. „Só Dança“ leidžia šią žiemą būti šiltai, jaukiai ir stilingai. Mes įvykdėme tris mano mėgstamiausius daiktus, kurie ne tik sušildys, bet ir pagerins jūsų nuotaiką šiame sezone.
Šiuos raumenis būtina sušildyti prieš pamoką, per pamoką, po jos ir mankštos metu. Šie Elastiniai nėriniai sušilimo bateliai yra ne tik puikus būdas tai pasiekti, bet ir yra ryškių spalvų, o tai yra puikus būdas pakelti nuotaiką. Tamsesniais mėnesiais dažnai laikomės tamsesnių tonų ir atspalvių, tačiau pridedant šiek tiek spalvų į savo drabužių spintą, viskas gali pasikeisti. Be to, jei negalite dėvėti ryškių spalvų savo pamokose, apšilimo priemonės gali būti puikus būdas pašviesinti savo garderobą laikantis savo studijos aprangos kodo.
Jei jums patinka spalvos, tada Saldainių kolekcija skirtas tau. Šie ryškių spalvų triko vaikams ir suaugusiems yra gyvybingi, šventiški ir linksmi. Nors ši kolekcija nėra ideali visiems, joje yra daug skirtingų spalvų, o tai leidžia daugiau įvairovės ir nereiškia, kad turite pasirinkti tik vieną vientisą spalvą.
scenos pakopos grindys
Galbūt spalva nėra jūsų dalykas. Su šiais Ko lauki? - Dvipusės antblauzdžiai , galite eksperimentuoti su įdomiais modeliais ir dizainais. Be to, jūs gaunate du dizainus viename, kuris praplečia jūsų drabužių spintą ir taupo jūsų pinigus. Galbūt sutaupyti pinigai gali būti skirti labai reikalingoms atostogoms šiltoje ir saulėtoje vietoje. Tiesiog mintis!
Dabar, tikiuosi, matote keletą būdų, kaip šią žiemą galite nutraukti rūpesčius ir drąsiai šalti. Atminkite, kad nuotaikos pokyčiai yra natūralūs, tačiau elgesio ir asmenybės pokyčiai gali reikšti didesnį susirūpinimą. Jei šį sezoną jaučiatės vis labiau nerimastingi, priblokšti ar prislėgti, nedvejodami kreipkitės į psichikos sveikatos specialistus. Tai puikus būdas rūpintis savimi ir nereiškia, kad esate silpnas, išprotėjęs ar mažiau nei. Prisiimkite atsakomybę už savo emocinę savijautą šią žiemą ir nesigailėsite.
Erica Hornthal, LKPC, BC-DMT, šokio / judesio terapeutė, Čikagos šokio terapija.
Erica Hornthal yra licencijuota profesionali klinikinė konsultantė ir sertifikuota šokio / judesio terapeutė, įsikūrusi Čikagoje, IL. Šokių / judesio terapijos ir konsultavimo magistro laipsnį ji įgijo Čikagos Kolumbijos koledže, o psichologijos bakalaurą - Ilinojaus universitete Champaign-Urbana. Erica yra „Chicago Dance Therapy“, pagrindinės šokio terapijos ir konsultavimo praktikos Čikagoje, IL įkūrėja ir generalinė direktorė. Būdama psichoterapeutė, orientuota į kūną, Erica padeda bet kokio amžiaus ir gebėjimų klientams pasinaudoti proto ir kūno ryšio galia, kad geriau suprastų ir suprastų emocinę ir psichinę sveikatą. Norėdami sužinoti daugiau, apsilankykite www.chicagodancetherapy.com .
rekomenduota jums
