Penkiolikmetė Ellie * daug laiko pradėjo jaustis mažiau, ji valgė mažiau ir patyrė didelių kovų su maistu ir jausmais. „Manau, kad maistas labai veikia nuotaiką, susikaupimą ir santykius“, - sako ji. „Valgydamas per mažai, aš išsekau. Viskas atrodė juoda ir balta. Niekada nebuvau visiškai akimirksniu ir visada jaučiausi labai nesusijusi. Manau, kad maistas vaidino pagrindinį vaidmenį stabilizuojant mano nuotaiką ir ištraukiant mane iš depresijos. Kai pradėjau valgyti, kad pamaitinčiau savo smegenis ir likusį kūną, turėjau visas šias naujas ir kūrybiškas meno ir muzikos idėjas, kurių anksčiau neturėjau. Tai buvo nuostabu. Aš vis dar pastebiu, kad mano nuotaika smarkiai sumažėja, jei pamirštu valgyti pusryčius arba per dieną neturiu pakankamai maisto. Tai beprotiška, kokia svarbi yra mityba “.
Amerikos psichiatrų asociacijos (APA) teigimu, depresija yra rimta būklė, kuriai būdingas liūdesys, susidomėjimo anksčiau patirta veikla praradimas, apetito ir miego pokyčiai, dėmesio ir susikaupimo iššūkiai, kurie gali sukelti minčių apie savižudybę. Depresija yra viena iš daugelio skirtingų, tačiau kartais susijusių psichinių ligų, kurios yra dažnos ir gydomos tinkama pagalba. Niekas neturėtų jaustis sugėdintas ar sugėdintas, jei jis / ji kovoja su depresija. Jei susilaužytumėte koją, gautumėte medicininę pagalbą, o psichinės ligos niekuo nesiskiria. Mityba yra tik viena iš daugelio psichinės priežiūros priemonių rinkinio priemonių, todėl svarbu rasti tai, kas jums tinka.
Mes visi žinome, kad „pakimba“, kai per ilgai nevalgome. Tačiau įrodyta, kad praleidus patiekalus ir užkandžius, susilpnėja nuotaika, padidėja nerimas ir tai gali prisidėti prie depresijos krypties. Kai kas nors jaučiasi prislėgtas, gali pasijusti pribloškiantis, kad sukauptų energijos planuodamas maistą ir pirkdamas maistą. Dirbdami link atsargų, galite lengvai paruošti šaldytus patiekalus, sveikus supakuotus maisto produktus, daug baltymų turinčius ir daug skaidulų turinčius pupelių miltų makaronus, kuriems pakaitinti reikia tik penkias – aštuonias minutes, ir iš anksto supjaustytus / išplautus vaisius ir daržoves. Yra daugybė maisto pristatymo paslaugų, tokių kaip „Instacart“, „Amazon Prime Pantry“ ir biudžetui palanki „Klestėti“ rinka.
Dvidešimt šešerių metų Addie * bandė apriboti maisto vartojimą dienos metu, o iki vakaro ji badavo. 'Maistas tikrai gali turėti įtakos mano nuotaikai', - dalijasi ji. „Jei nuo valgymo praėjo kelios valandos, esu irzlus, vangus ir linkęs į neigiamą požiūrį į gyvenimą. Vaisiai ir daržovės verčia mane jaustis gyviausiai. Ir tuo noriu pasakyti, kad jie verčia mane jaustis energingą, gyvybingą ir neapsunkintą. Švieži, prinokę vaisiai visada pakelia mano nuotaiką “. Addie nuėjo sunkiu keliu, norėdamas apriboti, o paskui - vakarais. Tai nustatė, kad ji kiekvieną vakarą jaučiasi kalta ir prislėgta, o tai sukėlė užburtą ratą. Nutraukite ciklą pripažindami, kad kūnui reikalingas maistas. Akivaizdu, kad dažnai valgant galima valdyti nuotaiką, potraukį ir stresą.
Ellie ir Addie visą dieną stengėsi valgyti mažesnius, dažniau valgomus patiekalus. Iš pradžių tai nebuvo lengva, tačiau viršvalandžiai pagerėjo, ir jie galėjo naudoti maistą, kad padėtų jiems geriau jaustis gyvenime.
Depresija ir maistinių medžiagų trūkumai
Mažas vitamino B-12 kiekis buvo susijęs su depresija ir sutrikusia neurologine funkcija5.6. Mažas folatų, B-6 ir omega-3 riebalų rūgščių DHA ir EPA kiekis taip pat yra susijęs su sutrikusia nuotaika, koncentracija, dėmesiu ir padidėjusiu depresijos lygiu. Kai kuriems žmonėms būdinga genetinė anomalija, dėl kurios organizmui sunku paversti B-12, folatą ir B-6 į savo aktyvias formas, kurias kūnas gali naudoti. Tai iš tikrųjų yra šiek tiek įprasta, todėl vartojant aktyvią arba „metilo“ formą vitaminas šiems žmonėms organizmui tampa labiau biologiškai prieinamas. Sveiki riebalai yra sveikos smegenys. Linai, kanapės, moliūgai, chia, saulėgrąžų sėklos, avokadai, riešutai, alyvuogių aliejus, saulėgrąžų sėklų aliejus ir žuvų taukai palaiko smegenų funkciją. Jau daugelį metų žinome, kad sveikas virškinimo traktas palaiko imuninę funkciją, tačiau dabar giliau suprantame, kaip tai veikia ir mūsų smegenis. Svarbiausia yra sveika žarnyno flora ir naudingi mikroorganizmai. Probiotiko vartojimas, fermentuoto maisto, jogurto ir daug skaidulų vartojimas daro įtaką smegenims, nuotaikai ir psichinei sveikatai.
Glitimas
balso šokis
Glitimas yra natūraliai pasitaikantis baltymas, randamas kviečiuose, miežiuose ir rugiuose. Pasak daktaro Alessio Fasano iš Masačusetso vaikų ligoninės gastroenterologijos ir mitybos bendrosios ligoninės skyriaus, nedideliam procentui jautrių asmenų glitimas gali padidinti nerimą, depresijos elgesio problemas ir psichinį rūką2.3. Gluteno poveikis ir jo poveikis nuotaikai bei depresijai yra gerai nustatytas celiakija sergantiems pacientams. Tačiau net ir ne celiakija sergantiems pacientams yra asmenų, kurie vartodami glitimą gali patirti neuro-psichiatrinių sutrikimų2,3,4. Kai kuriems žmonėms glitimas sukuria imuninį atsaką, sukeliantį sisteminį uždegimą, kuris keliauja ir veikia smegenis. Ne visi jautriai reaguoja į glitimą ir yra „be glitimo“ ne būtinas visiems. Pašalinus visus kviečius, miežius ir rugius, ribojamas maisto produktų, turinčių B grupės vitaminų, skaidulų, cinko ir energiją gaminančių angliavandenių, prieinamumas. Todėl pasikalbėkite su dietologu, jei norite išbandyti iššūkį be glitimo, kad įsitikintumėte, jog mitybos poreikiai yra patenkinti ir nepadidinate jokių mitybos trūkumų.
Populiariausi išsinešimai:
1. Kreipkitės pagalbos. Depresija yra rimta liga, ir yra daugybė skirtingų gydymo būdų.
# 2. Visą dieną valgykite reguliariai planuojamus valgius ir užkandžius. Per ilgas nevalgymas veikia nuotaiką, susikaupimą ir suvokiamą stresą.
# 3. Svarbu valgyti bent ką nors, tačiau paėmus rafinuoto, perdirbto maisto ir daug cukraus turinčio maisto, depresija gali pablogėti. Padėkite lengvai ir patogiai patraukti vaisių, morkų lazdeles, saldžiąsias paprikas, viso grūdo spirgučius, avižų suktinukus / energinius kąsnelius, sojos ar kokosų jogurtą, granolą, takų mišinį su riešutais ir sėklomis, net keletą avižų suvyniotų migdolų piene, pabarstydami kanapių sėklos. Jei patogus maistas padeda, išbandykite makaronus, bulvių košę, bulvių bulvytes ar lengvai pašildomus šaldytus patiekalus.
# 4. Pasitarkite su registruotu dietologu, jei ketinate atsisakyti glitimo, jei turite alergiją maistui ar iššūkius maistui arba turite maistinių medžiagų trūkumo, kuris gali turėti įtakos jūsų nuotaikai ar depresijai.
# 5. Papildykite probiotikais, Omega 3 (EPA ir DHA) ir vartokite daug vitaminų papildą su metil-folatais, metil-B12, B-6, vitaminu E ir vitaminu D3.
* Visos citatos yra iš tikrų šokėjų, tačiau vardai buvo pakeisti dėl privatumo.
Emily C. Harrison, MS, RD, LD iš Šokėjų mityba .
Emily Cook Harrison, MS, RDN, LD
Emily yra registruota dietologė ir turi mitybos bakalauro ir magistro laipsnius Džordžijos valstijos universitete. Jos magistro baigiamasis darbas buvo susijęs su elitinio lygio baleto šokėjais ir mityba. Ji turi patirties teikdama mitybos paslaugas svorio valdymui, sportinei mitybai, netvarkingam valgymui, ligų prevencijai ir maisto alergijoms. Emily vienuolika metų buvo profesionali šokėja Atlantos balete ir keliose kitose kompanijose. Ji yra šokių auklėtoja ir dviejų mažų vaikų mama. Dabar ji vadovauja Šokių mitybos ir sveikos gyvensenos centrui. Ją galima pasiekti adresu
www.dancernutrition.com
gleyber torres wiki
Šaltiniai:
- Ansari WE, Adetunji H, Oskrochi R. Maistas ir psichinė sveikata: maisto ir suvokiamo streso bei depresijos simptomų santykis tarp universiteto studentų Jungtinėje Karalystėje. Cent Eur J Visuomenės sveikata 2014 22 (2): 90-97.
- Fasano A. Su glitimu susijusių sutrikimų klinikinis vadovas. Woltersas Kluweris / Lippincottas Williamsas ir Wilkinsas 2014 m.
- Fasano A. Gluteno laisvė. John Wiley & Sons Canada Ltd. 2014 m.
- Casella G ir kt. Nuotaikos sutrikimai ir ne celiakinis glitimo jautrumas. „Minerva Gastroenterologica E Dietologica“: gastroenterologijos, mitybos ir dietetikos žurnalas. Kovo 63 d. (1): 32–7. 2017 m.
- Karakula H ir kt. Ar dieta turi įtakos mūsų nuotaikai? Folio rūgšties ir homocisteino reikšmė. Polas Merkuras Lekarskis. 2009 m. Vasario 26 d. (152): 136–41.
- Coppen A, Bolander-Gouaille C. Depresijos gydymas: laikas apsvarstyti folio rūgštį ir vitaminą B12.
rekomenduota jums
