Žiema, o tai reiškia (išskyrus tuos, kurie gyvename ten, kur gražiai šilta) šaltą orą. Tai nereiškia, kad mūsų įtempti šokių ir treniruočių tvarkaraščiai sustoja. Dirbdami peršalę raumenys gali patempti, patempti ir atsirasti papildomų skausmų. Taip pat galite jaustis griežtesni ir mažiau sugebėti iki galo ištirti savo kūno „lenkimo“ ribas.
Būdai, kaip išlaikyti raumenis studijoje, ir pasirodymo erdvėse yra sukurti savo trumpą apšilimo komplektą, kurį galite padaryti bet kada (pavyzdžiui, prieš eidami į sceną ar prieš pamoką), rengtis sluoksniais ir mėgautis sveikais šiltais patiekalais. Kita vertus, pasinaudoję šiomis strategijomis, gerbkite savo kūno žinutes apie tai, ką jis gali ir ko negali padaryti šiuo metų laiku. Lankstumas yra tik vienas iš daugelio jūsų, kaip šokėjos, meistriškumo aspektų, todėl galbūt naudokite šį sezoną, kad sukurtumėte tokius dalykus kaip jūsų pagrindinė jėga ir kompozicija ar choreografijos įgūdžiai.
gydymas šokiu
Jūsų greitas sušilimas
Jūs žinote, kaip tai gali būti bandymas sušilti raumenis repeticijoms, pamokoms ar pasirodymams. Jūs pareigingai atliekate trumpą baleto barą likus pusvalandžiui iki generalinės repeticijos, tačiau yra apšvietimo komplikacija - ir jūs dar pusantros valandos nešokate scenoje. Jūs pašildėte klausytis solo, bet dar valandą nesate „ant denio“.
Šaltu oru ilgas laikotarpis tarp atšilimo ir šokių tik labiau tikėtina, kad jūsų raumenys vėl „atvės“. Kartais neturite laiko vėl atlikti viso apšilimo. Be to, tai gali išeikvoti energiją, kurią galėtumėte skirti savo šokiams. Norėdami pakankamai sušilti, kad galėtumėte šokti, bet venkite laiko trikdžių ir nevarginkite, atlikite trumpą apšilimo seką, kuri tinka tu - dabartiniu technikos lygiu ir meninėmis nuostatomis.
Įtraukite visus baleto barre pagrindus - pliés, sausgysles, dégagés, fondiu, požiūrio svyravimus, taip pat lenkimus į priekį, atgal ir šonus. Geri šokių pedagogai atlieka apšilimo klasės pratimus, kurie efektyviai ir įtikinamai sujungia šiuos esminius šokio „ingredientus“. Jei turite keletą iš tų, kuriuos gerai pažįstate ir mėgstate iš savo mėgstamų mokytojų, naudokitės jais. Naudinga pritaikyti pratimų seką, su kuria jaučiatės tikrai patogiai. Tokiu būdu galite sutelkti dėmesį į tai, kaip jaučiasi jūsų kūnas, ir patekti į tinkamą dvasios būseną, kad geriausiai šoktumėte.
Suknelė sėkmei
Šaltu oru gali būti sunku apsirengti taip, kad esate „susietas“ į išorę, tačiau vis tiek nesijausite perkaitęs, kai užeisite į pastatus, kai įkaisite visiškai (ypač jei juose šokate). taip pat!). Jei lauke nebus pakankamai šilta, į klasę / spektaklį / repeticiją ateisite su šaltais raumenimis (skaitykite: galimybė susižeisti!). Jei išeisite su drabužiais, kurie jus per daug sušildo, galite prakaituoti (todėl labiau tikėtina, kad dehidratuosite) ir galbūt net pajusite šilumos išsekimo simptomus (pvz., Galvos svaigimą).
Tai gali padėti apsirengti daugybe lengvesnių medžiagų sluoksnių, palyginti su vienu, dviem ar keliais sluoksniais, pagamintais iš šiltesnių, storesnių medžiagų (pavyzdžiui, vilnos). Jei turite daugiau lengvesnių medžiagų sluoksnių, galite palikti namus įrengtus šalčiams ir išlietiems sluoksniams, jei per daug sušilsite. Gali būti nemalonu nešiotis sluoksnius, kuriuos nusiėmėte, bet tai geriau nei ne apsirengti taip, kaip tinka jūsų kūnui. Visa tai apima, kai šoki, tu gali pradėti užsiėmimą keliais sluoksniais, kad raumenys greičiau sušiltų, ir tęsti pamokas. Dėl visų paminėtų priežasčių šokėjams svarbu išlaikyti saugią ir sveiką kūno temperatūrą. Turėdami daugybę drabužių variantų iš daugybės sluoksnių, galite tikrai palaikyti šią temperatūrą šiais šaltais žiemos mėnesiais.
Mmmmm ... ... Maistas, kad sušiltų iš vidaus
Jovita Moore amžius
Šilto maisto ir gėrimų pasirinkimas taip pat gali žymiai padėti sušilti visą kūną (įskaitant raumenis), nes jie gali suteikti jums šilumą iš vidaus ir į išorę. Šilti ir sveiki pusryčių variantai yra avižiniai dribsniai, ant grotelių kepami vaisiai, kiaušinių baltymai, skrudinta duona, žolelių arbata ir kava (saikingai ir su neriebiu pieno produktu kremui). Vakarienės ir pietų metu išbandykite sriubas, ant grotelių keptus sumuštinius (su daržovėmis, neriebią pieno ir liesą mėsą), ruduosius ryžius ir makaronus (saikingai) ir troškintas daržoves.
baleto pamokų planai
Šiltomis žolelių arbatomis galima mėgautis bet kuriuo paros metu, nesijaudinant prarasti miego dėl per didelio kofeino kiekio - pakanka saikingai pridėti cukraus kiekį. Medus ir agavos sirupas taip pat yra natūralesni, dar kvapnesni. Šilti desertiniai maisto produktai, tokie kaip pyragai ir pyragai, dažnai būna pilni riebalų ir cukraus. Tačiau galite rasti sveikų receptų šiems ir pasigaminti maistingesnių versijų (pavyzdžiui, naudokite daugiau vaisių ir mažiau grietinėlės).
Tempdami raumenis, pasitempkite naujais būdais
Net ir nuoširdžiai ir kruopščiai stengdamiesi sušildyti raumenis šaltais žiemos mėnesiais, mes, šokėjai, galime jaustis standesni ir negalėti būti tokie išraiškingi savo kūnu kaip šiltais vasaros mėnesiais. Raumenų sklandumas ir lankstumas yra svarbūs kvalifikuoto šokėjo aspektai, bet ne viskas ir viskas. Galbūt šią žiemą galite skirti laiko ir jėgų savo jėgoms stiprinti, jei taip nutiks, kad vasaros karščio metu jūsų strypai tiesiog nepakils.
Gal net ir sumažėjus lankstumui bei padidėjus standumui jūsų protas yra kontempliatyvioje ir kūrybiškoje vietoje. Tada įsigilinkite į savo choreografijos ir kompozicijos įgūdžių lavinimą!
Naudokite aukščiau paminėtas sveikas technikas, kad žiemos šokių metu jūsų raumenys būtų kuo šilčiau, tačiau galų gale pasistenkite mėgautis tokiu sezonu, koks jis yra.
Kathrynas Bolandas iš Šokis praneša.
rekomenduota jums
