Mes visi mylim masažą, o kaip šokėjai, berniukas, mums skauda raumenis! Bet kada ir kodėl turėtume mėgautis masažu? „Dance Informa“ kalbėjo su buvusiu profesionaliu šokėju, masažo terapeutu ir „Trigger Point“ specialistu Stefanu Karlssonu. Prieš pritaikydamas savo kūno supratimą ir supratimą masažo terapijos srityje, Stefanas šoko su „Cullberg Ballet“, „Tanz Forum“, „WA Ballet“, Sidnėjaus šokių kompanija, Chrissie Parrot šokių kompanija ir Australijos šokio teatru.
Kaip masažas pagerina mūsų sveikatą?
Masažas pagerina jūsų sveikatą, nes padeda pašalinti toksinus, tokius kaip pieno rūgštis, ir pagerina cirkuliaciją kūno audiniuose, įskaitant odą. Tai gali pailginti įtemptus raumenis, todėl sąnariai negali būti „mažiau įtempti“, nes juos suspaudžia įtempti / trumpi raumenys (pavyzdžiui, tie, kurie supa kelį). Pagrindinis masažo pranašumas yra tai, kad išsisklaidžius pieno rūgščiai, sumažėja skausmas, kurį jaučiame raumenyse po treniruotės, repeticijų ir atlikimo. Geras masažuotojas taip pat suteiks konkrečių atkarpų probleminėms sritims. Masažas padidins judesių per sąnarius diapazoną, pagreitins atsigavimą po sunkių treniruočių ir padidins energijos srautą.
Ar masažas padeda mūsų imuninei sistemai?
Masažas padeda imuninei sistemai, nes padidina baltųjų kraujo kūnelių skaičių organizme. Tyrimai Floridoje parodė, kad po masažo padaugėja neutrofilų (labiausiai paplitusių baltųjų kraujo kūnelių tipo). Mes žinome, kad baltieji kraujo kūneliai apsaugo kūną, pavyzdžiui, valgydami bakterijas, todėl taip, masažas stiprina imuninę sistemą!
vietiniai amerikiečiai šoka
Tai taip pat padeda išlaisvinti emocijas ir stimuliuoja vidinius organus stimuliuojant nervus, kaip kinų akupunktūroje. Kai kurie masažuotojai naudoja panašią sistemą, vadinamą „Trigger Point Therapy“, o kai kurie, kaip ir aš, naudoja derinį, atitinkantį individualų kūną.
Ar masažas gali padėti išvengti traumų?
Manoma, kad masažas padeda išvengti traumų, nes padeda kūnui išlikti elastingam, be streso ir geresnės formos. Kadangi labai naudojamose raumenų grupėse yra mažiau įtampos, jie geriau reaguoja į šokių „stresą“.
Ar masažas gali pagreitinti traumų pasveikimą?
Masažas dažnai siejamas su traumų atsigavimu, atsižvelgiant į traumos tipą. Pirmiausia visada kreipkitės patarimo į kineziterapeutą, kuris gali patikrinti, ar nėra raumenų lūžių ar stuburo išlyginimo problemų, ar sunkus uždegimas ar sumušimas - kraujavimas po raumens sužalojimo.
Kineziterapeutas dažnai rekomenduoja masažą atsigauti po traumų, kurios sukelia raumenų ir sąnarių patinimą. Tačiau prieš taikant masažą svarbu gerai suprasti traumą, nes giliai pamasažavus ką tik sužeistą raumenį, problema tik padidės ir dar labiau pakenks raumenų skaidulas.
kas yra šokio terapija
Kartais šokėjas gali naudoti savo „pasirodžiusius“ raumenis tokiu laipsniu, kad tai trukdo jiems „pasisukti“, ribodamas klubo judesio amplitudę. Gali padėti rekomenduojami tempimai ir masažai, siekiant ištaisyti treniruotės vienpusiškumą. (Visada galvokite daryti priešingus judesius nei įprasti klasės judesiai. Ir prašau visadapasitempti po treniruotėsrepeticija ar pasirodymas, nes tai padės išvengti skausmo kitą dieną ir išlaikyti raumenis elastingus).
Kada šokėjai turėtų pasidaryti masažą?
Šokėjos kūnas yra labai sureguliuotas ir jautrus, o gilus masažas, naudojant stiprią atpalaidavimo techniką, gali kenkti mūsų kūno dalims per dieną, kol mes pasinaudosime nauda. Tai taip pat gali suteikti mums jausmą, kad esame kitoje linijoje ar „vietoje“, todėl kojos pakėlimas aukštyn ar posūkis gali jaustis visiškai kitoks nei anksčiau - galime jaustis „netinkami“ arba „netinkami“, taigi kalbėti. Jei jums reikalingas būtent toks masažas, įsitikinkite, kad jį gavote prieš pat poilsio dieną, bet ne spektaklio dieną ar net dieną prieš tai, nes tai gali jus „mesti“. Trumpesnis masažas vietinėse vietose, pvz., Blauzdose ar šlaunyse, jei darosi mėšlungis arba kaupiasi pieno rūgštis, yra naudingas būtent ten ir tada net per repeticiją / pasirodymą.
Yra specialių metodų, kuriuos naudoju kartu su šokėjais, kad greitai atsigautų pasirodymo metu. Yra specialiai šokėjo kūnui skirtų atkarpų ir kiti pieno pieno rūgšties nukreipimo metodai, kurie gali būti labai naudingi, kai jie naudojami tinkamu momentu.
Kaip dažnai visą laiką šokėjas turėtų masažuoti?
Aš rimtai rekomenduočiau šokėjui bent kartą per mėnesį, jei ne kas dvi savaites, atlikti padorų masažą, atsižvelgiant į jūsų tvarkaraštį. Geras masažas kartą per mėnesį, prieš poilsio dieną, padės išvengti problemų, atsirandančių laikui bėgant.
Stefanas Karlssonas dirba „BodyWise“ kineziterapijoje Pertyje, Australijoje. www.bodywise.net.au
Steve'as Antinas gėjus
Nuotrauka: © Cemark | Dreamstime.com
