Mūsų kojos - ant kurių mes balansuojame, pasisukame ir ištiesiame. Jie taip pat neša mus per gyvenimą, kai mes nešokame. Žmogaus pėda yra stulbinamai funkcionalus, prisitaikantis mechanizmas. Tai tūkstantmečių evoliucijos vaisiai. Vis dėlto kai kurie šiuolaikinio gyvenimo stresai - nepakankamai palaikanti avalynė, ilgos dienos ant kojų ir, taip, griežti šokiai be tinkamo poilsio - yra ne tik kojos galimybės veikti ir prisitaikyti.
Tai leidžia mums tai žinoti per skausmą. Dažnas šio įvykio atvejis yra plantarinis fascitas. „Padas“ yra vidurinė pėdos arka, jungiamojo audinio „fascija“, o „itis“ reiškia uždegimą. Tai kartu reiškia pėdos arkos audinio uždegimą. Kiti simptomai, pasireiškiantys būkle, būdingi ir uždegiminiam organizmo atsakui, yra paraudimas ir šiluma liečiant.
Labiausiai problemiškas, ypač šokėjams, kuriems tenka paklausti tiek kojų, yra skausmas. Tai dažniausiai būna prie lankų, tačiau kitos pėdų vietos taip pat gali tapti jautrios prisilietimams. Raumenys šioje srityje gali įsitempti ir įsitempti dėl darbo ir svorio pasiskirstymo („apkrovos“), kai pažeidžiamos vidurinės pėdos arkos.
pilobolus skirball 2016 m
Padų fascitas(PF) taip pat gali prisidėti prie skausmo kitur, pavyzdžiui, ties klubais ar keliais, aiškina dr. Johannas Howardas,pNYC Harknesso šokio traumų centro kineziterapeutas. Jis skaičiuoja, kad apie 10–20procentų jo pacientų šiuo metu patiria PF, o apie 40 procentų tai kada nors praeityje.
Šie 20 procentų dažnai būna dėl kito „pirminio skundo“ ar medicininės problemos ir įvertinimo atskleidžia, kad jie taip pat patiria PF, aiškina jis. Deja, PF gali būti toks dalykas, kuris nėra pakankamai blogas, kad paskambintų iš repeticijos, mokyklos ar darbo dėl medicininės paskirties, tačiau pakankamai blogas, kad šokiai ir net paprasčiausias ėjimas būtų skausmingi.
Skausmas dažnai gali būti blogas ryte, tačiau vėliau, dieną vaikštant ir atlikus kitą veiklą ant kojų, jis išsisklaido, sako Howardas. Tokią veiklą kaip didelis šokinėjimas galime susieti su nuolatiniu ir dienos pabaigos (prieš rytą) skausmu. Visa tai sakant, ką mes galime pasakyti, kad sukelia būklę?
Howardas suskirsto jį į du veiksnių rinkinius: išorinį ir vidinį. Išskirtiniai yra išorinės aplinkos, tokios kaip temperatūra, grindys ir avalynė. Anot buvusių dviejų, ypač gali pasireikšti šiuolaikiniai šokėjai, sakoHowardas, kuriam per dažnai tenka šokti ant nespyruoklių grindų (ar kitų paviršių dirbant vietoje) ir vėsiose patalpose.
Baleto šokėjai, ypač tiepjovimo briauna , dėl avalynės dažniausiai kyla daugiau su koja susijusių problemų. „Šokėjas ir batas turi sutikti kaip komanda“, - paaiškinaHowardas. 'Labai svarbu, kad būtų pritaikyti ir dažnai iš naujo montuojami pointe batai.' Taip yra todėl, kad pėda laikui bėgant keičiasi dėl būties adaptacijospjovimo briauna. Kiti išoriniai veiksniai yra santykinis stresas be poilsio (pervargimas) ir trumpas plié (nepakankamai sulenkiant kelius).
Būdingi veiksniai yra trumpa Achilo sausgyslė ir kitų pėdos / blauzdos raumenų (pvz., „Flexor Hallucis Longus“, judinančios didįjį pirštą) įtempimas. Pernelyg didelė pronacija (riedėjimas link pėdos) arba supinacija (riedėjimas ant išorinių pėdų kraštų) taip pat gali prisidėti prie PF, taip pat trumpas plié. Kaip ir pėdų arkos aukštesniame ar apatiniame gale. Pernelyg didelis blauzdikaulio sukimasis ar aktyvumas taip pat gali prisidėti prie būklės.
meninius tikslus
Atsižvelgdami į šias žinomas priežastis, ar yra būdų, kaip išvengti būklės atsiradimo? Mes, šokėjai gali atlikti tam tikrus veiksmus. Mes galime užtikrinti, kad mūsų avalynė būtų tvirta ir palaikanti, kad, kai mes nešokame, mūsų kojos pertrauka. Avalynė sukurta su aukštesnėmis arkomis aukštų arkų atveju ir tinkama arkos atrama apatinių lankų atvejais taip pat gali būti naudinga siekiant išvengti šios būklės.
Su šokio technika susiję aspektai yra užtikrinti, kad mūsų žaidimai būtų kuo išsamesni ir gilesni, ypač tūpiant iš šuolių - taip pat, žinoma, tolygiai nusileidžiant į kojų ir kamuolio kulną. Kaip minėta, norint, kad kojos neskaudėtų, svarbu pritvirtinti ir vėl pritaikyti batus. Didelis faktorius, kurisHowardas pabrėžia, yra poilsis. Pervargusios kojos su skausmu leis jums suprasti, kad jos pervargusios.
Ką daryti, jei prevencija neįvyko, o jūs patiriate PF? Visi šie veiksmai gali padėti palengvinti būsimą būklę ir, tikiuosi, ateityje jos išvengti. Galbūt sužinosite, kad esate linkęs į būseną, ir tada būsite aktyvesni imdamiesi šių priemonių ateityje. Tam, kad galėtumėte padaryti šiuo metu, vėlgi, pakankamas poilsis yra raktas į gydymą.
Jei esate pačiame spektaklių sezone, pabandykite būti protingas, kaip galite atsitraukti ir dirbti šiek tiek mažiau. Pavyzdžiui, galite pažymėti, kai tik įmanoma, pabandyti išvengti apšilimo kelis kartus prieš atlikdami (su išmaniu laiku) ir rasti vietų choreografijoje, kai galite rasti subtilumą ir lengvumą, o ne išraišką ir krūvį. „Bandant leisti išgydyti traumą, bandyti modifikuoti judesius rengiantis pasirodymui yra iššūkis, bet tai būtina norint išgydyti“,Howardas patvirtina.
chandra kuykendall
Įdomu tai, kad kai kurie dalykai, kurie apskritai yra naudingi sveikatai, gali palengvinti būklę (taip pat prisidėti prie prevencijos), pavyzdžiui, drėkinimas ir stiprus šerdis. Kruopštus ir pakankamas tempimas po šokio, kuris yra svarbus dėl daugelio priežasčių, taip pat gali padėti įsitikinti, kad jokios pėdų ar kojų vietos nepraleidžia PF dėl sandarumo. Rutuliai, tokie kaip „Foot Rubz“ (su mažais taškais), padeda įlenkti į lankus ir pritraukti kraująHowardas.
Kineziterapeutai taip pat naudoja specialią masažo techniką, vadinamą „Graston“, kad padėtų į kraują nukentėjusiam regionui atnešti daug kraujo ir suskaidyti randinį audinį. Tai pagreitina gijimo procesą. Gastroną įkvėpė kinų medicinos technika, žinoma kaipguaša, kuris naudoja įvairias priemones, kad panašiai dirbtų tose srityse, kuriose norint išgydyti reikia daugiau kraujo tekėjimo.
Howardas mano, kad PF pėdos užklijavimas yra naudingas ir jokiu būdu nėra kenksmingas (kai tai daroma tinkamai). Tai gali stabilizuoti sritį ir sumažinti skausmą, todėl ją lengviau valdyti. Glaistymas, karštis ir analgetikai taip pat gali padėti simptomus lengviau valdyti, įskaitant skausmą ar jautrumą kitose pėdų vietose, atsirandančiose dėl PF (pavyzdžiui, kulnų). Vienintelė problema yra ta, kad joje nėra išspręsta pagrindinė nagrinėjamos problemos priežastis.
Prisiregistruokite naudodamiesi technika ir gyvenimo būdo aspektais. Ar jūs tariate ar supinate? Ar jūs pasiimate gražų gilų plié, ypač kai leidžiatės iš šuolių? Ar jūsų avalynė visiškai palaiko kojas, pirštus iki lankų iki kulnų? Visų pirma, sako Howardas, būtinai suteikite savo kūnui tinkamą pailsėti.Tikrai nėra jokio pakaitalo, suteikiančio kūnui laiko, reikalingo jam atkurti.
Net jei niekada nesikankinote su PF, dalyvaudami šiuose dalykuose galite labiau tikėtis, kad jums to niekada nereikės. Jei turite praeityje, tai padidins tikimybę, kad jums to nebereikės. Jei dabar tai patiriate, galite išspręsti simptomus, taip pat išsiaiškinti šios priežasties priežastis. Jums nereikia šokti iš skausmo, su scenos šypsena, o vingiuojant viduje. Mūsų kojos daro daug dėl mūsų. Įsitikinkime, kad jie gali tai daryti ir toliau, gerai jais rūpindamiesi.
Kathrynas Bolandas iš Šokis praneša.
rekomenduota jums
