10 geriausių patarimų, kaip kavinės maistas tinka šokėjo kūnui

Kavinės maistas.

Mokyklos atgal! Lengva pasijuokti iš kavinės maisto arba visiškai jo atsisakyti, tačiau patikėkit ar ne, šiandienos mokyklos maitinimo paslaugos yra geresnės nei kada nors anksčiau. Dabar studentai turi įvairesnių maisto stočių, gerai aprūpintų salotų barų, tačiau taip pat gausiai gausiais desertų ir gėrimų barais. Šiandien net ir veganiškų variantų turėjimas yra vertinamas kaip pardavimo paslaugų valdymo taškas, o studentų pageidavimai pripažįstami kur kas labiau nei anksčiau. Tai reiškia protingą pasirinkimą, kad jūsų kūnas galėtų gauti reikalingo kuro. Čia yra 10 patarimų, kaip maksimaliai išnaudoti savo mokyklos kavinės maistą.

1. Niekada nepraleiskite pusryčių.






tammy hembrow aukštis

Jei jums pasisekė planuoti maistą, tai reiškia, kad jums nereikia patiems gaminti pusryčių. Sveikiname. Mėgaukitės šiuo palaimingu laiku savo gyvenime ir praleiskite jį niekada nepraleisdami pusryčių. Yra kalnas tyrimų, kurie rodo, kad pusryčiai pagerina protinę ir fizinę veiklą. Ypač sunkiomis šokių dienomis padarykite savo ryto žvaigždėmis kompleksinius angliavandenius, tokius kaip avižos, muslis ir sveiki grūdai, kartu su vaisiais, kokteiliais ar jogurtu. Pabarstykite keletą riešutų ar sėklų ir paimkite vaisiaus gabalą, kad išeitumėte į ryto vidurio užkandį. Kietas kiaušinis gali būti lengvas baltymų šaltinis, be avižose ir riešutuose esančių baltymų, tačiau apribokite arba venkite lašinių, dešrelių ir dešros, laikydamiesi Pasaulio sveikatos organizacijos ir Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos rekomendacijų, kad būtų galima apriboti perdirbtų produktų kiekį arba jų išvengti. mėsos1.2.

# 2. Kiekvienų pietų ir vakarienės metu pasigaminkite bent pusę daržovių.

Tai gali reikšti tamsiai lapines žalias salotas, virtas daržoves, sriubą, net saldžią bulvę, tačiau pradėkite nuo daržovių ir paverskite jas savo pietų ir vakarienės žvaigždėmis. Taip lengva pagaminti didžiules salotas arba pridėti papildomų daržovių į burrito, sumuštinį ar įvyniojimą.



# 3. Apribokite arba venkite kalorijų, gaunamų iš cukrumi saldintų gėrimų, pertekliaus.

Kai kas pietų ir vakarienės metu siūloma nemokama soda, per daug nesąmoningai galima pridėti papildomų 150–300 kalorijų per dieną tik puodelyje su dideliu fruktozės kiekiu kukurūzų sirupe. Padarykite soda retkarčiais.

# 4. Pasinaudokite šokėjų veteranų patarimais.



Šiaurės Karolinos universiteto Menų mokyklos (UNCSA) absolventė Abigrace Diprima sako: „Valgydama tiek daržovių, kiek man visada galėjo padėti, sriubos ne visada buvo tokios blogos. Laimei, mūsų dekanas stengėsi įsitikinti, kad valgykloje visada buvo neskaldytų kviečių makaronų, rudųjų ryžių ir kvinojos. Jei salotų batonėlyje būtų avinžirnių ar edamamo, juos visada pridėčiau prie makaronų, sriubos ir kitų daržovių, kad gautų baltymų! Nors kartais rasti tinkamą maisto produktų balansą gali būti sunku, UNCSA šokėjai privertė tai dirbti, būdami labai kūrybingi. Susan Jaffe visada įsitikino, kad turime „Elite Artist Station“ grūdams, ant grotelių keptai vištienai ir troškintoms daržovėms. Mums pasisekė, kad turėjome dėstytojus, kurie pastūmėjo mus turėti reikiamo kuro “.

# 5. Pasimėgaukite skanėstais tik retkarčiais.

Drausminkitės, kad skanėstų iš desertų gausite tik kartais, o ne kiekvieną valgį. Šokėjams yra labai gerai turėti skanėstų, tačiau šokėjo kūnui jų nereikia kiekvieną dieną.

# 6. Pirmadieniais eikite be mėsos.


šokis Monrealyje

Šimtai mokyklų visoje JAV priėmė „Meatless Monday“3. Pasirinkite daržovių picą, pupelių ir ryžių burrito, „tacos“ ar daržovių mėsainius. Atsižvelgdami į tai, kas siūloma, išbandykite kario, kepimo kepinį ar net pietų pietų valgį iš juodųjų akių žirnių, saldžiųjų bulvių ir česnakinių žalumynų. Miestelyje yra be mėsos lengviau nei bet kada, ir jūs galite gauti daugiau maistinių medžiagų su daug mažiau riebalų nei mėsainis ir bulvytės.

# 7. Šokėjams reikia baltymų.

Kuro papildymas po ilgos klasės ir repeticijų dienos yra svarbus, tačiau jei vištiena yra kepta ir kepsnys nepatraukliai riebus, nepamirškite, kad baltymų yra daugelyje kitų skirtingų maisto produktų, todėl pažiūrėkite, kas dar jums prieinama. Tik ½ puodelio pupelių turi nuo 14–20 gramų baltymų4. Pažiūrėkite, ar kitose kavinės vietose yra pupelių, lęšių, kvinojos, neskaldytų grūdų, riešutų, sėklų, sojos ar keptos / keptos žuvies.

# 8. Venkite kepto maisto.

Kavinės pagrindinė dalis, žinoma, yra bulvytės bulvytės. Kepimas gali pridėti 100-300 papildomų kalorijų į visiškai priimtiną maistą, kuris pats būtų puikus, pavyzdžiui, kukli bulvė. Baltos bulvės su odele yra puikus vitamino C, geležies ir efektyvumą gerinančių angliavandenių šaltinis. Saldžiosios bulvės yra puikūs vitamino A šaltiniai (naudingi odos ir imuninei funkcijai), todėl cukraus kiekis kraujyje nepakelia tiek, kiek rafinuoti angliavandeniai.


gyvenimas kelionėje

# 9. Savo grafike skirkite laiko valgyti.

Visi užsiėmę, tačiau per ilgas valgymo laikas nevalgant yra viena didžiausių spąstų, kuriuos matau savo šokėjų klientams. Valgio ir užkandžių praleidimas taip pat yra būdas padidinti traumų riziką, sumažinti našumą ir tai skatina nerimą. Jei turite prieigą prie kavinės ar greitai patiekiamų užkandžių baro, naudokitės juo.


tanita Strahan

# 10. Padarykite savo balsą girdimą.

Jei norite, kad jūsų kavinėje būtų sveikesnių variantų, nebijokite kalbėti ir pateikti keletą patarimų dėl maisto produktų, kuriuos norėtumėte pamatyti savo mokykloje. Šokėjų kūnai turi unikalius mitybos reikalavimus, todėl šokėjai gali būti lyderiai, sveiki pokyčiai kavinėje. Pagarbiai parašykite pastabą maisto paslaugų vadovybei su idėjomis ir pasiūlymais.

Emily Harrison šokių mitybos specialistėEmily C. Harrison, MS, RD, LD iš Mityba puikiems spektakliams.

Emily Cook Harrison, MS, RD, LD
Emily yra registruota dietologė ir turi mitybos bakalauro ir magistro laipsnius Džordžijos valstijos universitete. Jos magistro darbas buvo susijęs su elito lygio baleto šokėjais ir mityba. Ji turi patirties teikdama mitybos paslaugas svorio valdymui, sportinei mitybai, netvarkingam valgymui, ligų prevencijai ir maisto alergijoms. Emily vienuolika metų buvo profesionali šokėja Atlantos balete ir keliose kitose kompanijose. Ji yra šokių auklėtoja ir dviejų mažų vaikų mama. Dabar ji vadovauja Šokių mitybos ir sveikos gyvensenos centrui. Ją galima pasiekti adresu
www.dancernutrition.com

Šaltiniai:

  1. Raudonosios ir perdirbtos mėsos vartojimo kancerogeniškumas. Pasaulio sveikatos organizacija. „Lancet Oncol“ 2015 m.
  2. Harvardo visuomenės sveikatos mokykla. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/2016/08/09/processed-red-meat-higher-risk-of-death-plant-protein-lower-risk/
  3. http://www.meatlessmonday.com/meatless-monday-campus/
  4. USDA standartinių nuorodų duomenų bazė

rekomenduota jums

Populiarios Temos