Ar svarstėte imtis jogos, bet nežinote, nuo ko pradėti? Tai senovės sveikatingumo mokslas, gimęs ir daugiausia išplėtotas Indijoje. Tačiau per pastaruosius kelis dešimtmečius joga Vakarų kultūroje užklupo kaip žaibas. Šokėjai buvo didelė šios tendencijos dalis, nes jie siekė jogos pranašumų, tokių kaip lankstumas, jėga, raumenų integracija ir padidėjęs dėmesingumas (dėl esminių atlikimo įgūdžių - dėmesio, susikaupimo ir dar daugiau). Jūs galite arba nežinote, kad yra daug jogos formų, pradedant Bikramu („karšta“ joga) ir baigiant atstatomąja joga. Turėdami tiek daug galimybių, kaip sužinoti, kas jums tinka?
Pirmiausia apsvarstykite savo tikslus ir poreikius. Ar norite padidinti lankstumą, aerobinį pajėgumą ar leisti raumenims šiek tiek išgydyti ir pailsėti nuo griežto šokių tvarkaraščio reikalavimų? Tada tiesiog yra asmeninių pageidavimų klausimas - tiesiog žmogaus prigimtis, jei rasite ką nors, kas jums patinka ir paprasčiausiai jaučiasi teisingai jums labiau tikėtina, kad nuolat būsite tam pasiryžę. Pateikiame įvairių jogos formų metmenis, kurie padės suprasti, kuri forma geriausiai atitiktų jūsų tikslus ir pageidavimus. Tai nėra išsamus sąrašas, o dažniausiai aprašomų formų sąrašas.
Hatha joga
ricky rubio grynoji vertė
Ši forma apima tekančias laikysenos sekas, bet Hatha dažniau orientuojasi į klasikinių jogos pozų palaikymą. Jei norite sukurti tokius dalykus kaip raumenų integracija, sveika jėgos ir lankstumo pusiausvyra, kvėpavimo suvokimas ir dėmesingumas, ši forma gali padėti jus nuvesti. Jei jums patinka ramybės ir judėjimo pusiausvyra, lengvumas ir iššūkis, jums patiks praktikuoti šį stilių. Gali būti, kad ne visada raminate ramybę turintys judėti - ši forma gali pasiūlyti jums gana patogų iššūkį siekiant šio tikslo.
Vinyasa formos: Ashtanga, Forrest, Power, „Vinyasa Flow“ ir kt
interlochen šokis
Vinyasa, arba „tekantys“, jogos stiliai, be abejo, yra populiariausia forma Vakarų kultūroje, tinkanti mūsų kultūriniams norams judėti, įveikti kitą iššūkį ir pasiekti vis didesnių laimėjimų. Šios formos, aišku, taip pat jaučiasi šokėjams labai patogiai dėl nuolatinio judesio kokybės. Kita vertus, praktikuojant šias formas šokėjai gali iššaukti toliau plėtoti naudingus įgūdžius, tokius kaip natūralesnis kvėpavimo koordinavimas su judesiu, sąmoningas įvairių kūno dalių ir jų veiksmų valdymas net greitai judant. Jei nuspręsite praktikuoti šias formas, greičiausiai sužinosite naujų būdų suprasti kūną ir jo judėjimą. Tai, ką manėte, kad visada žinojote apie tuos dalykus, gali būti tikrai užginčyta! Kad ir ką išmoktumėte ar patirtumėte, galite tapti labiau integruotu ir sveikesniu judėjėju, jei išliksite atviras visai tai naujai informacijai.
Bikramas / „Karšta“ joga
Ši forma yra panaši į kitą Vinyasa formų, tačiau yra unikali, kai vyksta patalpoje, įkaitusioje iki 90 laipsnių. Būkite pasirengę prakaituoti! Todėl būtinai likite hidratuotas - imkite daug skysčių prieš, per (kaip yra prieinama) ir po praktikos. Papildomo šildymo pagrindas yra tai, kad jis padeda iš organizmo pašalinti toksinus su prakaituojančiu kiekiu, taip pat leidžia daugiau lankstumo (taip, aš išdrįsau pasakyti, kad dauguma šokėjų mano, jog jaučiasi nuostabiai laisvi) ir „lankstūs“ šilčiausiais vasaros mėnesiais!). Kita įprasta „Bikram“ jogos savybė yra tai, kad tai yra nustatyta 26 pozų seka. Tai gali patikti vieniems šokėjams, o kiti norėtų, kad jų smegenys ir kūnas būtų iššaukti intriguojančiomis naujomis kiekvienos klasės sekomis. (Šoninė pastaba: kai kurie iš anksčiau paminėtų Vinyasa formos, tokios kaip Astanga , yra praktikuojami nustatyta seka, o kitose instruktoriai gali laisvai pritaikyti naujas kiekvienos klasės sekas.)
Yin / Atkuriamosios / Švelnios jogos formos
Šiomis formomis jūs negausite „treniruotės“, bet greičiausiai įgysite fizinį atsipalaidavimą, supratimą apie kvėpavimą ir didesnę somatinę (fizinę, kūno) integraciją. Galbūt jūs šokate 20 ar daugiau valandų per savaitę, taip pat atliekate kryžmines treniruotes ir jums tikrai nereikia papildomų pratimų, tačiau jūsų raumenys tikrai galėtų naudoti švelnų tempimą ir audinių išlaisvinimą. Šie dalykai gali padėti suskaidyti pieno rūgštį, randinį audinį ir kartais net emocinį bagažą, kurį laikome savo audiniuose. (Tai gali skambėti keistai, bet ar jūs kada nors girdėjote frazę „problemos audiniuose“?) Yin joga, bendros jogos pozos laikomos nuo dviejų iki penkių minučių (jūs skaitote teisingai - bet nesijaudinkite, tai visiškai saugu ir pakenčiama), dažnai palaikoma rekvizitais. Tai apima įtvarus (pavyzdžiui, didelę, šiek tiek tvirtesnę pagalvę), kaladėles ir dirželius. Tokios priemonės kaip akių pagalvės ir kvapieji aliejai padeda padidinti atsipalaidavimo reakciją. Ajengaras joga taip pat dažnai naudojasi rekvizitais ir yra mokoma panašiai lėtai ir metodiškai, tačiau kartais ji gali būti tokia pat energinga kaip Vinyasa stilius. Jei jaučiate, kad jūsų šokiai visada juda ir kūnas „dirba“, šios ramesnės formos gali tiesiog suteikti jums poilsio ir erdvės, kad galėtumėte geriau suvokti, ko jums reikia.
Kad ir ką pasirinktumėte, siūlau išbandyti įvairias formas prieš priimant sprendimą, kas jums tinka. Laimei, daugelis jogos studijų dabar siūlo vieną ar dvi „bandomąsias“ savaites nemokamų užsiėmimų naujiems studentams. Tais atvejais galite išbandyti bet kurią ir visas jų tvarkaraščio klases. Dauguma jogos studijų siūlo kelis stilius.
Taip pat galite atlikti bet kurio iš anksčiau paminėtų stilių ar kitų, apie kuriuos galbūt girdėjote, paiešką internete. Labiausiai tikėtina, kad rasite daug informatyvių rašytinių aprašymų ir įvairių stilių vaizdo įrašų. Be to, kiekvienoje jogos studijoje yra svetainė, kurioje išsamiai aprašyti jų klasės stiliai ir bendros jogos praktikos perspektyvos. Tai gali padėti jums ieškoti studijų jūsų vietovėje ir rasti tokią, kurioje būtų pamokos, kurios bus naudingos tu - savo šokiuose ir viskuo, ką darai.
kiek jam metų
Kathrynas Bolandas iš Šokis praneša.
rekomenduota jums
