Jei „susitvarkyti“ buvo viena iš jūsų Naujųjų metų pasižadėjimų, dar ne vėlu iškelti ante! Prisijungimas prie sporto salės gali atrodyti bauginantis ar brangus. Tačiau šiuo metu ranka pasiekiama keletas geriausių kūno rengybos įpročių ir tendencijų. Neieškokite savo išmaniojo telefono! Fitneso programos, tokios kaip „Sweat with Kayla“ ir „Nike + Training Club“, padarė tikslų nustatymą, treniruotes ir mankštos stebėjimą prieinamesnį ir malonesnį nei bet kada. Kryžminės treniruotės yra labai svarbus bet kurio sportininko įprotis pagerinti ištvermę, stiprinti jėgą ir sumažinti traumų riziką. Ir šokėjai nėra išimtis. „Dance Informa“ ištyrė keletą geriausių kūno rengybos programų, kurios šokėjams padeda treniruotis ir pasiekti savo fitneso tikslus.
taigi prancūzų wiki
1. Aaptiv (mėnesio narystė)
„Aaptiv“ yra asmeninis treneris ant delno. Pagalvokite apie šią programą kaip apie šokių pamoką, kurioje mokytojas jus instruktuoja, atkreipia dėmesį į taisymus ir motyvuoja. Tiesiog prisijunkite ir išsirinkite, kaip norėtumėte treniruotis - bėgimą, važiavimą dviračiu, elipsę, bėgimo takelį, jėgos treniruotę, jogą ar net meditaciją. Nusprendę treniruotės intensyvumą (pradedantysis per pažengusįjį) ir treniruotės trukmę, pasiruoškite būti pakeltas į kitą lygį, kai per ausines girdite trenerį, kuris šaukia treniruotės ir skatina jus kiekviename žingsnyje. Be to, „Aaptiv“ kuruojami „pump-you-up“ grojaraščiai puikiai sinchronizuojami su jūsų pasirinkta dienos treniruote.
#dvi. Barre3 (4,99 USD)
„Barre3“ sujungia baleto, jogos ir pilateso pratimus, kad padėtų jums lipdyti ilgus, liesus raumenis. Nors galite mokytis vienoje iš daugelio „barre3“ vietų, taip pat galite praktikuoti „barre3“ programoje naudodami savo muziką! Nesvarbu, ar esate savo virtuvėje, ar bendrabučio kambaryje, ar vietiniame parke, tiesiog pasirinkite vieną iš „Barre3“ 10 minučių treniruočių vaizdo įrašų ir pradėkite tonizuoti visą kūną. „Barre“ treniruotės kelyje puikiai tinka šokėjams, kurie jau žino daugelio baleto įkvėptų pratimų derinimą ir techniką. Programoje taip pat yra sveikų receptų idėjų, mitybos tinklalaidės ir prisiregistravimo informacijos apie „Barre3“ studijas jūsų rajone.
# 3. „ClassPass“ (mėnesio narystė)
„ClassPass“ yra mėnesio narystės programa, leidžianti lankyti įvairiausias kūno rengybos pamokas jūsų mieste. (Tiesą sakant, daugiau nei 900 studijų yra „ClassPass“ dalis vien Niujorke Niekada nenusibosite, nes „ClassPass“ siūlo sukimąsi, pilateso, jogos, „bootcamp“, šokių kardio, bokso, irklavimo ir barrės užsiėmimus, taip pat treniruoklių salės pratimus. Treniruotės pakeitimas yra vienas iš geriausių būdų stiprinti jėgą, ištvermę ir bendrą fizinę būklę, nes jūsų kūnas niekada nėra „patogus“ ar „pripratęs“ prie konkretaus pratimo formato. Be to, kelios šokių studijos šoko ant „ClassPass“ grupės, leidžiančios nariams užsimesti į pradedančiųjų klases. Taigi, jei norite išplėsti savo repertuarą, užsiregistruokite į pagrindinę hiphopo, bakstelėjimo ar baleto klasę. Įvairių šokių stilių pasirinkimas taip pat yra puikus būdas treniruotis!
# 4. Pūkas šuo (Laisvas)
Imkitės nemokamų, privačių, unikalių jogos užsiėmimų savo svetainės, bendrabučio ar neužimtos šokių studijos erdvėje. Kiekvienai jogos sesijai pasirinkite sekos tipą, lygį, laiko trukmę (10-35 minutes), muziką, tempą ir „boost“ (kūno sritis, į kurią norėtumėte sutelkti dėmesį, pavyzdžiui, nugaros ar kelio sąnario tempimas). Jūs netgi galite atlikti atkuriamąjį, atpalaiduojantį srautą, prieš grįždami į naktį. Dar daugiau, „Down Dog“ stebi jūsų praktiką, kad kiekvienas „Vinyasa“ srautas būtų naujas, šviežias ir išlaikytų jus ant kojų.
# 5. Pavasaris (mėnesio narystė)
Pavasaris yra daugiau nei jūsų įprastas kūno rengybos stebėtojas. Taip, jame yra pratimų žurnalas, GPS sekimo priemonė ir balso ženklai (nurodant laiką, atstumą ir tempą). Tačiau pavasaris yra išskirtinis - tai nuostabi muzika pagal tempus, puikiai pritaikyta jūsų treniruočių tempui! Pasirinkite treniruotę (bėgimas, vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ar treniruotės intervalais) ir pasirinkite savo idealų smūgį per minutę (bėgimas: 150, elipsinis: 128, joga: 90, svorio kilnojimas: 130). Jei nežinote savo BPM, „Spring“ iš tikrųjų apskaičiuos jį už jus pagal jūsų dabartinį ritmą. Kaip ir „Spotify“, galite praleisti dainas, kurios jums nepatinka, ir perskaityti apie atlikėjų ir albumo informaciją apie dainas, kurios jums patiko treniruotės pabaigoje. Pavasaris yra įdomus ir gana prieinamas būdas atrasti ir išbandyti naują muziką. Kaip šokėjai, natūralu, kad savo judesį, intensyvumą ir kvėpavimą deriname pagal ritmą. Pavasaris suteikia muzikalumo bet kuriai treniruotei, kurią pasirenkate.
šokėjai parkuose
# 6. Sworkitas (Laisvas)
Nesvarbu, ar dirbate jėgų, kardio, jogos, ar tempimo srityje, „Sworkit“ padeda jums sukurti pritaikytą treniruotę, atitinkančią jūsų asmeninius tikslus, kad būtumėte „lieknesni“, „stipresni“ ar „tvirtesni“, nenaudodami to. bet koks sporto salės įranga! Be to, „Sworkit“ yra vienintelė nemokama programa, kuri atitiko visas Amerikos sporto medicinos koledžo fizinio pasirengimo gaires. Tiesiog pasirinkite treniruotę (viršutinė kūno dalis, apatinė kūno dalis arba visas kūnas) ir laiko trukmę (5–60 minučių), o „Sworkit“ iškvies jūsų pratimus visos sesijos metu. Jei pratimas jums nepažįstamas, „Sworkit“ teikia atestuotų asmeninių trenerių vaizdo demonstracijas, kurios parodo tinkamą kiekvieno pratimo formą, derinimą ir vykdymą. Taip pat galite susikurti savo pritaikytas treniruotes, kurios gali būti puikios prieš vėlų vakarą ar ankstyvą rytą.
Mary Callahan iš Šokis praneša.
rekomenduota jums
