Autorius Laura Di Orio.
Jie sako, kad pamokų lankymas yra tarsi dantų valymas. Taigi tai turi reikšti, kad tempimas ar apšilimas iš anksto yra lyg siūlas.
Pasiruošti kūną ilgai repeticijų ar pasirodymų dienai šokėjams yra svarbu ir tai gali padėti išvengti traumų, padidinti energijos lygį ir padaryti ilgalaikį laimingesnį kūną. Žinoma, kiekvienas šokėjas, turėdamas patirties ir bandymų bei klaidų, gali rasti tai, kas jam / jai labiausiai tinka.
Čia „Dance Informa“ su profesionaliais šokėjais kalba apie jų priešmokyklinę tvarką.
Bob buvo kostiumai
Kokia jūsų ikimokyklinė rutina?
Oliveris Swanas-Jacksonas, laisvai samdomas šokėjas NYC ir Suzanne Farrell baletas
Siekiu pradėti klasę bent 30 minučių anksčiau, kad pradėčiau apšilimą. Akivaizdu, kad transportavimo klausimai ne visada būna. Aš linkiu dėvėti daug apšilimo drabužių, ypač žiemą ar šaltesniame teatre, bet barre metu juos visus nusivilkti. Mano apšilimas prasideda nuo ratu kulkšnių, klubų ir pečių sukrėtimo ir nugaros ar klubų spragsėjimo ar spragtelėjimo, kad palengvėtų kinkymai. Tada, jei turiu laiko, ištiesiu keturkampius, pakinklius, sėdmenis ir apatinę nugaros dalį.
Allison DeBona, „Ballet West“ pusiau solistas ir vaidino šokėją CW realybės seriale Breaking Pointe (sekite „Twitter“ @allidebona)
Turiu du šunis, ir sunku judėti ir labai anksti patekti į klasę! Ryte vedžiojau savo šunis, kad judėčiau ir atvykčiau į klasę, turėdama 10 minučių. Pagrindinė mano kūno dalis, kuri rytais jaučiasi stipriausiai, yra klubo lenkėjai. Kiekvieną dieną prieš pamoką turiu ištiesti klubus ir šlaunis.
NYCB solistė Lauren King, čia, Peterio Martinso „Miegančioje gražuolėje“, jaučia, kad rytinė rutina padeda jai susitelkti psichiškai ir fiziškai. Paulo Kolniko nuotrauka.
Lauren King, Niujorko baleto solistė
Prieš ilgą dieną visada įsitikinu, ar pradedu nuo gerų pusryčių. Aš paprastai rengiu įmonės užsiėmimus ryte 10:30, todėl man patinka patekti į klasę 30 minučių, kol ji pradeda šiek tiek tempti ir sušilti sąnarius šiek tiek girokinezės, be to, kad man reikia stiprinti raumenis .
Helene Boshoven Samuel
Seanas Patrickas Mahoney, „Paul Taylor Dance Company“ šokėjas
Oras daro didžiulę įtaką mano priešmokyklinei rutinai. Jei graži diena, važiuosiu dviračiu iš savo buto Brukline į studiją. Man patinka patekti į studiją ankstyvoje pusėje, kad galėčiau įsitaisyti, išgerti arbatos ir neskubėti. Pradėti dieną ramioje būsenoje yra tikrai svarbu. Prieš pamoką aš užtruksiu maždaug 20 minučių, kad atlikčiau šerdies stiprinimą, o po to - tempimą.
Devinas Alberda, Niujorko baleto korpusas
Į klasę paprastai stengiuosi patekti bent 10 minučių iki jos pradžios. Aš šiek tiek stabilizuoju, kai kurie dirba, kai kurie atsispaudimai ir tada linkiu į viską, kas gali jaustis įtempta ar įstrigusi lengvam masažui ir tempimui.
Kaip ši kasdienybė padeda pasiruošti ilgai šokių dienai? O kaip jautiesi, jei nesugebi atlikti šios rutinos?
Allison DeBona
Kadangi mano rytai buvo tokie užimti su savo šuniukais, bario pljė virto mažiau klasikinės technikos patirtimi. Aš esu tas, kuris klasėje apskrieja galvą per pirmuosius pliusus ir sukiojasi rankomis, kad man atsivertų pečiai. Aš taip pat mėgstu iš pradžių pasitempti, kad atsipalaiduotų pakinkliai. Pastebėjau, kad jei to nedarau ir nelaikau griežtų, kiti barre jaučiasi kitaip.
Šonas Patrikas Mahoney
Jei neskirčiau laiko parengti savo kūną dienai, jausčiausi lyg žaisčiau pasivijęs smegenis. Mano smegenys žino, kad aš turiu judėti iš centro ir nusileisti už ketvirčio žymės į galinį ritinį, bet jei mano kūnas nėra pasirengęs, yra tas nepatogus momentas, tik sekundės dalis, kai man reikia išsiaiškinti, kaip įvykdyti užduotis nepakenkiant sau. Nesijaudinimas dėl tokių dalykų man padeda rasti tas nuostabiai malonias akimirkas ore.
Zedd mergina
Seanas Patrickas Mahoney iš „Paul Taylor Dance Company“ mėgsta dieną pradėti ramiai. Francisco Graciano nuotr.
Lauren King
Rytinė rutina man padeda susikaupti protiškai ir fiziškai ir paruošia mane bet kuriai dienai.
Oliveris Swanas-Jacksonas
Pagrindinė nauda man yra palengvinti save ilgoje dienoje ir nepersistengti. Visą ilgą repeticijos dieną tęsiu tempimą, sėdėjimą ir atsispaudimus. Tomis dienomis, kai vėluoju ir turiu paskutinę minutę skubėti į pamoką, paprastai jaučiuosi vangiai užsiėmęs ir jaučiuosi taip, tarsi mano kūnas neatsakytų taip gerai, kaip norėčiau.
Kada ir kodėl nustatėte šią kasdienybę?
Devinas Alberda
Aš pradėjau, kai mano kūnas paseno ir nebegalėjau išsisukti, kad nebesušilau. Noriu pasakyti, kad man buvo 23 metai?
lisastelly wiki
Oliveris Swanas-Jacksonas
Atšilimas laisvai pagrįstas apšilimu, kurio man mokė vienas pirmųjų mano baleto mokytojų, ir jis buvo sutelktas į kvėpavimą ir kūno uždėjimą. Per daugelį metų aš jį pritaikiau savo asmeniniams poreikiams ryte - daugiau dėmesio skirdavau klubų ir kulkšnies sąnarių apšilimui.
Allison DeBona
Mano tempimas ir darbas per pastaruosius metus labai pasikeitė. Aš niekada neturiu repeticijų dienos, kuri būtų trumpesnė nei šešios valandos. Tempimas tapo mažiau lankstumo stiprintoju ir labiau būdas išlaikyti savo kūną prižiūrimą ir sveiką.
Kas jums buvo naudinga prieš pamokas, kuri gali būti patarimas besimokantiems šokėjams?
Lauren King
Jei turiu laiko prieš pamoką pasitempti ir pajusti psichinį bei fizinį ryšį, man visada padeda susikaupti ir jaustis geriau suvokiantis savo kūną klasėje ir visą dieną.
Allison DeBona
Valgyti pusryčius!
Oliveris Swanas-Jacksonas
Tikrai rekomenduoju anksti atvykti į klasę, kad sušilčiau. Pagyvenęs pastebėjau, kad kiekvieną rytą pasiruošti būna daug sunkiau. Be to, tai gali padėti sumažinti traumų riziką.
Šonas Patrikas Mahoney
Būkite lankstus ir atviras. „Rutina A“ ne visada veiks. Bandydami nustatyti priešmokyklinį apšilimą, raskite panašaus kūno tipą. Užduoti klausimus. Palyginkite užrašus. O dėl sveiko proto raskite ką nors padėti praleisti laiką. Mane supa kolegos, kurie turi savo kasdienybę. Bet ankstyvus rytus maloniau daro tai, kad šildydamiesi džiaugiamės vienas kito draugija.
Nuotrauka (viršuje): Šokėja Oliver Swan-Jackson yra laisvai samdoma šokėja Niujorko valstijoje ir ją galima pamatyti koncertuojant su „Suzanne Farrell“ baletu. Į klasę jis paprastai atvyksta 30 minučių anksčiau pasitempti ir sušilti. Briano Mengini nuotr.
rekomenduota jums
