Ar galite išvengti pirmakursių 15?

Pirmakursis 15

Mitas apie bauginamą „pirmakursių 15“ gali būti bauginantis bet kurį studentą, tačiau jis gali būti ypač nervinantis kolegijos šokėjus ir sportininkus. Tyrimai rodo, kad faktinis svorio prieaugis pirmaisiais metais yra vidutiniškai apie 15 svarų, o ne 15, ir yra daugybė patarimų, kaip išlaikyti sveiką svorį kolegijos metais5.

Kavinės maisto uolos!





Koledžas turėtų būti gyvybingos, beribės energijos ir tyrimų laikas, nesijausti vangus, pavargęs ar ligotas. Tinkamas maisto ir gėrimų pasirinkimas gali viską pakeisti. Jei mokykloje planuojate maitinimą, gera žinia yra ta, kad kavinės maistas niekada nebuvo geresnis. Studentų konkurencija paskatino mokyklas pradėti maistą. Džordžijos valstijos universitete didžioji dalis žalumynų išauginama krovinių ūkiuose Atlantos centre. Kiekvienas gabenimo konteineris per vieną sėjos ciklą gali duoti 164 salotų galvutes. Kennesaw valstybinis universitetas pelnė apdovanojimus už savo programą „Farm-to-Campus“ ir „Campus Farm“. Šiais laikais kolegijos valgomasis restoranas gali pasigirti virėjų paruoštų šviežių daržovių. Praėjo peršlapusių pilkų daržovių laikai. Lengviau nei bet kada iš tikrųjų norėti rinktis brokolius, o ne bulves su tavo bulvytės. Svarbiausia iš tikrųjų pasirinkti tuos protingus sprendimus. Agnes Scott koledže Džordžijoje yra daugybė sveikų variantų, tačiau jo kavinėje taip pat yra desertų baras, ledų baras ir sodos aparatas. Kartais tai tinka, tačiau jei kiekvieną valgymą valgote saldumynus ar sodą vien dėl to, kad galite, tai padidins nepageidaujamą svorio augimą.

Jei pastebite, kad sergate per dažnai, paklauskite savęs, ar dietoje gali trūkti imunitetą stiprinančių maistinių medžiagų, tokių kaip geležis, cinkas ir vitaminas D. Nors vitamino D gali tekti papildyti, geležies ir cinko galima rasti biudžetui , mažai kalorijų turintys maisto produktai, pavyzdžiui, pupelės, lęšiai, žirniai, žalumynai ir sveiki grūdai. Koledžas gali būti gero vitamino / daugelio mineralų priedo laikas. Kiti imunitetą stiprinantys maisto produktai yra tokie kaip žalia arbata, česnakai, grybai, grybų eliksyrai, moringa ir matcha.


Liūto karaliaus lapės teatras Atlanta

Valgio planavimas ... svarbiau nei skaičiavimas.



Jei pirmą kartą gyvenate ne namuose, valgio planavimas turi tapti jūsų mėgstamiausia tema. Skirtingai nuo skaičiavimo, tai yra vienas įgūdžių, kurį naudosite visą likusį gyvenimą. Sandėliuokite butą avižomis, neskaldytais grūdais ir šviežiais vaisiais. Investuokite į keletą prieskonių ir žolelių. Turėkite greitai paruoštų sriubų, troškinių ir pupelių, kurias galite greitai sušildyti ir sutaupyti pinigų. Investuokite į mažą lėtą viryklę ir sužinokite, kaip namuose gaminti nebrangias sausas pupeles, kol sėdite klasėje. Šaldiklyje galite įsigyti paruoštų daržovių mėsainių, šaldytų daržovių ir šaldytų patiekalų. Tai gali būti brangiau nei padaryti nuo nulio, bet jūs turite priversti tai dirbti esant įtemptam gyvenimo būdui.

Stresas, nerimas ir miego trūkumas yra visi galimi svorio padidėjimo veiksniai .

Tiesa, kad studentai kovoja su visais šiais trim veiksniais, tačiau yra būdų, kaip juos padaryti lengviau valdomus. Svarbiausias veiksnys yra miegas. Patikrinkite „Dance Informa“ straipsnis šia svarbia tema . „Man prireikė daug daugiau laiko, nei turėjau suvokti, kiek miego trūkumas turėjo įtakos mano pasirodymui šokiuose ir vėliau klasėje“, - sako buvusi profesionali šokėja Sara Beery.6. Miego trūkumas lemia svorio padidėjimą, todėl studentai dienos metu jaučiasi pavargę, o tai sumažina jų fizinį aktyvumą. Dažnai studentai, norėdami rasti energijos, kreipiasi į labai kaloringus kavos gėrimus, cukrų ar rafinuotus kepinius, tačiau ilgainiui tai grįžta. Valdykite nerimą ir stresą išjungdami ekranus ir skirdami laiko jogai, meditacijai ar ramiam pasivaikščiojimui po miestelį. Visuose kolegijose yra sveikatingumo centras, kuriame studentai gali gauti profesionalios pagalbos, jei nerimas ir stresas tampa didžiuliai.




Lisa Joyner grynoji vertė

Pakalbėkime apie alkoholį.

Gerai, tai kolegija. Suprantu, bet tikrai svarbu mokytis apie tikrąjį alkoholio vartojimo poveikį. Alkoholis gali pakenkti darbui iki penkių dienų po vartojimo. Spektaklio savaitės nėra laikas gerti gėrimus. Alkoholyje taip pat yra 7 kalorijos grame, tuo tarpu angliavandeniuose yra tik 4 kalorijos grame. Degtinės šūvyje yra 100 kalorijų, o puslitryje alaus vidutiniškai yra apie 200 kalorijų, todėl jie gali greitai prisidėti. Nors alkoholis gali greičiau užmigti, tai gali atsibusti viduryje nakties ir sutrikdyti gilų miegą. Moterys metabolizuoja ir neapdoroja alkoholio taip gerai, kaip vyrai. Atsiprašau, ponios, aš esu visiškai feministė, bet tai tik mokslas. Moterų alkoholio kiekis kraujyje bus didesnis nei vyrų, vartojančių tą patį kiekį7. Žinau, kad jums nereikia manęs kalbėti apie alkoholio poveikį smulkiąją ir stambiąją motoriką.


ray narvaez jr mergina

Be mėsos pirmadienis: sumažinkite kalorijų kiekį, padidinkite maistines medžiagas.

Kodėl verta eiti be mėsos vieną dieną per savaitę? Statistiškai žmonėms, kurie valgo mažiau mėsos, lengviau išlaikyti sveiką svorį per visą gyvenimo trukmę1.2. „Mūsų duomenys rodo laipsnišką svorio didėjimą nuo visos vegetariškos dietos prie ne vegetariškos dietos“, du. Net kartą per savaitę valgydami augalinį maistą, o ne sunkų mėsos ir pieno pakrautą maistą, priklausomai nuo pasirinkimo, galite sutaupyti 200–500 kalorijų. Kai padauginsite iš 42 savaičių per metus, jūsų kalorijų skirtumas bus 8 400–21 000. Tai gali prisidėti prie realaus svorio padidėjimo. Pagal kampaniją „Mėsa be pirmadienio“, beveik 200 kolegijų ir universitetų priėmė „Meatless Monday“3. Mitybos ir dietologijos akademija teigia: „Mėsos nevalgyti vieną dieną per savaitę reiškia ne tik atimti iš dietos, bet ir ją papildyti. Dieną be mėsos valgydami daugiau neskaldytų grūdų, pupelių, lęšių ir daržovių, gausite daug naudos sveikatai “4. Agnes Scott koledže yra veganų stotis, kurioje patiekiami skanūs, mitybiškai sotūs patiekalai, paruošti priešais jus. Picų stotyje visada yra veganiškas pasirinkimas, o naminio maisto stotyje - daugybė daržovių. Studentai šiandien turi daug maistingų (ir daug baltymų turinčių) pasirinkimų, jei nori dalį savaitės ar visą vegetuoti. Nemirsite nuo baltymų trūkumo.

Sveiko svorio kolegijoje patarimai:

  1. Apribokite vėlyvą vakarienę užkandžiaujant šlamštu.
  2. Venkite, kad jūsų bendrabutyje ar bute būtų daug kalorijų turinčio „šlamšto“, kad būtų mažiau tikėtina, kad vėlai užkąsite.
  3. Jei esate alkanas per vėlyvą vakarą vykstančiuose studijų užsiėmimuose, apsirūpinkite savo kambariu sveikais patiekalais, tokiais kaip vaisiai ar spragėsiai.
  4. Pirmadieniais arba bet kuria savaitės diena eikite be mėsos.
  5. Raskite įdomių būdų, kaip pajudinti kūną, kad mankšta nesijaustų vilkima.
  6. Būkite tikrai dėmesingi, jei nuspręsite vartoti alkoholį. Norint linksmintis nereikia gerti.
  7. Iš anksto apgalvokite savo patiekalus. Nelaukite, kol būsite alkani ir patirsite stresą. Suplanuokite, pasiruoškite ir įsigykite sveikų variantų prieš bado streikus.
  8. Jei užsiėmimas svoriu pradeda kenkti laimei ar psichinei sveikatai, svarbu kreiptis pagalbos į savo kolegijos sveikatingumo centrą.

Emily Harrison šokių mitybos specialistėEmily C. Harrison, MS, RD, LD iš Mityba puikiems spektakliams.

Emily Cook Harrison, MS, RD, LD
Emily yra registruota dietologė ir turi mitybos bakalauro ir magistro laipsnius Džordžijos valstijos universitete, JAV. Jos magistro baigiamasis darbas buvo susijęs su elitinio lygio baleto šokėjais ir mityba. Ji turi patirties teikdama mitybos paslaugas svorio valdymui, sportinei mitybai, netvarkingam valgymui, ligų prevencijai ir maisto alergijoms. Emily vienuolika metų buvo profesionali šokėja Atlantos balete ir keliose kitose kompanijose. Ji yra šokių auklėtoja ir dviejų mažų vaikų mama. Dabar ji vadovauja Šokių mitybos ir sveikos gyvensenos centrui. Ją galima pasiekti adresu
www.dancernutrition.com

Šaltiniai:


Kate Abdo paplūdimys

  1. Orlichas MJ ir kt. Vegetrijos mitybos modeliai ir mirtingumas adventistų sveikatos tyrime 2 . JAMA vidaus med. 2013 m. Liepos 8 d.
  2. Loma Lindos universiteto visuomenės sveikatos mokyklos AHS2 išvados. publichealth.llu.edu/adventist-health-studies/findings/findings-ahs-2/lifestyle-diet-and-disease
  3. Mėsos neturintis pirmadienis www.meatlessmonday.com/meatless-monday-campus
  4. Mitybos ir dietologijos akademija. www.eatright.org/food/nutrition/vegetarian-and-special-diets/going-meatless-once-a-week
  5. Mihalopoulus NL ir kt. „Pirmakursis 15“, ar jis tikras? J Am Coll sveikata . 2008 56 (5): 531–533.
  6. Harrison E. Dance Informa Miegas, atlikimas ir svorio valdymas. www.danceinforma.com/2017/03/06/sleep-performance-weight-management
  7. Cedarbaum AI, alkoholio apykaita. Clin kepenų dis . 2012 m. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3484320

rekomenduota jums

Populiarios Temos