Visi girdėjome, kad turėti stiprią branduolį ypač naudinga šokėjams. Tačiau „stiprios“ šerdies turėjimas reiškia ne tik šešių pakuočių abs. Atvirkščiai, pagrindinė jėga atsiranda dėl to, kad šerdies raumenys gali tam tikrą laiką apkrauti ir susitraukti, susiję su žmogaus kvėpavimu ir leidžiantys galūnėms sukurti savo judėjimą. Šokėjams, kuriems reikia judėti begaliniu keliu, tokiu efektyviu būdu veikianti šerdis tikrai yra naudinga.
Žinoma, tai negali įvykti per naktį. Greičiausiai taip negali atsitikti ir 30 minučių „traškesių“. Tačiau „The Dance Training Project“ įkūrėja ir sertifikuota jėgos bei kondicionavimo specialistė, glaudžiai bendradarbiaujanti su šokėjais, Monika Volkmar mano, kad tik kelias minutes pasišventę kiekvieną dieną, šokėjai gali sukurti naujus įpročius ir taip išlaisvinti savo jėgas. šerdis.
Monika Volkmar vadovauja pagrindinėms dirbtuvėms. Marissa Magneson nuotrauka.
Ričardo Karno grynoji vertė
Taigi ji sukūrė 30 dienų atkurkite savo pagrindinį iššūkį , visiškai Laisvas treniruočių metodas, kai šokėjai 30 dienų kasdien praktikuoja vieną pratimą. Norint užsiregistruoti, reikia tik el. Pašto adreso, o kiekvieną savaitę dalyviams išsiunčiama nauja pamoka ir mankšta.
'Mano tikslas yra priversti šokėjus labai rūpintis savo praktika', - paaiškina Volkmaras. „Tai net ne tiek apie„ pagrindinės jėgos “įgijimą, kiek dėl kasdienės kelių minučių ar daugiau laiko, kad jie rūpintųsi savimi (ir kaip šalutinis rezultatas, tikriausiai įgytų tam tikrų pagrindinių jėgų). Šį prioritetų pasikeitimą padaryti nėra lengva, ypač be nurodymų, o prisiregistravimas į iššūkį su šiek tiek struktūra gali padėti atsiskaityti “.
Pagrindinis „Volkmar“ 30 dienų iššūkio akcentas yra kvėpavimo modelių modeliavimas ir įvaldymas, nes ji pažymi, kad „kvėpavimo kontrolė yra pagrindinė kontrolė, o„ pagrindinė jėga “yra mažiau susijusi su pilvo ar nugaros raumenų jėga, bet daugiau reikia su tuo, kaip mes deriname kvėpavimą su judesiu “. Taigi, pratimai yra paprasti (bet nelengvi, jei jie atliekami teisingai) ir tobulinami per kelias savaites - nuo kvėpavimo optimizavimo iki stuburo judrumo atrakinimo iki pilvo ertmės spaudimo sukūrimo iki šerdies integravimo su viršutine ir apatine kūno dalimis.
Monika Volkmar, 30 dienų „Restore Your Core Challenge“ kūrėja. Nuotrauka mandagumo Volkmar.
Volkmaras mano, kad šis trumpo savęs praktikavimo metodas turi daugiau pranašumų nei 60 minučių trukmės „seansas“. „Rezultatas yra tas, kad galų gale mes jį įtraukiame į savo užimtus tvarkaraščius, atliekame pratimus nuoširdžiai, tuo pačiu metu tikrindami savo išmaniuosius telefonus, ar nėra pranešimų, stebėdami laikrodį, galvodami apie tai, ką turime daryti toliau, ir mes nesame visiškai įsitraukę į savo kūną. ,' ji sako. „Trys gerai sujungti pratimo pakartojimai yra naudingesni nei 30 atjungtų, atsainių, be proto pakartojimų.“
O užsiėmę šokėjai dažnai turi ribotą laiką ir pinigus, todėl „30-Day Challenge“ suteikia prieinamą, gilią savęs priežiūrą, kuri nėra pribloškianti, ypač jei šokėjai nėra įpratę prie papildomų treniruočių.
rinkinys Frederiksen
„30 dienų iššūkyje„ pagrindines treniruotes “traktuojame labiau kaip įgūdžius, kuriuos reikia išmokti, nei kaip„ jėgos treniruotes “, - sako Volkmaras. „Kasdienė praktika nėra„ treniruotė “, o įgūdžių lavinimo sesija. Jei tai bus trumpa, gili, dažna ir 30 dienų, mūsų smegenys ir kūnas padės labiau prisitaikyti nei per vieną treniruotę per savaitę, neapmokestinant mūsų sistemų ir nesutrukdant sveikimo. “
Volkmaras savo 30 dienų iššūkį laiko kelione, savęs tyrinėjimu. Pasibaigus 30 dienų, šokėjai vis dar gali bandyti išsiaiškinti pagrindus - pavyzdžiui, kaip tinkamai iškvėpti - ir jaustis šiek tiek nusivylę. Tačiau Volkmaras sako, kad nusivylimas yra dalis būdų pakeisti savo kelią ir kad pažanga vyks skirtingais tempais, tačiau svarbiausia yra kantrybė ir nuosekli praktika.
Monika Volkmar demonstruoja pagrindines pratybas. Marissa Magneson nuotrauka.
bluegrass jaunimo baletas
„Tikiuosi, kad 30 dienų yra tik pradžia to, kas taps didesniu noru suprasti savo kūną ir ką iš tikrųjų apima„ branduolys “, naujo įpročio kasdien judėti sukūrimui ir vertybių perkėlimui į prioritetų nustatymą kryžminių treniruočių, kad jie vertintų savo šokių treniruotes “, - priduria ji.
Šokėjai, atlikę 30 dienų „Restore Your Core Challenge“ iššūkį, gali patikrinti „Volkmar“ Šokis stipresnis , daugialypės terpės šaltinis šokėjams, norintiems toliau sužinoti, kaip pagerinti savo judesio kokybę ir lavinti jėgas palaikyti šokius.
Norėdami prisijungti prie nemokamo 30 dienų „Restore Your Core Challenge“, įveskite savo vardą ir el. Pašto adresą čia .
Laura Di Orio iš Šokis praneša.
Nuotrauka (viršuje): Monika Volkmar. Heather Bedell nuotr.
rekomenduota jums
