Stresas, šokiai ir dieta.
Autorius Paulas Vanderis Straatenas
Kas yra stresas?
Pasak dr. Tamaros Hunter *, „stresas yra emocinė, psichinė ir fizinė būsena, atsirandanti dėl pusiausvyros tarp jūsų suvokimo apie jums keliamus reikalavimus ir jūsų pačių gebėjimų susidoroti su reikalavimais“. („Juice Plus“ sveikatos mokymo serija, „Stresas mažiau gyvena ilgiau“, 2007). Šiuo požiūriu stresas kiekvienam yra skirtingas, ir tai, kaip mes elgiamės su savo stresu, yra labai reikšmingas kalbant apie tai, kaip jis veikia mūsų sveikatą.
Ne visas stresas yra blogas. Dr Tamara Hunter mano, kad yra trys pagrindiniai streso tipai.
- Eustressyra didelis stresas, pavyzdžiui, gauti naują darbą, susituokti ar pradėti sporto renginį. Tai streso tipas, kuris skatina mus sėkmingai atlikti užduotis.
- Hipo stresasyra streso tipas, dėl kurio susijaudinimas būna žemas ir pasireiškia prastais rezultatais ir (arba) atidėliojimu.
- Nelaimėarba „stresas“ yra tada, kai mūsų neigiama emocinė būsena priverčia mus tikėti, kad mūsų sugebėjimas susidoroti su tam tikra situacija yra netinkamas. Tai yra blogas stresas, kurio metu dažniausiai mes ištirpstame ir nepavyksta atlikti užduočių.
Kai kurie fiziniai atsakai į stresą yra šie:
sami zayn tėvai
- Didėja raumenų įtampa
- Imuninis jautrumas mažėja
- Kvėpavimas, kraujotaka ir prakaitas didėja
- Padidėja kraujospūdis, kraujo riebalai ir cukrus
- Sumažėja skrandžio žarnyno funkcija
- Seilių gamyba mažėja
Kaip šokėja, jei jūsų raumenys yra per daug įsitempę, o kraujotaka per didelė, jūs tiesiog nepasieksite maksimalaus rezultato ir galite lengviau susižeisti. Jei atsidūrėte šioje būsenoje, teisinga manyti, kad ir jūsų psichinė būsena nėra ideali.
Kai imuninė sistema neveikia tinkamai, padidėja ligos rizika. Savo ruožtu padidėja ir praleistų šokių galimybių ar prasto pasirodymo rizika.
Kartais sunku žinoti, ar stresas yra atsakingas už imuninės sistemos slopinimą, ar atsakingi būtent veiksmai, kuriuos atliekame patirdami stresą. Gydytoja Tamara Hunter nustatė COPS elgesį (kofeinas, persivalgymas, manęs pasiėmimas, rūkymas). Tai yra tai, ką mes darome streso metu, kurie mums yra žalingi ir tik meta iššūkį mūsų ilgalaikiai sveikatai.
Hipertenzija, insultas, širdies ir kraujagyslių ligos, diabetas, nutukimas ir Alzheimerio liga yra tik keletas ilgalaikio neigiamo įtempto gyvenimo būdo padarinių. Kai esame įtempti, mūsų kūno ląstelių oksidacija padidėja. Tiesą sakant, stresas iš tikrųjų padidina laisvųjų radikalų žalą smegenų ląstelėms, o streso gyvenimo laikas gali padidinti Alzheimerio ir demencijos riziką.
Norėdami kovoti su ląstelių oksidacija, turime pakrauti savo kūną antioksidantais. Antioksidantai lėtina ląstelių senėjimą ir užkerta kelią ligoms. Antioksidantų randame vaisiuose ir daržovėse. Oksidacinis stresas užkariauja ir sukelia ligas, kai organizme nėra pakankamai antioksidantų, kurie kompensuotų ląstelių rūdijimą.
Vaisiai ir daržovės yra maistingų medžiagų ir juose yra tūkstančiai fitocheminių medžiagų. Geri antioksidantų šaltiniai yra pomidorai ir arbūzas, kuriuose yra likopeno (galingo antioksidanto smegenims ir prostatos bei gimdos kaklelio vėžio profilaktikai). Saldžiosios bulvės, morkos ir moliūgai yra geri beta-karotino šaltiniai. Mėlynėse, brokoliuose, obuoliuose ir svogūnuose gausu flavonoidų. Būtent platus augalinių maisto dažiklių pasirinkimas suteikia mūsų imuninei sistemai kovos galimybę.
Realybė yra tokia, kad vakarų pasaulyje mes visi esame per daug užsiėmę. Nors mūsų visų gyvenime vyksta skirtingi dalykai, vienas bendras dalykas yra stresas ir laiko trūkumas. Norėdami sumažinti stresą, galite apsvarstyti jogos ar kvėpavimo pratimus (žr. Mūsų straipsnį apie jogą šokėjams). Taip pat skirkite šiek tiek laiko mėgstamiems darbams. Ir, žinoma, maitinkite savo kūną tuo, ko reikia augti ir atlikti.
sierra egan aukštis
Neleisk, kad stresas būtų blogos sveikatos priežastis ir atimk meilę šokiams. Būtinai išnaudokite kiekvieną valgį ir į savo dienos mitybos planą įtraukite daug vaisių ir daržovių. Jei norite žengti paprastą, patogų ir prieinamą žingsnį gerinant pagrindinę mitybą, apsilankykite www.fruitandvegwithjuiceplus.com pradėti naudoti „Juice Plus“ visą maistą pagrįstą mitybos palaikymą.
Duokite savo kūnui tai, ko reikia, kad jis be streso ir lengvai šoktų.
Autorius Paulas Vanderis Straatenas
Sveikatos ir kūno rengybos konsultantas
Asmeninio kūno rengybos treniruočių direktorius
Paulius fitneso pramonėje dirba 9 metus. Pastaruosius 6 metus jo dėmesys buvo sutelktas į mitybą ir į tai, kaip svarbu tai pasiekti optimalią sveikatą. Jis mano, kad mityba yra gyvybiškai svarbi, kai kalbama apie gerą sveikatą, o augalinė mityba turi lemti mūsų kasdienį mitybos planą, jei norime gyventi ilgai ir tvirtai. Gera sveikata yra lengva, o „Juice Plus“ ją dar labiau palengvina.
* Dr. Tamara Hunter yra fizioterapeutė, akušerė ir ginekologė. Rūšiuoti po kalbėtojo streso valdymo mitybos, moterų sveikatos, kūno įvaizdžio ir fiziologijos fizikos srityse.
„Dance Informa“ internetinį žurnalą ir svetainę rengia „Dance Informa Pty Ltd“ ir „Dance News International LLC“. Bet kuri iš šių žiniasklaidos priemonių pateikiama nuomonė nebūtinai yra „Dance Informa Pty Ltd“ arba „Dance News International LLC“ ir jos darbuotojų ar direktorių nuomonė. „Dance Informa“ neprisiima jokios informacijos, kuri laikoma neteisinga.
Viršutinė nuotrauka: ©Andystjohn|Dreamstime.com
rekomenduota jums
