Profesionalūs šokėjai atiduoda savo visi spektaklio metu. Vieni tai daro aštuonias laidas per savaitę, kiti lipa į sceną tik 21 val., O daugelis kitą dieną turi grįžti į studiją, kur vyks dar vienas klasės, repeticijos ir pasirodymo maratonas. Taigi kaip jiems tai padaryti? Kokios jų paslaptys rūpinantis savo kūnu, norint atsigauti po varginančio vaidmens ir pakankamai energijos kitai dienai?
Čia „Dance Informa“ kalba apie du savo žaidimo viršuje esančius profesionalus - Niujorko miesto baleto Sara Mearns ir Paulo Tayloro šokių kompanijos Jamesą Samsoną - dėl jų priežiūros priemonių po pasirodymo.
Kaip padėti sau atsigauti po ilgų ir fiziškai sunkių pasirodymų? Kokios yra jūsų sveikimo paslaptys?
Sara Mearns, pagrindinė Niujorko baleto šokėja
NYCB „Sara Mearns“ Aleksejaus Ratmansky „Paveikslėliai parodoje“. Paulo Kolniko nuotrauka.
„Savo rūbus iškart pakeliu kojas, net prieš nusimezgant makiažą ir plaukus. Gerkite daug vandens. Tempkite veršelius maždaug po dvi ar tris minutes. Aš neskubu išeiti iš teatro, leidžiu kūnui atvėsti. Po pasirodymo vakarienei valgau gerą kiekį baltymų ir nedaug tuščių angliavandenių, tokių kaip duona ar bulvės. Valgykite ir daug daržovių. Valgau vakarienę ledu ir kaitinu veršelius bei pakinklius. Ir visada taurė vyno. Užmiegu apie 1 valandą ryto ir keliuosi apie 9:30. Man patinka miegas, ir mano kūnui reikia to laiko, kad atsigautų, todėl jei neturiu ankstyvos repeticijos, miegu daugiau. Aš visada prieš miegą vartoju tris Advil ir magnio, o ant papildomų gydomųjų galių ant savo veršelių dedu saloną Pas. Taip pat uždėsiu „Voltaren“ ant tam tikrų raumenų, kuriems tikrai skauda ar jie yra įtempti “.
Jamesas Samsonas, „Paul Taylor Dance Company“ šokėjas
„Pastaruoju metu mano raumenys ir kūnas tapo labai išsekę po pasirodymų, atsižvelgiant į tai, kad sukaupta sudėtinga mokytis repertuaro. Todėl būtina atlikti techninę priežiūrą po spektaklio, kuris paprastai vyksta mano viešbučio kambaryje. Turiu du tankius lakroso kamuoliukus, ant kurių gulėjau maždaug pusvalandį, judindamas juos nuo apatinės nugaros dalies ir sėdėdamas iki keturgalvio žandikaulio. Po to labai karšta vonia jaučiasi fantastiškai ir dar labiau atpalaiduoja raumenis. Galiausiai naktį baigiu su Ibuprofenu “.
Ką mėgstate valgyti ir gerti po alinančio pasirodymo?
Nicole Kang amžius
Moka
„Baltymai yra svarbiausia maistinė medžiaga, kurią turi po pasirodymo. Jūs turite atstatyti raumenis. Aš taip pat valgau daug daržovių, kad gautų vitaminų. Aš nevartoju kelių vitaminų, nes valgau taip sveikai. Vakarieniaujant turėsiu makaronų, jei kitą dieną turėsiu pernelyg reiklią dieną. Tai suteiks man greito energijos pradėti laisvą dieną. Valgau visų rūšių baltymus - mėsą, žuvį, kiaušinius. Netikiu, kad iš jūsų dietos išbraukiu dalykus. Aš visada buvau atvira valgyti daugumą dalykų ir iki šiol neturėjau jokių problemų. Nebegaliu valgyti tiek sūrio, bet taip yra tik todėl, kad man dabar patinka juo pasimėgauti “.
Samsonas
„Po spektaklio mano dieta yra gana paprasta ir tipiška. Baltymai ir angliavandeniai yra būtini, tačiau aš nepersistengiu, nes mano apetitas paprastai nėra didžiulis. Ši dieta padeda atsigauti raumenims ir patenkina tai, ko nori kūnas po naktį išmetamos energijos ir kalorijų. Įsibėgėja ir mano smaližius, tad pasilepinsiu sausainiu ar kuo nors skaniu, likusiu iš svetingumo teatre. Ir, žinoma, daug vandens yra gera idėja “.
kaip šokti verta
Kaip kovoti su pieno rūgšties kaupimu ir palengvinti skausmą kitą dieną?
Samsonas
Jamesas Samsonas Paulo Tayloro „Trys abejotini prisiminimai“. Paulo B. Goode nuotr.
„Pieno rūgštis gali būti problema, bet man ne tiek dabar. Jei atsiranda susikaupimas arba kitą dieną jaučiatės ypač skaudžiai, pakartosiu savo išleidimo sesiją iš ankstesnės nakties. Poilsis yra nepaprastai svarbus, todėl galiu vengti dalyvauti veikloje ir atsipalaiduoti prie baseino, jei tik turėsiu galimybę “.
Moka
„Šokėjams tai labai sunku, nes didžiausia ir intensyviausia dienos treniruotė yra nuo 8 iki 23 val. Nakties, o aš, devynis kartus iš 10, turiu paskutinį baletą, taigi tai reiškia, kad finišuosime arti 23 val. Tai nesuteikia daug laiko repeticijoms, prasidedančioms kitos dienos 11:30. Geriausia, ką galite padaryti, tai pakelti, daug vandens, ledo ir šilumos ir prireikus išsimaudyti šiltoje „Epsom“ druskos vonioje. Aš labai nekenčiu maudytis, todėl bet kokia kaina to išvengsiu, bet tai reikia padaryti. Be to, tempimas po pasirodymo yra labai svarbus, kad jūsų raumenys ne iškart sustingtų dėl tokios ekstremalios veiklos. Be to, išriedėjus ant užpakalinio volo ar suveikimo taško voleliu kraujas teka, o lengvas masažas visada yra naudingas po užsiėmimo “.
Po varginančio pasirodymo, kaip bandysite užtikrinti, kad turėtumėte energijos kitai dienai?
Moka
„Tai yra tai, ką valgai po pasirodymo, ir miegas. Tavo kūnas turi ilsėtis. Man tai devynios valandos miego. Aš esu 150 procentų šokėja ir visuomet mankštinuosi 12 valandų, todėl miegas yra geriausias mano draugas “.
Samsonas
„Aš būtinai atlieku pratimus po pasirodymo, geriu daug vandens ir daug ilsiuosi, kad kūnas ir protas atsigautų.“
Jūsų patirtis rodo, kokie yra patys reikliausi vaidmenys, kuriuos teko atlikti? Ar po tokio intensyvaus pasirodymo jūsų dienotvarkė paprastai reikalauja, kad kitą dieną grįžtumėte šokti?
riebios pėdkelnės
Moka
Sara Mearns Peterio Martinso „Gulbių ežere“. Paulo Kolnicko nuotr.
' Gulbių ežeras , Deimantai , Mozartiškas , Faustas , Kamerinė muzika , Allegro , Paveikslėliai parodoje , Brahmsas Schoenbergas ketvirta dalis, Baroko koncertas . Tai tik keli vardai. Ir taip, yra savaičių, kai turiu 12 baletų, du baletus per naktį kiekvieną pasirodymą, o jūs repetuojate visą dieną, kiekvieną dieną. Spektaklio sezono metu mes turime tik laisvą pirmadienį. Anksčiau esu padaręs 18 laidų iš eilės. aš padariau Gulbių ežeras o paskui pabudo kitą dieną turėti matinee. Niekas nešoka daugiau ar sunkiau nei NYCB šokėjai “.
Samsonas
„Taip, kartais po varginančio, varginančio pasirodymo, mes turime tai padaryti dar kartą kitą dieną, kuris kartais gali apimti ankstyvą vaiko pasirodymą ar matinee. Aš turiu daug sudėtingų vaidmenų, tokių kaip Johnny Bendrovė B arba vienas iš keturių vyrų „Cloven Kingdom“ . Tokių vaidmenų atlikimas gastrolių dieną po dienos yra sudėtingas, tačiau nieko nėra sudėtingiau nei atlikti šiuos vaidmenis aukštyje. Net turėdamas deguonies bakus užkulisiuose, kartais jaučiuosi kaip griūti ar mesti. Tačiau kaip naudinga tai išgyventi ir žinoti, kad aš tai padariau “.
Dar kokios priežiūros paslaptys po pasirodymo?
Moka
„Visi yra skirtingi. Kas tinka jūsų draugui, gali netikti jums. Klausykitės savo kūno ir išbandykite įvairius dalykus. Be to, kiekviena naktis yra kitokia, nes tai, ką tavo kūnas išgyveno tą dieną, nebus tas pats, kas vakar ar rytoj. Negalima įstrigti viename pulke, kurio kūnas nuolat keičiasi “.
Samsonas
„Ne man, o kitiems, kad žinotų, jog kiekvienas žmogus turi skirtingą savo po spektaklio rutiną. Jūs turite būti protingas ir žinoti, kas tinka jūsų kūnui. Be to, laikykitės rutinos, nes kuo vyresnis tampate, tuo sunkiau. Jei norite išlaikyti šokio karjerą, turite pasirūpinti savimi “.
Emily Rud kūnas
Laura Di Orio iš Šokis praneša.
Kiekvienas kūnas yra skirtingas. Prašome pasitarti su sveikatos specialistu apie jūsų individualius poreikius po spektaklio, prieš taikant bet kurį iš aukščiau išvardytų dalykų savo po spektaklio. Vartokite tik tuos vaistus, papildus ir kremus, kurie, jūsų manymu, yra saugūs jūsų organizmui, ir tik rekomenduojamais kiekiais, užrašytais etiketėje.
Nuotrauka (viršuje): Jamesas Samsonas Paulo Tayloro „Bizantijoje“. Paulo B. Goode nuotr.
rekomenduota jums
