Be abejo, vanduo yra nepaprastai svarbus ingredientas visam gyvenimui. Be maisto galime gyventi kur kas ilgiau nei be vandens. H2O yra daugybės cheminių reakcijų centre kiekvienoje žmogaus kūno ląstelėje. Esant reikšmingam prakaitavimui ir fiziniam krūviui (antrasis dažnai sukelia daugiau pirmojo), mums jo reikia daug daugiau. Ir šokiai vasarą tikrai atitinka tas sąlygas.
Be to, dehidracijos poveikis gali neigiamai paveikti šokius. Tai apima raumenų mėšlungį, sumažėjusią ištvermę ir psichinį miglotumą. Kaip bebūtų keista, dehidracija gali prasidėti, kol troškulio jausmas nėra pakankamai stiprus, kad tai pastebėtų, ir žmogus jaučiasi priverstas patenkinti, ypač lankydamas viską įtraukiančią klasę, repeticiją, spektaklį ar atranką.
Ivano Lendlio žmona
Tai tiesiog reiškia, kad šokėjai turi sąmoningai likti prieš žaidimą, kai reikia drėkinti, ypač vasaros mėnesiais. Skaitykite toliau, kaip išvengti savęs ištroškusio ir lengvai nesugebančio hidratuoti (nes tuo metu jūs jau esate dehidruotas). Tai gali padėti išlaikyti didžiausią našumą visą vasarą ir visus metus.
Būkite pasirengę - ir pagalvokite prieš, per ir po.
Mūsų kūnas vienu metu gali absorbuoti tik tiek vandens. Išgėrus kelis puodelius vienu metu, tikėtina, kad teks eiti į tualetą. Kiek įmanoma, bet kurią dieną, pradėkite išskirstyti gėrimus likus kelioms valandoms iki šokio. Šokdami įsitikinkite, kad po ranka yra vandens butelis. Atvykite su juo pilnas, kad neatsidurtumėte be galimybės jo užpildyti. Investuokite į ne BPA išklotą vandens butelį, kuris yra patvarus ir nepraleis vandens. Ilgainiui sutaupysite pinigų, palyginti su nuolatiniu vandens buteliuose pirkimu (jau nekalbant apie tai, kiek jis geresnis aplinkai).
Gerkite iš butelio pertraukų ir bet kokio kito greito laiko metu (pavyzdžiui, laukdami, kol pereisite per grindis, ar žiūrėsite demonstracinę versiją). Tik nepamirškite trukdyti ir gerbti klasės etiketą, kad ir kur būtumėte. Gerkite po šokių, kad papildytumėte hidrataciją, kurią greičiausiai praradote. Ne tai malonus pastebėjimas, bet gerkite, kol šlapimas bus limonado spalvos ar šviesesnis. Jei jums trūksta laiko, gėrimas yra tai, ką galite padaryti keliaudami, skaitydami ar rašydami ir dar daugiau.
Šaltis gali jaustis gerai, bet iš tikrųjų tai nėra geriausia. Protingai rinkitės drėkinimą.
Europiečiai geria vandenį kitaip nei amerikiečiai vienu pastebimu būdu - jie geria jį kambario temperatūroje, o ne atšaldytą. Tai lengviau kūnui pasisavinti reikalingą drėkinimą. Taip, ledinis vanduo karštą dieną yra nepaprastai gaivus, ypač jei dar labiau sušilo nuo fizinio aktyvumo. Galbūt rinkitės šiek tiek atvėsintą vandenį, o ne vandenį su ledu.
Ir pažvelk link kiti atvėsinimo būdai - vėsūs rankšluosčiai, orui pralaidūs drabužiai ir žiburių laikymas žemai (arba šešėlio radimas, jei esate lauke). Taip pat išvengsite problemų su ledu ir kondensatu iš atšaldyto butelio, kad viskas jūsų šokių krepšyje būtų apniukusi. Be kokios temperatūros, ką geriausia gerti? Vanduo yra klasikinis, nesėkmė. Bet jei jums tiesiog reikia daugiau skonio, yra ir kitų sveikų variantų.
Kaip žino žmonės, turintys sveikatos, venkite saldžių gėrimų. Viskas, ko jie teikia, yra kalorijos be mitybos, didelis cukraus ciklas, tada avarija ir galimos dantų problemos. Pabandykite į vandenį įpilti brūkšnį citrinos sulčių ar kitų vaisių sulčių. Vaisių ir daržovių užpilamas vanduo populiarėja. Dabar yra net vandens butelių, kurie infuzuoja. Putojantis vanduo yra mažai kaloringas (arba jo nėra), tačiau nepamirškite, kad gazuotas vanduo gali sukelti dują ir pilvo pūtimą. Ne visai tai, ko norime turėti atlikdami ar klausydami!
Sportiniai gėrimai gali padėti papildyti elektrolitus (tokius kaip natris ir kalis), tačiau saugokitės didelio cukraus kiekio. Jie taip pat gali būti brangūs, o mes galime papildyti elektrolitus per maistą (kalorijas, kurias vis tiek turime pasiimti). Apskritai pabandykite eksperimentuoti su skirtingomis galimybėmis, kad sužinotumėte, kas geriausiai tinka jūsų piniginei, skonio receptoriams ir apskritai kūnui. Hidratacija yra nesibaigiantis poreikis, pakankamai svarbus norint tinkamai išsispręsti.
Nepamirškite užpildyti drėkinančių maisto produktų.
Sveikatos specialistai pataria žmonėms išgerti aštuonias aštuonių uncijų stiklines vandens per dieną. Šis skaičius buvo suabejotas ir netgi šiek tiek paneigtas kaip savavališkas, nes dabar mes geriau suprantame įvairius hidratacijos veiksnius. Viena iš jų yra dieta, nes geriame ne tik vandenį, bet ir valgome, kad ir kaip keistai tai skambėtų. Pagalvokite, kiek krakmolingo skysčio patenka ant pjaustymo lentos ir dubenyje, kai gaminate salotas (su daržovėmis ar vaisiai).
Todėl sveika hidratacija yra dar viena priežastis valgyti daugiausia augalinės dietos vaisius ir daržoves, kuriuose yra daug vandens (palyginti su kitais maisto produktais), ir kad hidratacija yra dar viena maistinė medžiaga, kurią vartojame valgydami vaisius ir daržoves (kartu su skaidulomis) ir vitaminai). Pabandykite įsimesti keletą lengvai nešiojamų vaisių į savo šokių krepšį įtemptai pamokų ir repeticijų dienai - obuoliai, uogos, apelsinai, kiviai ir vynuogės yra puikių variantų pavyzdžiai.
saugojimo karai Mary ir Moe santykiai
Išmėginkite daržovių morkų lazdeles, salierą, pipirų juosteles ir vyšninius pomidorus. Humusas gali būti puikus panardinimas tiems, turintis šiek tiek baltymų ir sveikų riebalų. Šie vaisiai ir daržovės gali būti visi paruošti ir supakuoti būdais, kuriuos galite lengvai pasimėgauti vėsinančiais, drėkinančiais ir energiją didinančiais užkandžiais repeticijoje „paimkite penkis“ - labai mažai netvarkos ir triukšmo.
Tai gali būti ne taip nešiojama ir viskas švaru (smilkiniai, smakrai, kas nors?), Tačiau mėgaukitės savo arbūzu šią vasarą - nekaloringu, vėsinančiu ir labai drėkinančiu užkandžiu, kurį mėgsta visi. Šviesite scenoje ir studijoje, kūnas visiškai hidratuotas ir pasirengęs rumba , battement ar shuffle, kas gali užpildyti jūsų nepakartojamą šokių dieną. Tavo kūnas grąžins malonę, kad kuo geriau ja rūpiniesi.
Kathrynas Bolandas iš Šokis praneša.
rekomenduota jums
