Klausymasis nesiseka. Tu tuštinai pasirodymo metu. Tai gana ne diena klasėje. Mes visi ten buvome. Tie dalykai vyksta, ir tai nereiškia, kad esame mažiau verti kaip šokio artistai ar kaip žmonių . Laimei, yra įrankių, kurie padėtų mums neužstrigti šiais sunkiais laikais, bet tęsti toliau, kad ir kas atsitiktų. Kaip viena, mantros ar paprastos pasikartojančios frazės (garsiai ar mintyse) gali padėti pakelti nuotaiką, kai pamokos, perklausos ar pasirodymai nesiseka.
Mantros gali būti meditacijos forma. Galbūt jūs vaizduojate žmogų, kurio kojos surištos perliu, užsimerkusios ir keistai dūzgia, bet meditacija neturi būti tokia. Tai neturi būti ezoterinė ar sudėtinga. Šiais laikais mokslininkai ir kiti psichologijos ir neuromokslų ekspertai meditaciją persiorientuoja į dėmesingumas - būti labiau dabartiniame savo patyrime, kad galėtumėte lengviau paleisti praeities apgailestavimą ir nerimą dėl ateities neapibrėžtumo. Išsamų, tačiau trumpą ir prieinamą šių pranašumų paaiškinimą žr nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm . Kai galime tokiais būdais pertvarkyti savo mąstyseną, galime atsisakyti nenaudingų modelių, pavyzdžiui, polinkio pernelyg kritikuoti save, nerimauti dėl dalykų ateityje, kurių negalime kontroliuoti, ir įstrigti tame, ką galime nesikeis, kas nutiko praeityje.
Mantros gali tai pasiekti užpildydami protą kažkuo taikingu, galbūt pažįstamu, galbūt guodžiančiu ir - bent jau kažkuo nuspėjamu. Mūsų protas gali užpildyti mantrą, o ne mintimis, kurios mus liūdina ar jaudina. Kalbant apie tas grubias dienas, kai viskas nevyksta taip gerai, mantros gali sutelkti mūsų mintis į ką yra einame teisingai ir už ką dar turime būti dėkingi . Jei jie yra specialiai pozityviai suformuoti, jie gali padėti mums prisiminti, kad net ir neva „žlugę“, mes vis tiek esame tie patys žmonės - su viskuo, ką visada turėjome pasiūlyti.
San Francisko baleto vadovai
Atlikdami visa tai, pabandykite būti tokioje padėtyje, kur jums patogu, kad fiziniai pojūčiai neatitrauktų jūsų nuo mantros. Tada skirkite šiek tiek laiko, kad pastebėtumėte savo kvėpavimą. Ar jis pilnas ir gilus, ar seklus ir galbūt neramus? Ar tai greita, ar lėta? Pažiūrėkite, ar galite pagilinti kvėpavimą, įkvėpdami visą erdvę, kuria turite kvėpuoti - nuo pilvo apačios iki krūtinės viršaus. Pažiūrėkite, ar galite pailginti įkvėpimus ir iškvėpimus, kai pateksite į šį pilnesnį ir gilesnį kvėpavimą. Tai, kas nusistovėjo, pakartokite paprastas frazes - mintyse ar garsiai - vėl ir vėl.
Idealiu atveju tęskite tai bent kelias minutes, bet geriau 15–20 sekundžių, nei to nedaryti. Atsižvelgiant į tai, kai kuriems iš jūsų skaitytojų gali būti įdomu, kada galite rasti laiko atlikti mantros praktiką. Sakyčiau, visi turi 15 sekundžių, čia ir ten - galbūt eilėje prie maisto prekių parduotuvės, galbūt prieš laukdami išlipti savo autobusų stotelėje. Tai taip pat apie prioritetus. Gal galite skirti šiek tiek laiko atidumui, užuot dar kartą patikrinę „Facebook“ (ir aš tai sakau jokiu požiūriu - aš pirmasis prisipažinau priklausomas nuo „Facebook“!). Jei jums gali rūpėti patekti į dvasinę sritį, kurios norite išvengti, pasakysiu, kad mantros gali būti dvasinės, tačiau jos jokiu būdu turėti būti. Viskas apie tai, kaip mes juos kuriame. Nėra teisingo ar neteisingo būdo, tik tai, kas tinka tu.
Išbandykite šias paprastas mantras, kad vėl padidintumėte pasitikėjimą savimi ir išvengtumėte savęs:
'Aš esu aš. Man pakanka “.
'Aš stiprus. Aš nuožmus. Aš galiu padaryti.'
'Turiu viltį. Aš turiu meilę. Aš dėkingas.'
„Aš graži. Aš drąsus. Nesusilaikysiu “.
Išbandykite šiuos dalykus, jei manote, kad viskas nėra jūsų kontrolė, kad įgytumėte didesnį įsakymą savo situacijai, tačiau galėtumėte atsisakyti dalykų, kurių negalite kontroliuoti:
„Sukurkite šią dieną / rytą / popietę“.
- Leisk, paleisk.
'Žmonės mane myli, ir viskas gerai'.
tre melvin grynoji vertė
„Kodėl verta jaudintis? Kodėl reikia skųstis? “
Jei nė vienas iš šių dalykų nereaguoja į jus, tikrai galite sukurti savo mantrą (-as). Gal turite mėgstamą citatą, eiliuotą ar dainų tekstą, kurį galite naudoti. Jei ilgesnis, galite jį sutrumpinti, paimti jo dalį arba išvirti iki esmės. Gal kas nors, kurio ieškote - tėvas, brolis ar sesuo, kitas giminaitis, mokytojas ar patarėjas - turi jus įkvepiantį posakį. Tikrai tuo galite naudotis. Galimybės yra begalinės.
Pažvelkite į savo širdį, savo sielą ir protą (kas yra po visomis jūsų kasdienėmis mintimis apie lenktynes) ir raskite tai, ką jums reikia išgirsti, kad padėtumėte tu , šiandien . Kad ir kas nutiktų, kad ir kaip blogai manytum, kad „subombardavai“ tą atranką ar spektaklį, tu vis tiek esi tas pats nuostabus. Mantros gali padėti atitolti nuo minčių, kurios gali priversti pasijusti kitaip, ir sugrąžinti prie tos svarbios tiesos. Eik pasiimti!
Kathrynas Bolandas iš Šokis praneša.
Nuotrauka (viršuje): šokėja Maggie Ellington. Ričardo Calmeso fotografija.
rekomenduota jums
