Visi žinome, kad turėtume gerti daugiau vandens, bet ar ne? Kaip šokėjai esame sportininkai ir svarbu išlaikyti savo kūną geriausios būklės. Vienas pagrindinių kūno sveikatos veiksnių yra vandens suvartojimas. Mes negalime tikėtis, kad turėsime reikiamą jėgą ir energiją, jau nekalbant apie geriausią savijautą ir išvaizdą, jei negersime pakankamai vandens.
Vanduo sudaro didelę dalį mūsų kūnų. Ar žinojote, kad 84% mūsų kraujo yra vanduo, 75% mūsų raumenų yra vanduo, mūsų smegenys susideda iš 74% vandens ir net mūsų kaulas yra 22% vandens ?! Dabar supranti, kodėl reikia gerti daugiau vandens?
Traumų prevencija ir gydymas
Ar žinojote, kad vanduo gali padėti išvengti traumų ir išgydyti? Šokėjai, kuriuos kamuoja sužalojimai, nustatė, kad tik padidinę vandens suvartojimą jie gali sumažinti sužeidimus ir greičiau pasveikti, nes vanduo padeda kraujotakai ir išskiria toksinus nuo sužeistos vietos. Vanduo gali pagreitinti gijimą, sumažinti per didelio vartojimo ar sužeidimų uždegimą ir tiesiog atgaivinti gerai naudojamus raumenis.
Virškinimas ir detoksikacija
Vanduo yra būtinas mūsų organizmui virškinti ir absorbuoti vitaminus bei maistines medžiagas. Jis taip pat detoksikuoja kepenis ir inkstus, o iš organizmo pašalina atliekas. Vanduo taip pat yra pagrindinis virškinimo veiksnys. Vien tik pluoštas negali padėti tinkamai virškinti. Tiesą sakant, be vandens skaidulų gali atsirasti vidurių užkietėjimas ir vidurių pūtimas.
Išlaikykite sveiką svorį
Vanduo ne tik padeda detoksikuoti ir išvalyti kūną, bet ir žymiai padeda numesti svorį bei valdyti svorį, taip pat švyti ir sveika oda. Mes ne tik norime gerai šokti, bet ir kaip atlikėjai visi žinome, kad svarbu turėti sveiką svorį ir puikiai atrodyti scenoje. Vanduo yra natūralus apetitą slopinantis produktas, todėl gero vandens gėrimo įpročio sukūrimas gali būti ilgalaikė pagalba norint pasiekti ir išlaikyti sveiką svorį (nebadauti, bet būti sveikam!)
forsythe šokis
Padidėjusi energija ir koncentracija
Jei esate dehidruotas, jūsų kraujas tiesiogine prasme yra tirštesnis, o kūnas turi daug daugiau dirbti, kad jis cirkuliuotų. Todėl smegenys tampa mažiau aktyvios, sunku susikaupti ir jūsų kūnas jaučiasi pavargęs. Jei po šokių pamokų jaučiatės pavargę, tai, žinoma, yra normalu, tačiau greitas „pasiimti mane“ gali būti greitas gėrimas vandens. Tarp pamokų būtinai gerkite, kad ne tik neištrūktumėte troškulio, bet ir kūnas ir protas būtų budrus ir aktyvus. Pakankamas vandens suvartojimas gali pagerinti jūsų energiją, padidinti fizinį pajėgumą, padidinti protinį budrumą ir koncentraciją, pašalinti toksinus ir atliekas, išlaikyti odą sveiką ir sumažinti galvos skausmą ir galvos svaigimą.
Taigi, kiek vandens turėtume išgerti?
2 litrai, arba 8 stiklinės per dieną.
Daugelis iš mūsų žino 8 stiklinių per dieną taisyklę, bet ar jos laikomės?
Štai keletas patarimų, kurie padės jums suvartoti 2 litrus vandens per dieną:
Patarimai, kaip padidinti vandens suvartojimą:
- Vandens buteliuką būtinai turėkite su savimi kiekvieną dieną. Nusipirkite vandens buteliuose pakuotę ir laikykite jas automobilyje ar kitur, kur visada galima pasiekti. Būtinai pasiimkite bent vieną į darbą ar mokyklą ir visada turėkite vandens buteliuką šokių pamokai. Jei tai 600 ml arba 500 ml buteliukas, pabandykite pabaigti bent du butelius, kol baigsite darbą ar mokyklą. Tada per dieną išgers bent 1–1,2 litro. Tai padeda įsidėmėti, kiek išgeriate vandens. Tada pabandykite išgerti dar bent 1 buteliuką naktį, geriausia - 2.
- Visada laikykite vandens buteliuką savo šokių krepšyje, todėl turėkite jį visada, kai jums to tikrai reikia - kai sportuojate.
- Jūs esate natūraliai ištroškęs / dehidruotas ryte, kai pirmą kartą pabundate. Įpraskite išgerti bent vieną stiklinę vandens iš ryto kartu su pusryčiais, kad jūsų kūnas galėtų išvalyti toksinus, kuriuos jis apdorojo per naktį. Pasinaudokite šiuo troškuliu, kad pradėtumėte vartoti dienos vandens suvartojimą.
- Nelaukite, kol ištroškosite išgerti. Jūs jau esate dehidruotas, jei jaučiate troškulį.
- Nustatykite laikmatį, kad primintumėte sau gerti.
- Sumažinkite diuretikų vartojimą. Kavos ir kokso gėrimas skatina kūną prarasti vandenį, nes jie yra diuretikai. Ištroškome, bet ar troškulį malšiname tinkamu skysčiu? Paprastas vanduo yra geriausia gaiva. Sportiniai gėrimai, tokie kaip „Gatorade“ ir „Powerade“, gali būti naudingi po intensyvios treniruotės ar šokių pamokų papildant mūsų kūną druskomis ir mineralais, tačiau būkite atsargūs dėl aromatinto ir vitamino turinčio vandens, kuris gali atrodyti sveikesnis pasirinkimas nei paprastas vanduo, tačiau iš tikrųjų yra pilnas reikalingi cukrūs ir kalorijos. Kompensuokite geriančius diuretikus, pvz., Kavą, arbatą ir vyną, išgerdami keletą papildomų stiklinių vandens, kad kompensuotumėte vandenį, kurį šie diuretikai geria dėlė iš jūsų kūno.
- Laikykite butelį vandens ar stiklinę vandens prie savo lovos ir nepamirškite atsigerti prieš miegą arba pabudę vidury nakties. Galite pastebėti, kad naktį pabundate nueiti į tualetą, jei vienu smūgiu gerokai padidinate gėrimą, tačiau atminkite, kad tai natūralu ir naudinga jūsų kūnui. Už tai būsite sveikesni!
- Šokių mokytojai, skatinkite savo mokinius gerti vandenį. Studijos šaldytuve ir puodeliuose laikykite atvėsintą vandenį, kad studentai, pamiršę gėrimo butelius, galėtų atsigerti tarp klasių. Leiskite mokiniams į klasę atsinešti vandens butelius ir pastatyti juos ant šono. Jūs nenorite, kad mokiniai bėgtų prie gėrimo butelių kas dvi minutes, tačiau nurodykite nurodytą gėrimo laiką visoje klasėje.
Nuorodos:
„BetterWayHealth.com“
www.betterwayhealth.com/drinking-water.asp
Nuotrauka: © Bryanas Creely | Dreamstime.com
rekomenduota jums
