Kolegija yra sunki. Šokis yra sunkus. Išlaikyti sveiką svorį nebūtina sunku teisingai pasirinkus. Aš iš pirmų lūpų žinau apie svorio valdymo iššūkius kolegijoje. Tiesa ta, kad sveikai gyvensenai reikia laiko, energijos, apgalvoto pasirinkimo ir planavimo. Žinau, kad laikas jaučiasi suglamžytas, žinau, kad lengva paimti porą greitų picos gabalėlių, žinau, kad lengva gerti per daug, žinau, kad lengva nusivilti ar nori mesti rūkyti, kai tave nuolat bombarduoja vaizdai ar įrašai apie visų kitų, atrodo, tobulas gyvenimas, bet mes esame šokėjai. Mes nepasirinkome lengvo kelio. Jei norėtumėte lengvos specialybės, vietoj šokio būtumėte pasirinkę astrofiziką. Taigi, šokėjai, pakalbėkime apie tai, ko reikės norint išlaikyti jūsų instrumentą.
Žiūrėti porcijas
Valgymas lauke ar prie valgomojo salės dažnai gali reikšti per dideles porcijas. Kiekvieno valgio metu šiek tiek palikite savo lėkštėje. Suvalgykite du trečdalius maisto ir palaukite 15–20 minučių, kol užsiregistruosite naudodami kūno alkio ženklus. Jūsų smegenys užima tiek laiko, kad gautumėte pranešimą, kad skrandis yra pilnas. Būti šokėju reiškia klausytis ir gerbti savo kūną. Jei jūsų kūnas yra pilnas, gerai išmesti tą papildomą dalį.
šokių fotosesija
Miestelio valgomasis
Miestelio valgomasis daugumoje mokyklų keičiasi į gerąją pusę, tačiau vis tiek visada tenka asmeninė atsakomybė sveikai pasirinkti ir sukurkite aplink save ir savo gyvenamą aplinką sveiką pasirinkimą.
- Užpildykite 2/3 savo lėkštės salotų bare žalumynais, daržovėmis, ankštinėmis daržovėmis ir neskaldytais grūdais ir pirmiausia suvalgykite.
- Valgykite su draugu, kuris taip pat bando sveikai pasirinkti (ne tas draugas, kuris laikosi naujausios mados dietos).
- Pažiūrėkite, ar jie turi sriubos variantą.
- Pasirinkite vegetarišką variantą.
- Venkite raudonos mėsos, šoninės ir dešrelių (taip, per bagažinės duris taip pat).
- Jei privalote gaminti greitą maistą, rinkitės vegetarišką variantą, nes pigi mėsa auginama su antibiotikais ir hormonais, kurie yra susiję su žmonių svorio padidėjimu. Vaiko dydžio daržovių burrito yra geresnis pasirinkimas nei mėsainis.
- Venkite grietinėlės padažų, sunkių padažų, sūrio priedų, grietinės ir kepto maisto. (Žinojai, kad ne?)
- Gerkite vandenį valgio metu.
- Kiekvieno valgio metu paimkite vaisių gabalėlį.
- Laikykite pakabintą vaisių krepšelį savo bendrabučio kambaryje.
- Laikykite sveikus, bet greitai mikrobangų krosnelėje patiekalus savo bendrabutyje, pavyzdžiui, „McDougall's Right Foods“ prekės ženkle. Arba tiesiog pasigaminkite žemės riešutų sviesto ir želė sumuštinį.
- Turėkite išmanių užkandžių vėlyvam vakarui studijuodami, pavyzdžiui, lengvus kukurūzų spragėsius, vynuoges, džiovintus vaisius, viso grūdo spirgučius, rūšinius batonėlius, ryžių pyragus ir humusą.
- Nelaikykite saldumynų savo kambaryje. Retkarčiais patiekiami gėrimai yra geri, tačiau juos sunkiau pasiekti. Pavyzdžiui, pasivaikščiokite, norėdami gauti vaikiško puodelio ledų.
Streso valgymas ir užimtas gyvenimo būdas
Ne paslaptis, kad stresas, nerimas ir depresija sunaikina net labiausiai atsidavusį sveiką valgytoją. Ohajo valstijos universiteto konsultavimo ir konsultavimo paslaugų direktorius Micky Sharma teigia, kad „šios kartos studentai dirba ir auga labai sparčiai besivystančioje visuomenėje“ (1). Ši greita visuomenė teikia didesnę vertę greito pasisavinimo, o ne valgyti ką nors sveiko. Kadangi greitas pasirinkimas ne visada yra tinkamas pasirinkimas, pasidomėkite savo tvarkaraščiu ir skirkite laiko valgyti. Jūs deginate savo instrumentą - ar ne verta papildomų 10–15 minučių? Apsvarstykite galimybę investuoti į mini maišytuvą greitiems žaliesiems kokteiliams arba mini elektrinį puodą ir, kol esate pamokoje, išvirkite ½ puodelio pupelių, daržovių sultinio ir šaldytų daržovių. Grįžkite prie paruošto (ir pigaus) valgio.
Pasaulinės sveikatos organizacijos vegetariška dieta
Būkite aktyvūs ... bet kokiomis būtinomis priemonėmis
Profesionalaus lygio šokėjai žino kryžminių treniruočių svarbą. Patekite į savo mokyklos sporto centrą plaukimo, svorio ar elipsės formos. Nėra laiko? Paimkite laiptus, eikite ilgą kelią iki klasės ir atlikite 15 sėdimų vietų kiekvieną kartą, kai išeinate iš savo bendrabučio kambario. Atlikite rankų pakartojimus su tomis sunkiomis vadovėlėmis.
Išbandykite ką nors naujo
Koledžas yra puikus laikas būti atviram naujiems ir skirtingiems maisto produktams bei valgymo būdams. Kiekvieną savaitę meskite sau iššūkį išbandyti ką nors naujo, eksperimentuokite su naujais skoniais ir būkite atviri kitų kultūrų maistui ir tradicijoms. Jūsų skonio receptoriai ir pageidavimai laikui bėgant keičiasi ir vystosi. Jei esate įpratęs nuobodžiauti seną mėsą ir bulves, iš tikrųjų galite išmokyti savo kūną mėgautis tamsiais žalumynais ir naujais ryškiais skoniais.
Tikri ilgalaikiai pokyčiai reikalauja apgalvoto darbo, tačiau tai verta.
Autorius Emily C. Harrison, MS, RD, LD, Šokių mitybos ir sveikos gyvensenos centras. www.dancernutrition.com
tikro maisto barre
Emily Harrison
Emily Cook Harrison, MS, RD, LD
Emily yra registruota dietologė ir turi mitybos bakalauro ir magistro laipsnius Džordžijos valstijos universitete. Jos magistro darbas buvo susijęs su elito lygio baleto šokėjais ir mityba. Ji turi patirties teikdama mitybos paslaugas svorio valdymui, sportinei mitybai, netvarkingam valgymui, ligų prevencijai ir maisto alergijoms. Emily vienuolika metų buvo profesionali šokėja Atlantos balete ir keliose kitose kompanijose. Ji yra šokių auklėtoja ir dviejų mažų vaikų mama. Dabar ji vadovauja Šokių mitybos ir sveikos gyvensenos centrui. Ją galima pasiekti adresu
www.dancernutrition.com
Šaltiniai:
www.pbs.org/newshour/bb/stress-less-stigma-drives-college-students-mental-health-services
rekomenduota jums
