Laura Di Orio iš Šokis „Informa“ .
Kaip šokėja, jūs nuolat naudojate savo kūną naujais būdais. Galbūt jums metė iššūkį tikrai sunkioje klasėje. O gal jūsų kompanija pradėjo repetuoti naują repertuarą. Galbūt jūs pasirinkote modernią klasę, kurioje buvo daugybė gilių pliusų. Todėl nenuostabu, kad būna dienų, kai pabundi, žengi pirmą žingsnį iš lovos ir galvoji: „Aš tokia skauda ! '
Taigi ką reiškia „skaudėti“? O ką jūs turėtumėte daryti? Čia „Dance Informa“ kalba su „CSCS“ įkūrėja Marissa Joseph Darbinių linijų mokymas .
KAS YRA „SORENESS“?
Juozapas sako, kad mokslininkai turi skirtingą nuomonę apie tai, kas vyksta jūsų kūne, kai jaučiate skausmą. Kai kurie mano, kad skausmas gali atsirasti dėl raumenų pluošto susitraukiančių dalių ašarų. Kiti mano, kad skaudantis jausmas iš tikrųjų gali būti psichologinis.
„Kad ir kaip būtų, - sako Džozefas, -„ skausmo “jausmas dažniausiai reiškia raumenų pilvo sustingimą ir skausmą dėl per didelio vartojimo. Skausmingumas dažniausiai atsiranda ryte po sunkios repeticijos ar treniruotės arba bet kur nuo 24 iki 48 valandų. “
Juozapas veda seminarus apie jėgos treniruočių svarbą šokėjams. Nuotrauka mandagumo Marissa Joseph.
Tempti ar netempti?
Tai gali būti viliojanti, kaip šokėja, ištiesti, kai jaučiate skausmą. Tai gali jaustis „gerai“, o gal tempimas ką tik tapo jūsų apšilimo rutinos dalimi. Tačiau tempimas negali būti geriausias būdas pašalinti skausmą, nors tai priklauso nuo jūsų skausmo laipsnio.
'Jei teisinga, kad skausmą iš tikrųjų sukelia raumens mikro ašaros, statinis tempimas, pavyzdžiui, sėdėjimas jūsų plyšiuose, greičiausiai pakenks šiam audiniui', - pabrėžia Josephas.
Vietoj to, Juozapas rekomenduoja skirti šiek tiek švelnių dinaminių tempimų: saulės pasveikinimas, sulankstytas iki antrojo, užlenktas šeštoje padėtyje, o išlenktas į priekį, išlenda į antrąją.
'Tai pradės sušildyti kūną dirbant ruožą ir atneš kraują į tą vietą', - priduria ji. „Kraujas turi maistinių medžiagų, kurios padės atstatyti audinius.“
Jei jums labai skauda, iki taško, kur jūsų judėjimas yra neutralizuotas, tada Juozapas pataria laikytis atokiau nuo tempimo.
David Wins West Side istorija
SORENTO LYGIAI
Atsižvelgiant į jūsų skausmo lygį, jūsų gydymo būdas gali skirtis. Jei jūsų skausmas yra labai lengvas, Juozapas sako, kad saugu pereiti į jūsų šokių dieną kaip įprasta, bet sušilti ilgiau. Jei jūsų skausmas yra vidutinis, ji rekomenduoja skirti sau pakankamai laiko dinamiškai pasitempti ir atlikti keletą pratimų. Šiame lygyje Juozapas taip pat siūlo vengti ekstremalių judesių. Jei jūsų skausmas yra nepatogaus lygio ir sukelia nepatogumų, kai judate, ji pataria apledėti raumenį ir paimti laisvą dieną, net neištempdama ir netempdama. putplastis rieda .
Laisva diena šokėjams gali atrodyti beveik šventvagiška, tačiau tai gali būti geriausias vaistas nuo stipraus skausmo. „Kai šokėjas pradeda keisti judesį, kad apgautų skaudantį raumenį, jiems kyla didesnė rizika susižeisti“, - priduria Juozapas. „Aš žinau, kad yra pagunda numalšinti jūsų skausmą, tačiau būtinai suteikite kūnui poilsio, kai jis to prašo! Kai raumenys nustoja skaudėti, paprastai vėl galite pradėti savo įprastą tvarką “.
„Work Lines Training“ įkūrėja Marissa Joseph sako, kad tempimas ne visada gali būti geriausia priemonė nuo skaudančių raumenų. Nuotrauka mandagumo Marissa Joseph.
UŽVENGTI SORENZIJĄ?
Kaip šokėjas, nuolat tyrinėjantis judesį ar pakartotinai praktikuojantis vieną žingsnių rinkinį, jūs turite įskaudinti. Tai žaidimo dalis. Tačiau šis neišvengiamas skausmingumas gali būti geras dalykas!
'Jūs pastebėsite, kad dėl naujo stimulo ar kitokio streso jūsų kūnas paprastai sureaguos', - sako Juozapas. „Tačiau kai jūsų raumenys prisitaiko prie naujo režimo ar įprasto režimo, jūs tapote stipresnis ir nebeturėtumėte jausti skausmo. Manau, kad kartais būna skaudu. Paprastai tai reiškia, kad jūs metate iššūkį savo kūnui. Kuo daugiau mes fiziškai iššauksime savo kūną, tuo stipresnis jis taps! “
DAŽNUS PAVOJUS
Nepamirškite nuolat tikrintis kūno ir atkreipkite dėmesį į savo skausmo laipsnį.
'Jei jūsų skausmas išlieka daug ilgiau nei 48 valandas, šokėjas turėtų pradėti jaudintis', - sako Juozapas. „Gali būti, kad jis iš tikrųjų susižalojo raumenį. Be to, jei šokėjui prasideda aštrūs skausmai, jie turėtų kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą “.
Nuotrauka (viršuje): © „Softdreams“ Dreamstime.com
rekomenduota jums
