Emily C. Harrison, MS, RD, LD iš DancerNutrition.com
Bandote sumažinti glitimo ir (arba) dienoraščio vartojimą? Štai keletas puikių, sveikų užkandžių idėjų:
Kukurūzai
Migdolai
Graikiniai riešutai
Riešutai
Riešutų sviestai (migdolai, žemės riešutai, saulėgrąžos)
Brooke Wendle
„Blue Diamond“ firmos ryžių trapučiai
Kukurūzų traškučiai (visada pirkite ekologiškus, niekada nepirkite GMO kukurūzų)
Humusas
Morkų lazdelės
Saldžiųjų pipirų griežinėliai arba mini pipirai
Edamames su pabarstyta jūros druska
Razinos
Craisins
Džiovintas mango
Visi džiovinti vaisiai
Bananų traškučiai
* Visi vaisiai *
Obuolių padažas
„Lesser Evil“ firmos užkandžių traškučiai iš čia ir pupelių (taip gerai)
„Raw Rev“ ir „Lara“ firmos barai (visi skirtingi skoniai)
„Bobo avižų batonėliai“ (jautrūs avižoms jų negali turėti)
Ryžių pyragai
Sausainiai be glitimo
Sojų arba kokosų jogurtas
Pochlebca su sojos / migdolų / kokosų pienu ir šaldytais vaisiais
maria kanelli grynoji vertė
Be glitimo ir be pieno yra labai populiari maisto tendencija tai prasidėjo dėl vis didėjančio žmonių skaičiaus, kurie iš tikrųjų reaguoja į šiuose maisto produktuose esančius baltymus.
Kai kurios reakcijos yra tikrosios alergijos baltyminiam glitimui (kviečiuose ir kai kuriuose grūduose) arba kazeinui (pieno produktuose). Kai kuriems žmonėms gali pasireikšti diskomfortas virškinimo trakte, viduriavimas, vidurių užkietėjimas, riebalų malabsorbcija, egzema ar odos problemos. Kitos reakcijos gali būti labiau apibendrintos ir sunkiau prisegamos vien prie maisto, pavyzdžiui, nuovargis, pilvo ar sąnarių skausmas, miglotas mąstymas ir netgi padidėjęs nerimas. Sunku pasakyti, ar tai yra reakcija į maistą, ar vyksta kažkas kita. Panašu, kad yra tik šiek tiek pavargusio iki pilnos Celiakijos reakcijų spektras, ir ne visi žmonės yra jautrūs ar alergiški.
Norėdami sužinoti daugiau apie glitimą ir pieno produktus šokėjų dietoje, skaitykite:
Ar šokėjai turėtų vengti pieno?
Tame yra glitimo ... neišsigąskite!
Šiomis dienomis mes be glitimo ir pieno produktų laikome mada, kuri palaiko augančią kelių milijonų dolerių pramonę. Ne visiems reikia vengti maisto su šiais natūraliai esančiais baltymais. Vengiant šių maisto produktų, gali pasireikšti maistinių medžiagų trūkumas, ypač vaikams, tačiau kai kuriems žmonėms dieta be glitimo ir be pieno gali pakeisti gyvenimą.
Emily Harrison
Emily Cook Harrison, MS, RD, LD
Emily yra registruota dietologė ir turi mitybos bakalauro ir magistro laipsnius Džordžijos valstijos universitete. Jos magistro darbas buvo susijęs su elito lygio baleto šokėjais ir mityba. Ji turi patirties teikdama mitybos paslaugas svorio valdymui, sportinei mitybai, netvarkingam valgymui, ligų prevencijai ir maisto alergijoms. Emily vienuolika metų buvo profesionali šokėja Atlantos balete ir keliose kitose kompanijose. Ji yra šokių auklėtoja ir dviejų mažų vaikų mama. Dabar ji vadovauja Šokių mitybos ir sveikos gyvensenos centrui. Ją galima pasiekti adresu www.dancernutrition.com
Nuotrauka (viršuje): © „Citalliance“ Dreamstime.com
rekomenduota jums
