Kathryn Boren. Avi Snow nuotrauka. Mes visi girdėjome, kaip svarbu kryžminiai mokymai šokėjams . Kaip tokie metodai kaip pilatesas, joga, girotonika, pasipriešinimo treniruotės, kardio treniruotės ir, taip, net svorio treniruotės gali papildyti jūsų šokio techniką ir padėti išlaikyti jus stiprų, universalų ir be traumų.
Kathryn Boren. Avi Snow nuotrauka.
Ir jei jūs sekate Amerikos baleto teatro (ABT) „Corps de Ballet“ narį Kathryn Boren „Instagram“ , tada jūs galite tiesiogiai pamatyti, kaip mankšta už šokių studijos ribų tampa stipri, liekna, nuožmi šokėja. Savo vaizdo įrašuose ji atlieka „rond de jambe en l'air“ stovėdama ant „Bosu“ kamuolio, praktikuoja balansavimą nuo arabesko iki šeštos valandos penčės, laikydama hantelių rankos svarmenis, ir stabilizuojasi nuostabioje à la seconde, o meta kamuolį atgal. su treneriu. Be abejo, grakšti šokėja jos viduje priverčia šiuos sunkius pratimus atrodyti taip lengvai.
Borenas glaudžiai bendradarbiauja su keliais asmeniniais treneriais iš nepriklausomos NYC treniruoklių salės „The Dogpound“ ir kartu dirba kartu su pratimais, kurie jai gali būti naudingi stiprinant baleto techniką. Dėl kryžminio treniruočių režimo, pasak Boren, ji išvengė traumų, padidino savo ištvermę ir sukaupė jėgų.
Brytonas Myleris
ABT Kathrynas Borenas. Anthony Crowley nuotr.
'Aš turiu bendrą jėgą, kurios nemaniau, kad galėčiau pasiekti būdama jaunesnė šokėja', - sako ji 'Dance Informa'. „Tai taip pat suteikė protingesnį požiūrį į šokius ir tai, kaip elgiuosi su savo kūnu“.
Pirmą kartą kryžminius treniruotes Boren pradėjo mokytis, kai ji, būdama 19 metų, prisijungė prie „Staatsballett Berlin“. Bendrovės patalpose buvo įrengta mankštos salė su pasipriešinimo trosais ir svoriais, o jaunajai specialistei pasidarė įdomu, kaip ji galėtų įtraukti kryžminius treniruotes į savo kasdienybę. Ji sako iškart pastebėjusi kūno ir šokių skirtumą ir „apsėsta“.
Dabar, būdamas ABT narys, Borenas dirba visą įtemptą pasirodymų sezoną ir ne sezono metu.
krašto šokių centras
„Prieš pamoką ir repeticijas man patinka pradėti dieną su pagrindiniais stabilizavimo pratimais“, - paaiškina ji. „Aš tai padarysiu namuose prieš pusryčius. Aš visada buvau ankstyvas atsikėlėjas, todėl man tik tai ir tinka. Paprastai atlieku aštuonių minučių lentų seriją ir keletą „Pilates“ kilimėlio pratimų. Aš taip pat mėgstu daryti tiltus, vienos kojos tiltus ir tiltų išvyniojimą ant stabilumo kamuolio. Tai puiku pažadinti mano pakinklius ir glutes. Per repeticijos pertrauką arba dienos pabaigoje aš bandau įspausti 30-45 minučių kardio ant elipsės ar bėgimo takelio. Laisvą dieną ar lengvą repeticijų dieną man patinka sutelkti dėmesį į stabilizavimo ir pusiausvyros pratimus. Tam puikiai tinka naudoti nestabilius įrankius, tokius kaip „Bosu“ kamuolys ir „Terra Core“! “
Kathryn Boren. Avi Snow nuotrauka.
„The Dogpound“ klube Borenas dirba su treneriais Kirk Myers, Rhys Athayde, Kevinu Mejia ir Lucca De Oliveira, kurie visi turi platų pratimų ir mokymo metodikos žodyną. ABT ji dirba su dviem kompanijos šokėjais Thomu Forsteriu ir Romanu Zhurbinu, kurie neseniai tapo atestuotais asmeniniais treneriais.
'Puiku buvo dirbti su žmogumi, kuris iš tikrųjų supranta tave kaip šokėją, žino tavo atstovą ir iš tikrųjų gali sukurti treniruotę, kurios centre - tai', - sako Borenas.
šokio technikos
Speciali Boreno kryžminių treniruočių programa neleido jai susižeisti, ir ji sako, kad ji taip pat padėjo įsitvirtinti kaip labiau suapvalinta šokėja. 'Baletas vystosi, o choreografai reikalauja daugiau iš savo šokėjų', - sako ji. „Manau, kad kryžminės treniruotės ir kuo daugiau mokymasis apie savo kūną padeda šokėjui suteikti kažko papildomo.“
Kathryn Boren. Lioro Sacko nuotrauka.
Niko Šifrino tėvas
Ir ne tik sportas „daro kūnui gera“, bet ir Boren sako, kad jos laikas sporto salėje taip pat yra tam tikra meditacija, kad ji sugeba atsipalaiduoti ir smagiai praleisti laiką. Be to, ji turėjo galimybę susitikti ir dirbti su žmonėmis už šokių studijos ribų.
Borenas mano, kad kryžminiai mokymai yra svarbūs šokėjams, tačiau jie taip pat turėtų būti malonūs ir saugūs. 'Mano patarimas yra rasti tai, kas jums tikrai patinka, ir eiti iš ten', - dalijasi ji. „Gal tai yra plaukimas, pilatesas, darbas su asmeniniu treneriu, bet pradėk nuo mažo. Nepersistenkite pirmą kartą žengdami į sporto salę! Pradėkite nuo mažo ir išbandykite savo kūną, kad sužinotumėte, ką jis tada sugeba, netrukus turėsite platų pratimų ir režimų žodyną, kuris jums patinka ir yra naudingas. Be to, pasitarkite su savo kineziterapeutu. Jei yra silpnybė, kurią norite pašalinti, ar kažkas konkretaus, kurį žinote, ką reikia patobulinti, paprašykite jų patarimo ir ką jie pasiūlytų “.
Norėdami pamatyti Kathryn Boren kryžminių treniruočių užkulisius, sekite ją „Instagram“: @ katieboren1 .
Laura Di Orio iš Šokis praneša.
rekomenduota jums
